【精時力學習日誌】
本訓練營：拆書+情緒管理營
今日主題：1-5 拆書法：A1便籤
學習日期：2021年1月15日
1、[知] 我在課程中的收穫：
1.1舉例子
【我學】
感恩海英舉我的例子，讚賞我的進步，把我作爲榜樣去鼓勵她，在海英的賦能中覺察到原來我已經比之前有進步有不同。謝謝謝謝謝謝。
【我思】
想到最近加入仙浪運營團以後。自己都能感受到自己，把之前學過的知識給用起來。雖然在運營方面我還有很大成長的空間，但是特別喜歡這種挑戰。
感恩崔律給我這個機會。感恩所有精時力學院的小夥伴們感恩大家的陪伴。
所以，享受挑戰的過程。
1.2祝賀成長
【我學】
很開心看到熊磊的進步，祝賀熊磊！
①一旦開始就不要停止。通過完成一個又一個挑戰，積累成功經驗。
②以前是做取捨，現在不斷優化日清單，優化行動，同時參加幾個訓練營，充分發掘潛力，相信自己有無限潛能。
崔律說現在同時開播的訓練營不要放棄，可以充分挖掘發揮自己的潛力。
③遇到困難挑戰不退縮，想想怎麼做才能更好。
【我思】
熊磊的每一段話都可以作爲金句。從暑期閱讀營加入太和殿到現在和熊磊陪伴的過程中，可以感受到她一直不斷的精進，主動迎接挑戰。
爲熊磊開心，但更是提醒自己一旦開始就不要停止。遇到困難挑戰不退縮，多想想怎麼才能做更好。
1.3如何寫好A1便籤？
【我學】
好的A1便籤：都是通過一件沒成功、不太好的事上升到對人的評價。
比如①孩子不愛寫作業，家長內心給孩子貼一個學渣的標籤。
②因爲自己沒有把產品細節講清楚，給自己貼一個什麼都不會看過也記不住真笨的標籤。
③聽過一節課，課上老師講解案例成就，就認爲這個老師思想過時。
不太好的A1：
①和原文內容不符合的案例。
比如原文內容是亂貼標籤，指貼不好的標籤，小夥伴的A1案例是給老公貼好標籤。
②內容泛泛而談，沒有具體細節的案例。
比如最近期末考試，準備經常會遇到各種模擬考試，因爲總是習慣性的給大寶貼上慢且比較粗心的標籤。沒有詳細指出是因爲什麼事給孩子貼上這個標籤 ，不夠具體。
③內容不相符。比如亂貼標籤是把一類事上升到對人的評價。如果是從一件事上升到一類事，那是以偏概全。
比如小夥伴說自己有間歇性失眠困擾，就覺得自己難以入睡是一件事到一類事，屬於以偏概全。
④和原文內容不相符
原文內容是做了某件事以後，給自己貼上一個標籤。小夥伴是因爲不想起牀就給自己貼個懶惰拖延的標籤，做理由做藉口。
1.4認真審題
【我學】
如果一次出現審題不清，可能是因爲粗心或者其他原因。如果總是出現審題不清就是能力問題。
【我思】
爲什麼說審題不清是能力問題呢？
因爲一個錯誤反覆犯。以小見大可以看出平時沒有認真的習慣，沒有及時覆盤反省的習慣。或者是自己壓根就沒有看出問題來。
比如學生在做題的時候也會出現審題不清。通過觀察是他們真的沒有掌握審題的方法，不會不理解題意。
【我行】
認真審題。
2、[檢] 自查前天日誌中A1便籤的亮點+不足：
A1中的亮點：符合原文內容
3、[問]自問自答/其他想說的話：
雖然到了11點，但依然提交打卡的感覺真好。
4、[預]我的拆書預習。
A、拆書家版本（級別+I+A1+A2）：
三級拆書家
【I】
（ What.）否定正面思考是把看到的中性甚至正面的體驗轉換爲負面體驗。
就像偏執的科學家，總要極力蒐集證據來支持一些心愛的消極思維假設。
不相信美好的事會發生在自己身上。而不自知！
（比喻）反向鍊金術，‘‘能在頃刻之間點金成鐵。
將快樂變爲煩惱。
表現有：
①轉化積極正面體驗爲消極負面體驗
如果有人讚美我的外表或工作時，我很自然的會想“這只是他們表示友好的方式”“噢，這真的不算什麼。”給自己潑冷水。
②認定自己不好，不停自我驗證
“我很沒用”。只要有過負面體驗就糾纏不休，“這足以證明我的假設是對的。”如果有正面體驗，我又會說“這只是意外罷了，不算數。”
③忽略身邊發生的美好。
（後果）生活中大部分的快樂就這樣隨之而去了，只剩下煩惱。嚴重的會遭受劇烈的痛苦的，無法再欣賞美好的事物，還可能引發極其嚴重、難以治療的抑鬱症。
（ How）記錄小確幸，魔力感恩練習，多做積極猜測。
（崔律在情緒課後開《魔力》感恩課，是否也是基於此考慮呢？有了理論接着引導我實踐。）
【A1】
現在正常情況下很少否定正面體驗了，但在情緒低落時就又開始了。
有一次因爲和公公婆婆意見不合，找朋友吐槽。朋友說“其實他們對你也不錯，幫忙照顧孩子，還做了大部分家務。”我說“那他們是爲了他兒子和孫子，纔不是爲了我。”
元旦和原同事聊天，說超市打折，想去買套護膚品。同事問我買什麼品牌的。我說完後同事來一句“那麼高工資，可以買貴點的。”聽完後不禁想‘‘她這是諷刺我嗎？因爲她的工資跟我差不多，他們的獎金還會更多。”
（補充：當時進行轉念，想到祕密裏的知識點，覺察到我是在關注消極的，覺得不豐盛，於是轉變心態，調整思維。她說我工資很高，說不定我馬上會有更多的收入，工資高我多幸福。）
【A2】
如果以後再有人說我工資很高，說我很成功的時候都帶着豐盛的心態去感謝他們。
B、非拆書家版本（A1+A2）：