任何回避行为和抑郁情绪背后，都有习得性无助的影子在。
悲观思维的三种抽象方式：永久化、普遍化、人格化。
绝对化思维最大的问题是为了防御可能的危险，把生活封闭在真空里，让我们不敢接触现实，从而失去了现实，从生活中疗愈的机会。
父母夸一个孩子聪明，这是一种抽象的评价，会让孩子陷入自我证明的陷阱中，孩子会努力维护自己的形象，从而回避挑战。这就是僵固型思维。
然后孩子会发展出这样的思维方式：我应该表现得聪明，否则就没有人再喜欢我了。“应该……否则……”。这就是应该思维。
然后，如果孩子在某件事上没有做好。比如一次考试失败，那他就会想：我连考试都通不过。这就证明了我不够聪明，再做什么都没有用了。这就是绝对化思维。
所以，僵固型思维、应该思维和绝对化思维，通常都是同时出现的。它们的核心特点，就是用抽象的思维方式，阻止了我们跟现实发生联系。
——摘自陈海贤《了不起的我》
反思自己，这三种防御型思维，我身上都有过，可能现在还是会有，但是也明显感觉比以前更加积极了。我感受到自己正在改变，这就是很棒的地方！