如果你問一個水平不高卻又想取得好成績的業餘馬拉松跑者（比如我），你的最好成績是多少？他多半會很不好意思，我成績太差，根本拿不出手。如果你再問他你認爲可以拿得出手的馬拉松成績是多少？多半的答案是4小時。全馬成績破四（SUB4）是這樣一批人的一個標杆。SUB4只佔男性選手的30%，女性選手的10%。換句話說，如果你馬拉松破四了，那麼恭喜你，你就可以超過七成男同胞和九成女跑者。
我跑步已經有五年時間了，參加馬拉松比賽也有三年了，但還沒有達到SUB4。我對這樣一個目標是非常渴望的。2021年4月18日，我參加了鄭開馬拉松比賽，取得了432的成績，也是我的PB。比賽完，對432還是比較滿意的，畢竟那也是艱苦奮鬥得到的成績，包括不斷地跑步練習和一場艱苦的比賽。同時，我開始瞄上了破四的目標。我的馬拉松破四之旅正式開始。
目標很明確，難度相當大。我的配速通常都在6分開外，耐力能力稍好於速度能力，但也是低配速時才能跑得遠些。怎麼實現目標呢？這樣吧，與其先直接想具體的方法和步驟，還不如先考慮總的思路和方向。我想到了唯物辯證法，學了多年的理論還是要應用到實際，現在就把這一理論運用到跑步之中，解決我的問題。
1、主觀要自覺地適應客觀。唯物論說物質決定意識，我們要按規律辦事，發揮主觀能動性，使主觀符合客觀。我的客觀情況是什麼呢？身體經常多年的鍛鍊，有一定的心肺和力量基礎，稍好於普通人，但仍然是基礎差、底子薄。記得中學時長跑測試我不及格，是補考才通過的。近幾年練力量較多，跑步較少，且有膝蓋疼痛等問題。體重65公斤，雖然不是很重，但對於長跑來說還是稍大，在馬拉松中消耗較多。根據自己的身體條件，我主觀認識是對自己不能要求過高，預計的最大潛力就是330左右。那麼對於破四的目標，在2021年上半年時的確是達不到，需要經過較多較長的艱苦訓練才能實現，不要妄想短時間內就取得突破。經過分析，我認爲經過半年到一年時間，達到破四目標較爲合理。這一總的設想是針對我的自身情況制定的，主觀符合了客觀，就不會急於求成，也不會失去目標。
2、善於抓主要矛盾。任何事物都同時存在很多矛盾，跑步也不例外。在紛繁的諸多矛盾之中，我認爲跑步的主要矛盾是理論和實踐的矛盾。當然理論與實踐是對立統一的。通過書籍、網絡信息等學習可以獲得跑步的理論和知識，它們是前人總結的經驗，大部分是科學、合理、管用的，可以用來指導跑步實踐。但對我個人來說，哪些理論適用，哪些不適用，只能通過自身實踐去驗證。要知道梨子是不是酸的就要自己親自嘗一嘗。有人可以用100公里的月跑量完成成績較好的馬拉松，也有跑步大神月跑量在500公里以上，他們的目標是破三，這些都不適合我。多少跑量適合我，什麼方法對我管用，都得通過實踐來體會。多投入跑步的實踐才能獲得關於跑步的正確認識，把這些認識形成適用於我的跑步理論，反過來指導跑步的實踐。
3、強化內外因相互結合的理解。跑步需要堅持，馬拉松尤其如此。堅持的動力來自哪裏？要健康、想提高成績是一個人跑步的內因。好的環境、朋友家人的支持、優良的裝備是跑步的外因。內因是主要的、起決定作用的，外因是次要的，但也不能忽視。一個人要求身體健康、保持體型、喜歡運動是推動跑步的主要原因。跑步練習越多，成績越好，通常一個人的動力就越大。外部原因是非決定性因素，但可以起到促進或者阻礙的作用。在公園等環境優美的地方跑能帶來身心的愉悅，與大家一起跑步相互支持、相互鼓勵，可以促進共同進步。適時購買、升級跑步裝備，可以提高興趣、滿足需求，也是有幫助的。所以除了考慮內因，也要充分利用外部因素中一切有利的條件。正是強化了內外因相結合的方式，讓我能跑得更久，更能堅持下來。
4、把握、認識物質和精神的辯證關係。物質第一性，精神第二性，物質決定精神，精神對物質有能動的反作用。對跑步而言，能力是第一位的，需要平時刻苦而科學地訓練。若想完成一個長距離跑步乃至到一場馬拉松比賽，精神的力量不可忽視。堅定的信心、堅強的意志、克服困難的勇氣和良好的心理調節能力都會對比賽產生很大的影響。
5、用動態的、聯繫的眼光觀察事物，處理問題。這點我的體會也是比較深。以前評估自己的馬拉松成績，認爲能破五就不錯了。但自從鄭開PB432後，發現自己的潛力不止於此，現階段破四又被提了出來。我的潛力一直都在，以前沒有發現，隨着能力的提高、視野的加寬，對自己的認識也加深了。我相信，每一個人的潛力都是巨大的，只是我們還沒有把它們發掘出來。我的主要問題是速度能力比較差，耐力稍好，揚長克短，應該繼續通過LSD加強耐力，練習間歇跑、節奏跑和臀腿力量，提高速度。另外，這個方法還可以應用在馬拉松比賽中。在跑步過程中，順利時要謹慎小心，不忘乎所以，逆境時不悲觀、不動搖，奮發向上，爭取柳暗花明。
要達到SUB4的目標，我要發掘自己的潛力，實現個人成長。這需要學習相應的知識，練習必備的技能，激發激情，增添鬥志，對照目標，不斷前進。