【精時力學習日誌】
本訓練營：拆書+情緒管理營
今日主題：1-2 情緒管理：以偏概全
學習日期：2021年1月12日
1、[知] 我在課程中的收穫：
1.1情緒管理vs拆書法
【我學】情緒管理和拆書法是兩個不同的領域，所以翠綠會分兩節課分別來講解。
【我思】今天寫筆記時自動的把情緒管理刪掉，沒有寫。自以爲是崔律添加訓練營名字加以區分。聽課過程中發現原來是有所側重。感恩崔律的細心。
1.2情緒VS事件 VS思維
【我學】崔律補充背景知識：情緒來自於我看待事物的方式。面對同樣的事件，因爲有不同的思維，產生不同的情緒。
【我思】產生情緒的根本原因是我們的思維。所以在對情緒做覆盤的時候，一定要深挖自己思維。
【栗子】
【我行】
1.3以偏概全。
【我學】以偏概全就是一件不愉快的事情發生過一次，就武斷的認爲它總是發生並且產生消極情緒的現象。
爲應對以偏概全，我可以。減少說總是。下次說總事時，問問自己發生的頻率是多少。
如果是積極的事情，可以適當以偏概全，因爲可以提升心力。
【我思】
第1關鍵詞是隻發生過一次，就武斷認爲總是發生。
第2個關鍵詞是不愉快的事情。
第3個關鍵詞是產生消極情緒。
1.4主動，but還需要提升能力。
【我學】看到長短牌，崔律會主動上網查相關信息。看到視頻對這種類型的牌、對魔術有大概瞭解，拓展視野。
【我思】看到長短牌，我也上網查了。給自己點贊，但是在查找的時候沒找準關鍵詞。我查找斯文加利，出現的是一部電影。最終也沒看到這種牌，爲什麼這麼神奇？
【栗子】
【我行】
1.5拓展應用。
【我學】以偏概全說我總是比較少，但是很容易是是說別人“你總是……”
【我思】崔律說這是拓展題，如果可以理解，那就儘量減少對別人說，總是。如果不理解可以繼續應用。
爲什麼不要對別人說“總是”呢？
我思考：可能對方也只是一次出現這種行爲。如果我說對方“你總是……”，一方面對自己情緒造成較大影響，越想越生氣。另一方面對方會產生抗拒，不利於提升關係力。
【栗子】我週末回家帶孩子睡覺，有時候回家，孩子見我很興奮，睡覺比較晚。婆婆會說“你一回家孩子就睡覺晚，睡眠不足。”這時心裏特別牴觸，如果不是理智控制，很想懟一句：“那我以後不回家了。”
【我行】減少對別人對學生說“你總是……”。
如果要說可以想想發生頻率是幾次。最好直接說“你有X次……”
2、[檢] 自查我對知識點理解的亮點+不足：
亮點：
①理解到一件不愉快的事情，發生一次後就武斷的認爲總是發生這個知識點。
不足：
①有想到會產生消極情緒，但是沒有明確表達出來。
②沒有考慮更多的場景，比如如果是積極的情況，是否可以以偏概全呢？
3、[互] 同桌互學昨天日誌的亮點：
4、[問] 自問自答/其他想說的話。