Netflix上映了「冥想正念指南」（Guide to Meditation），第一季共8集，摘要如下。
冥想增進意識控制能力（mindfulness），讓你看待事情時可以暫停、跳出自己的立場，用更彈性的角度去應對。炎炎夏日中，你很想喫的冰淇淋在你面前融化了，你不一定要煩躁不安，可以練習「察覺」（noting），就是知悉這件事了，但不讓這件事直接成為你需要反應的對象。你察覺，但保有你和事情之間的空間。
另一個增進意識控制能力的技巧叫「身體掃描」（body scan），就是你去感知身體的疼痛，但不讓那些憤怒、對抗、自責、自憐的情緒糾纏上來。練習中，你察覺疼痛並接受疼動，但你只是單純的感知，並關閉掉大腦的判斷功能，使你不因為那些對感知的焦慮和憤怒，擴大你的病症，使你得以更從容的面對疼痛。
冥想引導人將注意力放在感恩上，而不是其他瑣碎雜亂的經驗。一個冥想技巧是視覺化。視覺化一個自己最喜歡的地方（visualizing a relaxing environment），例如是有源源不斷暖陽的平臺，利用視覺化為自己創造舒服的心情節奏。也可以刻意冥想一個此刻讓你最感動與陶醉的人事物（reflecting on a topic of appreciation），透過感謝，來保持對生活的熱情。
冥想來自東方哲學，它強調人類的智慧不僅是用以切割分析的智能（intellect），還是體認到萬物同存的悲憫胸懷。冥想中納入祝福與同情的元素，引導我們原諒自己、也寬諒他人。面對自我厭惡的情緒、對別人判斷的條條框框、這些糾纏著我們的無謂思維，可以練習「慈悲」（loving kindness）這個技巧。想像自己身體發出一道光，越來越擴大，直到溢滿自己讓自己放鬆微笑，想像一個跟你有關無關或你討厭的人，他身上也有這道光，光芒擴大，直到他放鬆自在。你發現你擴大了，你的經驗範圍不再只限縮在你一個人身上，你不在遭遇到那麼多對自己及對他人的對立，你經驗到更多包容與和諧。
另一個技巧叫做「刻意同理」（skillful compassion）。想像你正在停車場找車位，好不容易看到位置，卻有一臺車岔出來卡位，是不是很讓人火冒三丈？冥想帶我們認知，事情是事情，我們可以決定我們的反應，與其受事情制約，去回應事情，不如將主導權掌握在自己的手上。如果我們從一開始就決定要希望別人在那一刻能幸福呢？如果我們主動願意將他人的福祉放得跟我們一樣呢？如果我們一開始就決定「我」不僅是我身體感知的這個人，「我」也包含了眼前這個停車的人和鄰居呢？在skillful compassion練習中，你吸氣時想像自己去承擔了眼前這個讓你厭煩的人的痛苦，呼氣想像你將你生命中經驗的美好事物給他，你會改變你經驗的品質，你更專注於祝福的經驗，告別了仇恨的感受。
具體的技巧總結，可以參考官網頁面：https://www.headspace.com/meditation/techniques
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冥想增進創造力、改善衝動控制的效果已經由科學研究機構實證。
冥想練習中將注意力放在感恩和喜悅的時刻，也在其他書籍得到驗證，而增進說服力。例如Ｍartin Seligman的書 Authentic Happiness強調，感恩與樂觀增進人的幸福感。冥想著意練習感恩與默想愉快的片刻，引導人更享受當下，符合正向心理學的科學研究，讓人信服。
對我而言，冥想符合我的個人哲學，會成為我注意及學習的學問。我認為人需要對自己負責、對自己的經驗負責，即一天是好是壞，不該是別人決定的，而應該是自己決定的。我們經驗世界的窗口是通過意識，而冥想著意控制意識，使我們可以更好的決定自己經驗的品質。冥想默認背後的哲學是我們可以自我負責，我們不需要被這個昏亂的世界擊倒，我們可以決定我們看待事情的角度，可以決定我們參與生氣與挫折片刻的方式。冥想哲學認定我們可以練習去愛、去同理，我們可以成為愛的泉源，而不是向世界榨取關愛，再因為被愛落空而挫折失望。
感謝古老東方的智慧，它既是自我負責的，又是與世界和諧共處的。
2021-03-09