急性應激反應:指由於遭受到劇烈、嚴重的精神創傷事件後，在幾分鐘或幾個小時內產生的短暫心理異常現象。
1、爲什麼你總會因爲生活的小事件而怒火不斷？
當你在排隊買票有人往你前面加塞，或是他人最後一秒搶佔了你等了半天的停車位，這都會讓你氣的想“殺人”。
生活中像這樣的事情比比皆是，你可能一天的好情緒都會瞬間被撕破，整個人變得緊張、憤怒和煩躁。
即使你將自己的憤怒發泄出來也是於事無補，你心中的煩躁情緒依然無法消散，你爲什麼會有如此嚴重的反應呢？
這是因爲我們在憤怒和緊張時，會瞬間啓動大腦的急性應激反應，大腦中有一個重要器官叫做“杏仁核”。
可能很多人都聽說過它的大名，它的作用是評估你遇到的每一種新情況，然後告訴你的大腦是否有危險。
每當你的杏仁核發出警報，會使你的大腦釋放應激激素，比如腎上腺素和皮質醇，這些物質能夠讓你產生恐懼或焦慮的感覺。
當你確實處於生命危險的情況時，這些感覺非常重要，如果你遇到了搶劫或在樹林遇到了猛時，身體釋放的應激激素會給身體下達指令:“危險！快速逃離這裏，跑！”
但我們的大腦並不是孤立存在的，它是人體的一個基本部分，大腦和身體一直不斷地分享着情感和信息。
事實上，身體的大部分感受都受思想和情感的影響，即使身體發生極其微小的變化，都可以改變你對生活的總體看法。
皺眉、微笑，以及身體姿態的微小變化都可以極大地影響你的情緒和腦海中閃現的想法。
所以當你感覺到一個令自己緊張的威脅時，就會準備抗爭或逃跑，同時你大腦釋放的應激激素非常強勁，而且具有“毒性”。
這種緊張和恐慌的情緒會在你的身體裏停留好幾天，同時會影響着你正常生活。
2、大腦裏的“杏仁核”是如何做出情緒的評估呢？
怎麼才能訓練我們的杏仁核區分微小的煩惱和真正的生命威脅呢？
事實上，大腦無法區分生命危險的外部威脅和令人煩惱的記憶或未來憂慮的內部威脅。
它只是將它們當成同樣的威脅，都需要爆發強烈緊張和恐懼的情緒，以提醒自己要嚴陣以待。
當我們感到一種威脅時，不論是真實的還是主觀想象的，身體就會處於緊張狀態，或者準備採取行動。
這種反應可以表現爲皺眉、胃部不適、雙肩緊張或皮膚缺血等等。
然後，當大腦感覺到身體的緊張狀態，並將其解釋爲一種威脅，身體的緊張程度會進一步增強，從而形成一個惡性循環。
打個比方，你的大腦就是汽車的車主，而杏仁核就像是汽車報警器，每當汽車報警器察覺到威脅時，它就會大喊大叫，發出警報。
你要讓汽車警報器只有在真正有人想偷車時才鳴響，而不是每次一颳風下雨或旁邊傳來很響的音樂，就開始大喊大叫。
這樣才能使你不會因爲有點兒緊張和脆弱，或是一個不起眼的情緒變化，就毀掉你的一整天。
3、冥想可以讓你思想的腳步慢下來。
你無法阻止哀傷記憶、消極情緒和憤怒帶來的緊張，但是，你可以阻止接下來發生的事情。
你可以阻止情緒的惡性循環和新一輪消極思想的發生，減少你的自動行爲模式，減緩頭腦的思考。
對於這個問題的答案，你可能已經預料到了，就是正念冥想。
長期進行正念冥想的練習，可以讓你思想的腳步慢下來，讓你的杏仁覈對於真實處境做出更冷靜、更準確的“評估”。
只要你的頭腦足夠冷靜，你的杏仁核面對微小的事件時，就不會再發出死亡的威脅警報了。
而是說:“這只是件小事，雖然我不喜歡剛纔發生的事情，但這並不值得我發出警報，隨他去吧！”
設想一下，要是你能在一天內，不在因爲某個同事對你說了一句刻薄的話而生悶氣，不在對兒子沒有按照你的想法打掃房間而氣的摔門時。
你會選擇聳聳肩由它去，你會平靜的接納這些事情，而不是在它們上面浪費精力，這樣活着是不是會輕鬆許多？
這樣的你也能夠“睜開雙眼”看世界，當你這樣做時，一種特殊而恬靜的滿足感，便會出現在你的生活當中。
文章作者簡介：燦亮，靜坐冥想師，心理諮詢師，終身學習踐行者。