我们通常会有一个感受，手痛或受伤了，大脑会指挥你的赶紧去处理一下那里受伤了。这个时候你的身体和内心是分开的。
像这些时候，你的身体对于外在给予你的感受，比如别人的负面情绪、负面能量，你是照单全收，你没有觉察到那些东西是别人的，即便你是觉察到那些是情绪能量是别人，但是你也没有能力建立界限。可以说，此时你的觉察能力是不高的，你的内在自控系统是很混乱的。所以，建立我们与内在身心的连接，是提高我们的觉察能力，也是重建我们内在自我管理的系统的第一步。
练习正念冥想，可以提高人的觉察能力，使人与自己内心建立连接。
具有良好的觉察能力，能够在你与别人之间建立情绪界限，你能够区分哪些情绪是别人的，哪些情绪是你的？你不会因为一件小事就冲动，你也不会因为别人一句话就发火。你的内在自我管理和控制能力开始变得可控，那些烦恼害怕的事，也变得不那么让人困扰。这个时候，你开始跟自己慢慢建立起来了。
当你开始练习正念冥想要有一个概念，不要觉得去练习一个训练，练习1天，1周，1个月你就可以发生多少改变，这个是很难实现的。它不像减肥，一个月订个目标，瘦多少斤，最后可以通过数字来检验。正念冥想练习，它是在我们大脑发生改变，你不可能通过一些数据来观察发生改变。它需要一些时间，需要你不断的训练，不断的感悟，甚至你发生改变也是不明显的。
所以在你在做冥想训练的时候，你不要刻意去在乎自己冥想方法是对还是错，你只需要跟着自己的心、自己的感受、自己的呼吸，自己的节奏，一步步地往前走。你去感悟你身体和内心在发生了什么变化，当它们在你的大脑产生一些想法和思维的时候，你可以把它们记录下来。我们昨天发生的事，与今天发生的事那么的不一样，你的感悟也会不一样。当你能够不对这些事情去评价，也不被这些事情影响时，你是活在当下的自己。
