最近有一位小朋友說，每天晚上睡不着覺，一閉上眼全是自我攻擊，什麼自己不好啊，就要完蛋了，聲音越來越多，幾乎淹沒了她，每一句話都感覺真真切切，像一把把劍刺向自己，很疼很疼，不想聽，又沒法關閉這些聲音，非常痛苦，不知道該怎麼辦。
#1
注意力喜歡刺激
你去快餐店喫飯，對面的人喫飯的時候突然自言自語，旁若無人地說：明天汽油又要漲價了，然後把一勺飯菜送進嘴裏，然後又說：這個人長得真難看，喫相也不好，還坐在我的對面，討厭。嘴裏一邊喫一邊喋喋不休。你一定會認爲他的精神有問題，趕緊撤離。
其實我們跟他一樣，他把頭腦裏閃過的念頭說了出來，只不過我們沒有說出來。平時我們很少關注頭腦裏的聲音，它們雜亂無章，大多數都是些無關緊要的話。你不會被那些聲音吸引，因爲這它們太無聊了，毫無刺激，你只會被刺激你的聲音吸引。
如果你每天開車上下班，不會專注眼前的路面、或方向盤，注意力都在想別的，除非是遇到一些突發的狀況。如果開車在一條新的路上，剛開始會很專注，小心翼翼看着行人和街道，開過幾次以後，再走這條路，注意力就不在了，又開始想其他的東西，因爲駕駛這條路已經熟悉了，沒有什麼刺激的。
我們在看電影的時候，如果電影好看，注意力會一直在電影裏，時間過的特別快，那是因爲刺激好玩，所以特別專注。不喜歡讀書做作業的人，是因爲要做的這件事太無聊了，刺激不了他，如果去打遊戲馬上就來勁，遊戲很刺激，很吸引人的注意力。
人都不喜歡無聊，注意力一直在尋找刺激，這沒有什麼對不對，有些事是正確的、好的，但對你沒有刺激，依然是無聊的。無聊只是因爲你的潛意識沒有得到刺激，所以它不感興趣。
#2
負面指責可以帶來強刺激
我們一直以爲注意力會關注在愉悅的事上，比如看到自己的進步，欣賞自己的創意，讚許自己的美好。實際上並不是這樣，這些讓心情的愉悅的事不會帶來很強的刺激感。人的注意力是在刺激裏的，它天馬行空，隨意切換，不斷地在尋求刺激。
有的人喜歡看電影，下載了很多資源每天看，看一段時間後就不想看了，感覺很無聊。這時候，注意力想要找更有意思的事。有的人控制不住地刷手機，明知道浪費很多時間，就是想尋找更有刺激的東西。
那些心情不好，自我指責的人，大多已經對看電影玩遊戲刷手機沒有興趣了，他們開始玩自我指責自我攻擊的任務。
負面指責爲何會吸引人？因爲夠刺激。自我指責的時候，注意力關注的是指責的內容，它們比遊戲精彩多了，什麼你要還不上錢，馬上就完蛋了；什麼沒有人喜歡你，你就成孤家寡人了；什麼你再也嫁不出去了，生不出孩子，你老了就歇菜了。。。
你以爲可以控制你的注意力，努力壓制這些聲音，剛開始可以做到片刻的停止，但是持續不了多久，人就繃不住了，更多的聲音撲面而來，越聽越恐懼，好像在聽鬼故事，注意力也越來越感到刺激，
多刺激啊，你就快完蛋了，這可比玩遊戲刺激。在遊戲裏，玩家完蛋了還可以重來，而人生不可逆轉，沒有重來一說。這隻進不退的遊戲要是完了，那可不就真的完蛋了。注意力就喜歡這麼刺激的遊戲，這樣一來，其他的活動都變得索然無趣。
還有，當潛意識告訴你要完蛋了，如果能扭轉敗局是不是更有刺激，所以你會越追越猛，跟着指責的內容漸漸深入，越玩越刺激。人最害怕的是死亡，所以玩死亡遊戲也是最刺激的，於是，爲了加強刺激的程度，自我指責一步步加重。
指責和攻擊本來是一個自我保護機制，通過不斷地刺激自己，體會到自己還活着。人活着會不斷地尋找刺激，有了刺激纔有生命力。有的人喜歡作，喜歡折騰，總想弄出點動靜，就是在尋找樂趣尋找刺激，這是生命力旺盛的表現。
躺在牀上什麼也不做，跟着自我指責、自我攻擊的內容走，也是生命力旺盛的體現，這也是在折騰，只是在內在折騰。雖然想好好地活，正經地工作學習，但這些外面的事情太無聊了，比不上自我攻擊來的刺激，自己感受到的是痛苦，潛意識卻樂在其中。
#3
從哪裏獲得刺激
人一般會從三個方面獲得刺激：
從身體感官上尋求刺激。人有五個感官，喫喝玩樂可以刺激這些部分，帶來愉悅感，滿足心理的需要。人在一時的喫喝玩樂中會獲得幸福感，燈紅酒綠、聲色犬馬，剛開始很興奮，時間一長，過度沉迷之後會感到很空虛。這是因爲刺激的強度不夠了，需要更濃的刺激纔能有感覺。當刺激的強度衰減，人會感覺越來越沒意思。
從心理上尋求刺激。通過旅遊、工作、交友、學習也會獲得愉悅感，開闊的視野、能力的提升會帶來的成就感和價值感，交友可以獲得情感的溫情，學習新思想會帶來新鮮感，這些會讓注意力投入更多。
如果以上活動沒有收穫愉悅感，而是感受到了挫折感，注意力也會不斷地尋找挫折感來刺激自己。理性上雖然說不通，不過注意力對刺激的尋求不會停下來，爲了體驗更多的刺激，潛意識會不斷地產生挫折感，自我指責也升級爲自我攻擊。
從內在精神上獲得刺激。不少人追求心靈上的愉悅感，哪怕獲得片刻的頓悟。打坐習禪，瑜伽武術，花道茶道，會觸動精神世界。靈感和感悟會帶來精神上的刺激，讓人產生靜定、安詳、昇華的滿足感。
一旦找到精神上的刺激，人就不再對心理和感官的刺激感興趣，因爲心靈的愉悅感不依賴外力，強度更大，只要體驗過一次就會心馳神往，義無反顧地踏上心靈之旅。
#4
自我攻擊需要轉換刺激方式
剛開始改變一個慣性模式不容易，需要極大的勇氣和毅力。要讓一輛飛馳的火車調頭是很難的，剛開始需要做的是減速。對待自我攻擊，也需要讓它弱化下來，先讓它減速。
希望不再攻擊自己，相當於控制注意力的方向，就需要做更能帶來刺激的事，比如做自己感興趣的事，規劃更大的目標，實現自己的夢想。目標越大越好玩越刺激，潛意識越喜歡，注意力就會越關注，當價值感慢慢建立起來後，正向的刺激機制也形成了。
你也許會說，我現在不知道做什麼，那就從刺激身體和刺激精神開始，先忽略心理。去喫一頓好喫的，給自己買些喜歡的東西。或者每天打坐冥想，學習獨自面對自己，參悟生命。
總之不管做什麼，先要打破在挫折感上尋找刺激的慣性，不給自我攻擊機會。做這件事不能想我喜不喜歡，而是必須去做，必須有勇氣和毅力。
從習慣性模式裏出來，要有強大的自我把控的能力，內心對美好目標的嚮往可以帶來力量。不管頭腦多麼強大，都抵不過意志力。關注自己的美好目標，時刻不鬆懈，只要心馳神往，總能走向快樂和美好。