烦恼只是一个特定的程序，在一定的条件下，它会自然升起，不由你的控制。不认同也不排斥，当它出现后，你只需要认出它，对它说：我看到你了。
烦恼一旦被认出，就不能再进行它的工作，如果你能有一个觉知的心，认出它的时候就跟它分开了。烦恼的出现不由你控制，但你的心如何对待它，却是由你控制的。你可以排斥它、消灭它，也可以看到它、认出它。排斥的心会陷入更深的烦恼，认出它会带来清明和平静。
觉知到烦恼是自然地运作，不加干涉，你跟烦恼之间就有了距离的，当你排斥烦恼，试图赶走它的时候，你已经陷入烦恼之中了。
保持一个觉知的心，看到烦恼升起，只是认出它，说：我看到你了，每一次你都这么做，你会越来越清明自在。烦恼只是一个特定条件下的对象，就像天空里的乌云，你不需要赶走它，特定的时候，它会自己离开。
这就是觉知之妙，你会因此获得自由感，