坐禪時，主要的焦點是呼吸。完全專注在不斷變化的呼吸上，能夠讓我們活在當下。同樣的原則也適用在活動中，你可以在從事活動時注意呼吸，這會爲你的動作帶來流暢的韻律，減緩許多唐突的變化。這不只讓你更容易將焦點放在行動上，正念也會增長，你的覺知也將因此更容易停留在當下。原則上，禪修應該是一天二十四小時都在練習。
正念的狀態是一個做好心理準備的狀態。心沒有揹負成見，或陷在憂慮中。當你真的保持正念時，神經系統便具有產生智能的朝氣與彈性。一個問題生起，你只是單純地處理它，快速而有效率，不會慌亂。你不會站在那裏手足無措，也不會要躲到安靜的角落去，以便能坐下來對它禪修。你只是進到下一件需要你注意的事，你的直觀能力變成一種非常實際的技能。
把握每一段零碎的時間保持正念。浪費時間的概念對一個認真的禪修者而言根本不存在。一天之中的許多空檔也能轉成有益的，所有零碎的時間都可以拿來禪修。焦慮地坐在牙醫辦公室時，就針對焦慮禪修；在銀行排隊感到煩躁時，就針對煩躁禪修；在公交車站等車無聊地玩弄拇指時，就針對無聊禪修。試着一整天都保持警醒與覺知，注意當下正在發生的事，即使它單調沉悶也一樣。善用獨處的時間，以及缺乏獨創性的活動。把握每一段零碎的時間保持正念，善用一切你能使用的時間。
——《觀呼吸》