一個重要的哲學和精神問題是
我到底是誰
我們經常會認爲
是由獨立的渴望和痛苦，
成功和失敗的小我組成的
當被問及我們到底是誰
一位著名的冥想大師
拿出一張白紙
紙上畫了一個很小的V形
然後問他的學生他畫的是什麼？
大多數人回答
是一隻正在飛行的小鳥
他說並不是的
他說，我畫的是一片天空
有一隻小鳥在天空飛過
你關注自己和生活的什麼
就決定了你會體驗什麼
聚焦於鳥
就如同把注意力放在
心裏最顯眼的部分
想法，感覺，情感
轉而看向天空
就如同對抱持所有這些體驗
的整個的背景而開放
正念練習中
最大的背景就是指覺知的海洋
在清醒的開放中
你察覺到一切正在發生
覺知的海洋總是在當下
覺知總是在這裏
只是我們不能
總是意識到它的存在
到現在爲止
我們的正念練習主要關注
於覺知的對象
比如呼吸，身體，感受，聲音，念頭
現在，我們可以拓展我們的訓練
探索覺知本身
將正念轉向無形的體驗中
當我們照鏡子時
我們可以看到
隨着歲月變化的臉和身體
這就是前景中的那隻鳥
但是，其實還有更多
你可能會問自己
什麼東西是你每次看
又始終如一的呢
也許
當你思考這個問題的時候
你可以感覺到在整個大背景中
那種不變的當下的臨在
一直在那裏
那是不隨時間
而改變的意識或者覺知
當你能夠正念覺知到這臨在
這正透看過你的眼睛
看着覺知世界的覺知
聽着這些話的覺知
你便喚醒了更深遠的存在感
你發現了
這自然而然的
開放，覺醒，溫柔的當下
認識覺知的本質
就是意識到我們是誰
當我們將注意力轉化到
身體，感覺，
和念頭背後的廣闊的覺知
我們正在經歷禪宗大師所說的
向後一步，進入覺知的永恆的避難所
這就是超越這不斷變化的形勢
這短暫人生之後
我們真實的模樣
邁入這個避難所可以幫助我們
記住我們最重要的東西
它是一個歸宿
可以給我們平靜，智慧，
和一顆開放的心
去面對不可避免的變化和喪失
有時不太可能直接轉向覺知
假如你心神不寧
那麼最好回到之前的練習方法
首先是將意念收回
在正念呼吸和感受身體中放鬆
當你的身心保持在
一個相對自在的狀態時
你可以再來探索對覺知保持正念，
向後邁一步
讓自己一點點接近覺知
單純的對這裏的一切
保持好奇和接納
假如你發現自己
在想正在發生的事情
帶着趣味和自在讓他離開
單純的再次向
一直在這裏的當下去開放
當你轉向覺知時
你會發現
覺知沒有任何形狀
可以讓你去碰觸
然而，這神祕的一直在當下的覺知
就在這裏
假如，你對這個練習有些困惑
或者感到有壓力
把它放下
重新開始核心練習之後
當你覺得需要時
你可以再來探索這些練習
