每個人都體驗過痛苦，這些痛苦看似由一些事引發，真正的原因卻是內在痛苦的種子，我們的內在都有痛苦的種子。
痛苦的種子根深蒂固，讓我們快樂不起來。有些痛苦是我們過去小時候留下的，有些是父親作爲遺產留給我們的，有些是母親未能化解她的痛苦，她將自己的痛苦傳遞給了我們。
在我們的體內，不僅有着父母留給我們的痛苦的種子，還有我們祖先留下來的。我們繼承了很多東西，不僅是祖先和父母們的痛苦，我們也繼承了他們的習氣。
01 痛苦的種子來自於失去安全感
我們以爲自己和母親是不同的兩個人，當我們在母親的體內逗留了九個月，那些漫長的日子裏，我們和母親是互爲一體的。我們感受着母親的哭泣，也感受着她的微笑。當母親倖福快樂的時候，我們是安詳而甜蜜的，當母親陷入情緒感到痛苦的時候，我們是緊張而害怕的。
那個時候，我們待在子宮裏，就像待在天堂裏一樣安全。我們通過一根臍帶跟母親相連，直到有一天出生，被人剪短了臍帶，大哭不止，安全感沒有了，恐懼也隨之出現，痛苦的種子埋下了，那是我們要獨立面對世界的時刻。
我們離開了溫暖的子宮，也失去了安全感。雖然臍帶已經不在，我們和母親還是非常親密連接着。當我們從父母親那裏學會做第一頓飯，那就是家族代代相傳的一頓飯，我們看到洗菜的手，那是母親的手，也是奶奶的手，更是祖先各代的手，在通過你把飯做出來。
你所走的每一步，也正是父母親走出的腳步。回想當年你蹣跚學步，是父親或母親牽着你的手、扶着你的腰走下的每一步。而父母親的每一步又是祖先們一步步行走的腳步。
在整個的空氣裏，不只有你的氣息在流動，還有很多人的呼吸在與你交融， 一朵花、一棵草、一隻蜜蜂、甚至一塊礦石的呼吸也在裏面。如果你只是把自己當作獨立的“自我”，便與整個世界割裂開來，能了悟到沒有一個獨立的“自我”存在，那會重獲安全感。
我們並不孤獨，每時每刻都與萬物相連，與所有的祖先、生物以及非生物相連。意識到萬物一體，會讓我們從陷在一個獨立的“我”的概念裏出來，痛苦、憤怒、悲傷與孤獨就會得到化解，無明也得到療愈。
02 學習與痛苦的回憶告別
潛意識是一個儲藏室，存放着過去的記憶，那裏面有快樂的部分，也有痛苦的部分。雖然我們知道，回憶屬於過去，已經不會再發生，但還是會被一次次地吸引過去，就像經歷夢境一樣，時而開心，時而苦惱。
那些回憶一幀幀地來回播放，每一次都會帶來不同的感受。如果你坐在電影院裏，看着銀幕的人物悲歡離合，知道這是故事，是一道道投射在幕布上的光束，你無法跟他們溝通交流，因爲他們不是真的。
你的記憶裏的故事也是一些光束，投放在你的視覺銀幕上，它們並不真實。你無法邀請他們喝茶，也無法跟他們交談，因爲這是一個個虛構的故事，但它產生了痛苦的感受和體驗。
要學會分清真實和虛假，故事都是虛假的，唯有當下的時刻纔是真實的。我們在當下聽到、看到、接觸的很多事，都會觸及痛苦的記憶，持續地觸及這些電影會導致恐懼、憤怒和絕望，因爲它牽引着我們離開了當下，進入了過去的痛苦之地。
每當我們離開當下，被牽引進入過去的痛苦經歷，都會觸及內心的痛苦和悲傷。所以，你要在心中點亮一盞覺知的燈，當你遠離當下，燈光會引領你停止思想和對話，把你從痛苦的電影裏帶回來。
03 轉化痛苦的種子
痛苦的種子根深蒂固，讓我們不快樂，如何能轉化呢？
第一步是，播撒和澆灌幸福快樂的種子。在內在還沒有足夠的幸福快樂時，先不要處理痛苦的種子，而是用幸福快樂的種子去轉化它們。
當痛苦的影像出現後，恐懼、擔心、害怕升起，於是我們不能享受香醇的咖啡、噴香的飯菜，也不能感受晴空和晚霞，這時候我們不是在天堂，而是在地獄，痛苦就在那裏，趕也趕不走。
不要試圖去解決痛苦，和痛苦帶來的問題。在處理痛苦的感受之前，要先孕育喜悅和幸福的感受來滋養自己。痛苦的產生是因爲我們不恰當的關注，我們把注意力放在了那些播放痛苦的影片上。
痛苦是無常的，幸福和喜悅也是無常的，需要我們不斷地灌溉才能長久地與我們在一起。如果我們有足夠的喜悅與幸福，就能夠處理內在痛苦的情感、痛苦和悲傷。
第二步是：停止餵養痛苦。很多人通過食物或者參加娛樂活動遠離痛苦。當我們內心空虛時，痛苦也會如影隨形，所以人們開始喝酒喫東西，看電影刷視頻，試圖壓抑心中的苦楚，即使是不好看的直播也會一直看下去，我們以爲這樣做比壓抑痛苦要好得多。
逃避痛苦越多，帶給自己的暴力和渴求也越多，下一次，痛苦會以更強烈的方式迴歸。我們需要看到痛苦的本質，才能辨識痛苦帶來的滋養的力量。
每個人都需要食物，沒有食物人就沒有辦法生存，痛苦也是一樣。爲了讓幸福和快樂活着，我們要不斷地給予它們養分，痛苦也需要養分，逃避正是在滋養痛苦的種子，讓它發芽，越來越茁壯。
如果我們能看到自己用什麼在餵養痛苦，就可以切斷這種養分，痛苦就會枯萎。停止看暴力的影片，停止關心社會的負面新聞，停止說悲觀絕望的話，就是在讓慈悲和理解誕生，療愈我們自己，也是在幫助療愈身邊的人。
第三步是，處理幼年時的痛苦。這時候，我們需要讓童年的痛苦刻意地上升到意識的層面，帶着慈悲，邀請那些憤怒、悲傷、孤獨和絕望的感受出現。靜靜地，帶着正定的力量，像跟老朋友聊天一樣地，不反駁，不抗拒，不逃避。
只是聆聽，聽一位老朋友的訴說。他並不需要你的意見和建議，只是需要你看到和關注。當你帶着一個善解人意的心，關愛地注視它們，這些痛苦的就會被轉化成滋養的力量。
痛苦裏有你未知曉的領悟，你會發現，痛苦的根源不過是你執着的不放下，不過是不在當下的意識飄忽，不過是沒有覺知的無明。
因爲我們不懂痛苦的本質，所以內在一直是暗淡無光的。覺知之光會照亮這片黑暗之地，使痛苦轉化爲幸福和快樂的動能。