我們平常經常有這樣的經歷，抖音或者小視頻就像是一個時間黑洞，等我們關閉的時候也許一個小時已經被消耗掉了。就好像我們進去準備找根繩子，最後牽出來一頭大象。
而且就算我們知道問題，明白危害，但是下一次下下次依然會這樣，根源其實在於我們大腦運行機制本身。
人的大腦其實分三部分：情緒大腦，本能大腦和理智大腦，前面兩種是天生的，而理智大腦是後天習得的，情緒大腦和本能大腦喜歡舒適和享受，怎麼舒服怎麼來，喜歡趨利避害，而理智大腦則負責處理各種問題和長遠的計劃目標，它需要的是剋制是堅持是努力。情緒大腦和本能大腦遠遠強大於理智大腦。
這些產品設計者正是深刻理解了大腦的運行機制，做出這些產品設計，就是爲了滿足情緒大腦和本能大腦，我們把他們稱之爲電子海洛因，理智大腦很難與之抗衡。
不過依然有很多人控制得很好，不容易陷入其中，他們的自控能力似乎天生就比一般人強，爲什麼，難道他們的大腦構造跟我們的不一樣嗎？
其實關鍵在於他們擁有更加強大的元認知。
什麼是元認知
“元”字一般指開頭，起源，比如“元首”，“元素”等，代表更重要更基本的東西。認知是指我們在思考學習某件事情或技能，而元認知則是思考我們思考學習過程的過程，它就好比是複製出另外一個我們，站在旁邊看着我們正在做的事情，思考的問題，來指導和思考我們做事的過程。
元認知分主動元認知和被動元認知。
其實每一個人都有元認知，特別是被動元認知，當我們做錯事情，最後壞的結果逼着我們不得不面對，然後回想之前的經過，那個反思過程就是元認知。
而主動元認知則不是等到結果出現纔想，是自己經常主動去覺察去反思，有時候在事情的過程中一直思考一直觀察。就好像我們周圍站着一個哨兵，觀察着我們思維行動的一舉一動，一旦發現有不對或不妥的地方，就開始提醒大腦現在有異常。
回到我們刷小視頻或打遊戲的時候，如果我們周圍站着這麼一個小人，在我們做這些事情的過程中，讓理智大腦稍微思考一分鐘，也許我們就可以從本能大腦控制模式中退出，重新恢復思考。
舉個例子，運動完我都會覺得很餓，這時候可能會去找一塊蛋糕或者其他甜點來喫，如果在拿起這塊蛋糕往嘴巴送之前我能稍微地思考3-5秒，有60%的概率我會放棄喫這塊蛋糕，轉而喫點水果或其他更健康低卡路里的食物。這3-5秒就是元認知，它讓我重新恢復了思考，儘管我可能還是會選擇喫那塊蛋糕，但是起碼這時候是我的理性大腦開始起作用，只是輸給了本能大腦，而不是任由本能大腦肆意妄爲。
喫與不喫就取決於這3-5秒的覺醒，是否喫蛋糕只是小事，但有時候這3-5秒影響就非常大，正所謂一念之間，比如長途客車司機在駕駛過程中的是否本能地看手機，可能就關係一車人的生命。
理智大腦表現在兩大領域的作用
首先是運用理解、運算、記憶、聯想去學習具體領域的認知能力，比如學習物理、化學、數學、英語、計算機等，我們學校裏學習的主要是這部分，一般稱爲知識的學習。
另外一種是側重於觀察、反思、判斷、選擇等元認知，比如如何正確判斷，如何反思自己，如何制定正確的學習計劃，面對失敗該怎麼辦等等，這被稱爲元認知的學習。
這部分一般學校很少涉及，更加不會有系統的課程去教它。所以我們從學校走向社會會感覺學校學的東西沒啥用，因爲那些都是專門具體領域知識，而且還過於理論化。
而元認知的適用性則更廣泛，對於我們在社會上立足更有用，因爲我們在社會上遇到的一般都是開放式問題，大部分問題不像在學校裏做題有一個標準答案，真實世界中的問題可能具有很多種選擇，做哪種選擇都需要你自己去思考判斷，後果也需要你自己來承擔，而且也不太可能去嘗試所有選擇最後來決定哪種好。
如何提升元認知能力
既然元認知這麼重要，那麼該如何提升？
1.從前人的經驗積累中獲取。
比如你學習了《思考的快與慢》瞭解了大腦的基本運行模式，快大腦讓我們更好地應對突發事件，但是不夠理性，而慢大腦是由後發育出來的前額葉層處理的，處理速度更加慢，但是更加理性，更加側重於長遠。
再比如我們通過《刻意練習》明白了爲什麼我們的父母做一輩子的飯卻不能成爲大廚，原因在於他們只是滿足於自己家人的果腹，沒有經過系統訓練，絕大部分時間只是在重複自己會的幾道菜，而大廚卻經過系統訓練需要不停的滿足無數人的食慾。他們進行的是刻意練習，而我們的父母不是。
而且這種學不是簡單地把書讀完，一本書的觀點必須對你有所觸動，把它和你原來的認知拼接起來，這樣纔算有用的讀書。否則書裏內容就像酒肉穿堂而過，沒有留下任何東西，這樣的學習不會有任何作用。
2.對自己行爲的反思。
每天對過去一天進行反思覆盤也是提升元認知非常有效的方式。覆盤是一種時間上的雙我思維，讓現在的自己扮演那個哨兵去看過去自己的所作所爲，有哪些不對，有哪些需要改進。
古希臘哲學家蘇格拉底在被處死前曾說:“未經審視的人生不值得過。”
而反思就是最好的審視方式，這相當於爲自己建立起一個反饋迴路，有了這個迴路我們就知道哪裏做得不足，需要改進，每天我們都可以用這個迴路不斷迭代不斷增強自己。
3.時刻啓動”靈魂哨兵“。
學習前人反思過去，是在刻意訓練自己在未來做得更好，就好比有一個老師每天給你補習功課，以便讓你在未來的考試中取得好成績。
而”靈魂哨兵“則就相當於這位老師時刻站着你周圍提醒你，儘管他並不能直接告訴你怎麼答題，但是他會提醒你哪裏是不是有問題，是不是需要多想想。
有了這位”哨兵“的提醒，你將更加清醒，更加理性，行爲舉止也更加符合長遠目標。
4.冥想
冥想我們在之前的文章中也提到過，長期訓練可以讓我們更專注，讓感覺更加敏銳。其實冥想更像是在直接召喚我們的靈魂哨兵，冥想過程中我們去覺察他，讓它和我們的聯繫更加緊密，在我們需要它的時候可以隨時出現。
告訴大家一個最簡單冥想方法：閉眼，讓自己的感覺集中在呼吸中，不要控制大腦，讓大腦中的念頭隨意釋放，但是時刻記得把注意力拉回到一呼一吸當中。
我們終於知道其實有時候陷入到一個時間的黑洞，是因爲自己的元認知不夠，訓練出一個強大的靈魂哨兵，你也可以讓自己擁有更強的自控力，讓工作和生活更加從容。