禾玥讀書第4期
《睡眠革命》是一本科學的、實用的“睡眠手冊”。
這本書的作者Nick Littlehales是著名的運動睡眠教練。他曾爲很多世界級體育名將（如大衛·貝克漢姆）提供睡眠方案，幫助運動員展示最佳狀態。
書裏面關於睡眠的重要性、如何獲得優質睡眠都進行了科學的闡述。讀完這本書，讓我明白，睡眠比想象中的重要，更讓我學會，獲得優質睡眠的方法。
隨着技術的進步，生活方式的改變，讓我們的生活變得快節奏，且充滿人造光源。讓大家在夜晚都有一個共同點，那就是熬夜。
英國睡眠協會統計發現:當代人比生活在20世紀50年代的人每天少睡1-2小時；
也有研究提示:人的平均注意力持續時間從2000年的12秒下降爲2013年的8秒。
現代人用於睡眠的時間越來越少，睡眠質量也越來越差。
睡眠的重要意義與缺乏睡眠的危害
睡眠是身體休息和修復的重要時機，優質的睡眠，對人的情緒、積極性、創造能力、記憶力、精力、靈敏度等都有積極作用。
忽略睡眠，會增加癌症、肥胖症、糖尿病、心臟病、抑鬱症、焦慮症、阿爾茲海默症的發病機率。
獲得優質睡眠3個關鍵點
一、晝夜規律
晝夜規律是24小時的內循環，受生物鐘的管理，到了一天中的特定時段，你總是會覺得昏昏欲睡，這便是生物鐘。
生物鐘受周圍光線的影響，黑暗的環境，會促進松果腺分泌褪黑素，幫助睡眠。明亮光線如日光，能幫助刺激血清素的分泌，幫助身體的甦醒。
所以，若睡前保持黑暗環境，能幫助入睡；醒來後能接觸日光，能幫助身體的甦醒。
二、睡眠週期
睡眠以90分鐘爲一個週期，一個週期裏面包括打瞌睡（非眼動睡眠）、淺睡眠（非眼動睡眠）、深睡眠（眼動睡眠）、快速眼動睡眠。
在深睡眠階段，能夠獲得生理修復 ，對於青少年至關重要的生長激素，也大多在這個階段分泌。
最理想的睡眠狀態是，每晚至少獲得5個睡眠週期，每週獲得至少35個睡眠週期。不用執着於每晚睡了幾個小時。
計劃好起牀時間，通過倒推的方式，以90分鐘爲一個週期，就可以計算出上牀睡覺時間。
如果5個週期太長，則試一下4個週期；如果5個週期過短，則試一下6個週期。通過這個方式，可以找到屬於你自己的睡眠週期。
如遇特殊情況，不能做到理想的睡眠週期。通過日間小睡，也能達到身體修復的目的。
日間小睡的理想時間是午後1-3點，下午5-7點，建議日間小睡不要超過30分鐘。超過30分鐘，很容易進入深睡眠，會影響夜間的睡眠質量。
三、幫助睡眠的小習慣
1.睡前整理思緒，把一天的經歷和思緒在睡前整理並消化
2.睡前關閉電子產品，避免人造光源影響褪黑素的分泌。
3.臥室、牀上保持乾淨整潔。
4.睡眠時光線要儘可能的暗。
5.噪音控制:白噪音對睡眠有益，且能遮蓋環境噪音。
6.寢具軟硬適中，保持頸部、脊柱和臀部形成一條平滑的直線。
7.睡前90分鐘不喫東西。
8.每週150分鐘的中強度的鍛鍊可以讓睡眠質量提高65％。
請試試用以上的方法找到屬於你的睡眠週期，並用作者的這些建議獲得更優質的睡眠吧。
談談書籍的神奇力量:書籍總能縮小我們與知識的距離，當我們對一些事物感到疑惑時，要相信，我們總能找到很多該領域的專家爲我們解答，因爲答案早就被他們裝進了書裏。
禾玥讀書第5期預告:《列奧納多·達·芬奇傳》