20210115抗挫力第5,6,7部分30-41
30找到最適合自己和孩子的管教方法
31用積極的管教策略提高孩子的自主性
32調節管教的繮繩，提高孩子的掌控力
33延遲滿足感，讓孩子懂得等待的意義
34主動“讓路”，讓孩子在試錯中走向獨立
35運用“梯子技巧”幫助孩子分步完成目標
36讓孩子明白不是所有的事盡在掌控
37極端情況下的抗挫力培養
38當孩子的抗挫力達到極限
39當父母的抗挫力達到極限
40利用社區優勢培養孩子的抗挫力
41青少年減壓方案
30找到最適合自己和孩子的管教方法
關於掌控，不是指父母死板的管教，掌控是指孩子對自己的行爲及結果的把控。
不同的管教方式對孩子的影響
專制型
放任型
散漫型
權威型
父母要克服自己專制的一面
別讓自己變成放任型父母
給孩子設置行爲底線
讓孩子說出想法
與孩子朋友的父母保持做法一致
31用積極的管教策略提高孩子的自主性
給孩子積極的關注
想減少孩子的消極行爲，就要給他們更多，更積極的關注。
*放下你正在做的事情，關注你的孩子，就好像他或她比你所做的任何事情都重要一樣。
*給孩子太多關注的父母是“直升機父母”，持續的關注令孩子窒息，或招致孩子相信他們應該始終是關注的中心。
孩子需要足夠的高質量的關注，以幫助他們感覺到一種強烈的歸屬感，但關注不能多到讓他們失去自信，自立能力的程度。
懲罰孩子要合理，有原創
讓孩子自己掌控選擇與後果
舉行家庭會議，讓孩子參與設立規則
32調節管教的繮繩，提高孩子的掌控力
當父母和孩子討論或解決問題時，鼓勵他和你商量。
讓孩子“賺”自由和權利。
33延遲滿足感，讓孩子懂得等待的意義
教孩子學會耐心等待
延遲滿足，提高孩子的掌握力
給孩子零花錢的價值，不僅教給孩子們存錢，還教會了孩子學會延遲滿足。
34主動“讓路”，讓孩子在試錯中走向獨立
要把錯誤看作是學習的機會。
*要以和善和同情對孩子的錯誤做出迴應，而不是羞辱、責備或說教。
*在合適的時候，要用啓發式問題幫助孩子探究其錯誤造成的後果。
*在晚餐時間，要讓每個人說說自己白天所犯的一個錯誤，以及從中學到了什麼。
許多孩子都被教育得要爲錯誤感到羞恥。
教給孩子把錯誤看作是學習的機會，這不是嬌縱，是在真正鼓勵孩子們做得更好。
我們經常激起孩子的反抗，而不是激勵孩子改進。
當孩子們將自己的錯誤看作是學習的機會時，他們培養出的勇氣和自信。
35運用“梯子技巧”幫助孩子分步完成目標
踏踏實實，一次走好一步。教會孩子如何掌控。
36讓孩子明白不是所有的事盡在掌控
明確不容商量的行爲底線
學會保存精力，等待時機
抗挫力收到極限挑戰37-39
37極端情況下的抗挫力培養
38當孩子的抗挫力達到極限
39當父母的抗挫力達到極限
37極端情況下的抗挫力培養
突然降臨的危機時刻，讓孩子快速提升抗挫力。
比如，離婚，生病與死亡，恐怖主義，戰爭，自然災害等。
38當孩子的抗挫力達到極限
抗挫力到極限時的表現
這種跡象包括孩子出現退行行爲。舉一個典型的例子：一個3歲孩子看到剛出生的弟弟或妹妹後，變得更加嬌氣，開始喻吸大拇指並要求父母給他更多關注。有些孩子退行的表現是尿牀。大些的孩子和青少年自從會走路後就沒耍過脾氣，現在可能因爲煩惱而耍小性子，做出各種事情想讓父母知道他們已經失控。
有時候，從孩子故意裝可愛也能看出他們退步的跡象。他扮作剛會走路的樣子，和你緊緊依偎在一起就非常興奮。如果這只是他偶爾的行爲改變或者他的需求非常強烈，給孩子這個機會，讓他發泄出心理的困擾。
及時尋求專業的幫助。
39當父母的抗挫力達到極限
如果你想要培養一個快樂的、有抗挫力的、不論在順利或坎坷都能健康成長的孩子，就必須像照顧孩子一樣照顧好自己，這一點非常關鍵。當你的抗挫力達到極限時，照顧好自己是最基本的保障。
最棒的父母也會達到極限
不要降低對孩子的期望
重拾你付出過的愛
社區和青少年40-41
40利用社區優勢培養孩子的抗挫力
41青少年減壓方案
7C要素是服務青少年的一門跨學科的通用語言
下面的內容是按照抗挫力7C要素分類整理的問題，專注於青少年工作的專業人士在基於能力型的抗挫力培養研究過程中可以思考這些問題。也可以從www.fosteringresilience.com下載。
基於抗挫力的哲學：對我們方案的反思
兩個重要問題
在我們的機構，是否無條件地相信每一個年輕人並對他們寄予很高的期望？
我們是否真心認爲每一個孩子都可以成功？
關於能力
我們是否關注到年輕人做得對的事情？或者是否注意到了他們犯的錯誤？
有沒有幫助年輕人去認識他們的追求？
有沒有幫助他們找到並發展優勢？
有沒有教給孩子真正能讓他們在現實世界中賴以生存的技能？
一學習能力
一工作能力
一社交能力
一面試能力
一情緒管理能力
一減壓能力
*能否在與年輕人的交流中讓他們自己做決定，或者有沒有通過說教而破壞了他們的成就感，導致他們理解不了我們想傳達的信息？是否用某種他們能懂的方式交流，而不是用居高臨下的口氣？
*有沒有讓他們犯些小錯，有機會自己改正，還是保護他們遠離每次的傷害？
*是否用某種方式來表揚，一種更加側重努力就會有收穫的方式？
關於信心
*我們是否能找到年輕人最好的一面，也讓他們對自己有信心？
*是否對年輕人表達清楚希望他們做到最好？
*有沒有幫助他們認識到自己做的哪些事情是對的？(自信來自能力）
*有沒有幫助他們瞭解自己具備真正的生存技能？
*是將他們看成不懂事的孩子，還是學會在殘酷世界中生存的青年人？
*是否留意到他們在做正確的事情？
*是否鼓勵他們繼續向前一小步，因爲我們堅信他們會成功？
*是否避免讓他們感到羞恥？
關於聯繫
*是否承認大人對年輕人無條件的信任，並寄予很高的希望，這是唯一決定那些年輕人能否克服困難環境的最重要要素？
*有沒有未經年輕人的允許就進入了他們的生活，有沒有給他們時間去了解我們是否值得信賴？
*是否有一種建立安全社區的意識？
*是否鼓勵年輕人以他們所屬的各個民族，宗教和文化圈爲榮？
*是否意識到那些讓人感到頭疼的孩子沒有一個穩定的家庭環境？是否知道相比我們的作用，一個關心他們的大人起的作用更重要？
*是每個房間都配有一個電視機並且有設備齊全的娛樂系統，還是建一個讓家人能待在一起並相處交流的地方？是不是每個人都活在自己的小世界裏，戴着耳機或是和遠方的朋友發信息？家人之間有交流嗎？
關於品行
*是否用心幫助年輕人去認識自己？
*是否允許他們闡明自己的價值觀？
*是否給年輕人時間，讓他們分清對錯、找到超越眼前的追求？
*有沒有幫助他們理解，自己的行爲是如何影響其他人的？
*有沒有幫助他們形成自我認識，去適應他們的信仰體系？
*是否明確地做出榜樣，讓他們知道照顧他人是多麼重要？
*是否彼此珍惜，示範良好的團體對我們的重要性？
*是否評估每一位年輕人，充分理解他們，使每個孩子都能發揮潛力。
關於貢獻
*是否相信現在的年輕人有能力把世界變得更好？
*我們設計整套項目服務於年輕人，是否把他們自身考慮在項目之內，並承認他們其實最瞭解自己和自己的需求？
*有沒有爲年輕人創造機會服務於社會？
*有沒有與年輕人分享服務他人的意義是多麼重要？
*是否幫助年輕人準確地瞭解他們經歷的困難，並如何以此經歷去引領其他人？
*是否爲他們單獨找出某個人作爲行爲榜樣？能否用這些人來鼓勵他們成爲更好的人？
*是否幫助他們相信：即使他們的過去很糟糕，但依然可以成爲榜樣。
關於應對
*是否瞭解年輕人蔘與那些刺激行爲是爲了減輕他們生活中的壓力和痛苦？
*是否聲討年輕人的行爲？是否會加重他們的罪惡感，反而使他們更頻繁採取那些行爲？
*是否以爲只要命令年輕人“停止”消極行爲就管用？
*有沒有引導年輕人培養那些積極、有效的應對策略？
*有沒有幫助年輕人意識到他們把問題複雜化了？如何幫助他們形成對事情的合理認識？
*是否能在日常生活的基礎上塑造積極有效的策略？
*是否提倡愛惜身體，加強鍛鍊，提高營養和保障充足睡眠？
*孩子們是否能在我們的社區樂園內安全玩耍和進行戶外鍛鍊？
*是否鼓勵富有創造性的表達方式？我們的社會是否提供豐富的資源和項目讓青少年學習並鍛鍊這些創造性的表達？
*是否鼓勵書寫和口頭表達，讓青少年能用一種舒服的方法表達他們的想法，比如：交談、日記、詩歌或者是饒舌說唱？
*我們創造的交流聆聽和分享的環境是否安全並富有成效？
*能否示範放鬆的技巧？
*因爲我們努力做好自己，所以可以做出公平、明智的決定。我們能否做出榜樣，自如地控制感情而不做出衝動的反應？
關於掌控
*有沒有引導年輕人懂得生活並非都是偶然？
*有沒有讓他們知道，那些困擾他們的糟糕環境不應該由他們負責？
*有沒有讓他們知道未來是需要一步一個腳印走出來的？
*有沒有讓他們瞭解自己些許的小成就，讓他們體會到成功的感覺？
*是否讓年輕人明白，沒有人可以操控他的全部，任何人都可以通過選擇各種積極的手段來改變勝算？
*有些年輕人曾因受過心理或生理上的傷害後感到無能爲力，不再去做那些積極正面的行爲，對此是否理解？
*是否懂得管教是引導教育，而非懲罰，更不是控制？是否會把管教作爲一種手段，讓他明白其行爲的後果？
青少年減壓指南
壓力是什麼？
壓力是當你擔憂、害怕、憤怒、沮喪或不知所措時感覺到的不適。它由情緒引起，又影響身心健康。許多成年人以爲青少年沒有壓力，因爲他們不用上班，不用養家餬口。這種看法是錯誤的！
壓力由何引起？
壓力來自很多方面：
*來自你的父母。“別讓我失望、打掃乾淨、快點做完它、做家庭作業、參加球隊選拔、練習樂器、報名參加學校演出、盡最大努力去做、別惹麻煩、多交朋友、不要碰毒品。”
*來自你的朋友。“考試準備得怎麼樣、試試這個、證明自己不是個失敗者、不要跟他們混在一起、別穿這種衣服。”
*來自自己。“我要減肥、鍛鍊肌肉、穿合適的衣服、考高分、進更多的球、向父母證明我不是個孩子了。”
*看見父母爭吵
*解決怎樣獨立
*爲取得好分數而倍感壓力
*思考未來
*被迫做一些你明知道對你有害的事，例如吸菸*在運動方面表現不夠好
*擔心自己身體的變化
*處理兩性關係
*擔憂鄰里關係或者世界大事
*感覺愧疚
身體如何對抗壓力？
首先，給出兩個簡短的定義。
*激素：身體某部分產生的化學物質，經血液傳遞到身體各部位。
*神經系統：大腦、脊髓及全部神經。信息通過神經在大腦和身體各部分之間傳送。
身體是一臺調節良好的機器，能按照我們的意願迅速調整，例如，對壓力做出快速反應。人的身體有兩套神經系統。軀體神經系統按我們的選擇去行走、談話或移動。自主神經系統在你無須思考的情況下讓身體自動運行一些功能：呼吸、流汗和消化。自主神經系統中又包含兩種不同的神經系統，交感神經系統和副交感神經系統。前者在出現緊急情況時發揮作用，後者在我們狀態放鬆時工作。兩者不能同時工作。平時我們能在兩者之間轉換，當危機系統關閉後，放鬆系統就開始工作。
避免消極的抗壓策略
沒有人能逃避所有壓力，但你可以掌握應對的方法。緊張時，自然想讓自己感覺舒服些。任何能讓你感到舒服的方法，我們都稱之爲“應對策略”。一些消極的策略看似立刻奏效，但其危險性可能會讓你受到傷害。從長遠來看，也只會增加我們的壓力。請注意下列人們用來應對壓力但具有傷害性的處理方式。
吸毒
抽菸
喝酒
恃強凌弱
打架
性行爲
自殘
逃學
不規律飲食
孤僻/不合羣
加入幫派
制定個人壓力管理計劃
下面這份含10個要點的方案能幫助你管理壓力。這裏介紹的方法都能減少壓力，也不會影響健康。這不是速效方案，卻將引領你走向健康、成功的生活。該計劃包括4部分：
1.解決好問題
2.照顧好身體
3.處理好情感
4.創造美好世界