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最重要的不是活着，而是活出美好。——柏拉圖
作爲一名心靈深度探索者，我喜歡研究人的情緒背後所隱藏的一切蘊意。我發現很多時候，情緒是身體的忠實表達者，某些重要的情感被你無意識壓抑、忽視得太久，往往身體就會出現問題。
而抑鬱症和焦慮症患者就是一種典型的例子。
其實，人活在世上幾十年，總會遭遇一些無法預見的挫折或不幸，心靈或多或少會在某個階段出現問題。而健康的心理和病理心理最大的區別在於，前者能夠通過一些自我調節心理走出困境；
而後者被現實折磨所壓垮，這種折磨已經超出了他一個人所能承受的能力範圍，因此需要藉助一些必要的心理治療來幫助他脫離困境。
加拿大心理學博士莫妮卡·布里永在從業心理治療行業40年後，寫了一本《心理治療如何改變人》的沉澱之作。這本書裏面講了很多心理諮詢師從業需要注意的事項和方法，但我從這本書裏面，同時讀到了：
如果作爲一名患者，你在接受心理諮詢或治療過程中，需要提前有怎樣的正確心理預期，以及如何在治療過程中，與諮詢師進行良好協同合作，才能取得更好的治療效果，等等這些一系列需要進行心理建設的觀念。
當然。如果你只是存在普通的心理困惑，時不時陷入一些負面的情緒當中，希望學習一些方法來進行自我療愈。同樣也能從這本書以及我接下來要分享的內容裏，受到一些啓發。
01.苦難的起源
情緒出現問題，並不是瞬間發生的，它是一個由量變到質變的過程。
就像一個種子，它原本在你心裏已經存在了，再遇到一些刺激事件，它就徹底發芽（爆發）出來了。這也驗證了一句老話：“冰凍三尺非一日之寒”。
如果你的情緒目前受到困擾和折磨，你需要反思一下自身的性格，還有周圍的人際關係，是否在你出現嚴重問題的時候，它們就以某種不良的狀態持續已經有一段時間了？
比如抑鬱情緒更多傾向於襲擊那些性格比較封閉敏感、缺乏自信、喜歡鑽牛角尖、缺乏一定人際關係支撐的人。
作者莫妮卡·布里永認爲，一個人的痛苦可能來自於目前的處境、生活條件、令人不滿的人機關係、孤獨、與自己基本價值觀相去甚遠或相桲的工作、挫折、最近的創傷所造成的。
這種創傷，有可能來源於童年，來源於未能化解的俄狄浦斯衝突、競爭性和性別認同等問題。也有可能來自青春期，青春期是建立自主性（與父母的分化與分離）時期，如果這個階段成爲一個人的痛苦源泉時，就必須設法找出他在青春期經歷或缺少那些衝突。
甚至創傷還可能起源到我們語言習得之前的時期。那些創傷未進入我們的意識層面，卻始終潛藏在我們的潛意識裏，困擾着我們。
找出痛苦的根源並沒有表面那麼簡單。很多人認爲自己知道是什麼事情或什麼人引發了自己困擾的情緒，他去求助心理諮詢師，往往期待能夠得到當下馬上解決的辦法。
但在接受諮詢過程中，他將逐漸發現，自己目前的困擾，只不過是冰山一角。表面呈現的問題實質上隱藏了他背後一連串的問題以及錯誤認知。而這些是他過去未能意識到的。
這也就是，爲什麼有些人看似表面的挫折過去很長時間了，可依然無法從情緒的牢籠裏走出來，還長年被困在裏面哭泣和無助。因爲他還沒能把內心最核心的矛盾和衝突處理掉。
這也是莫妮卡·布里永爲什麼會強調：只有在長時間內通過一系列的連續訪談，進行情感的傾聽和觀察，才能讓我們瞭解痛苦的本質。
如果你無法梳理清楚自己的情緒問題，且這些負面情緒對你的生活造成了很大的影響，那麼不妨求助專業人士，讓他們幫助你深層次梳理你內心的思緒，找到苦難的起源。從起源處重新審視自己的人生，給自己一次重生的機會。
02.改變的維度
接受改變，就要接受改變的常態化，世間沒有什麼是一成不變的。改變就是任由自己被無情的風雲變幻所裹挾。——弗朗索瓦·魯斯唐
莫妮卡·布里永認爲，生活即改變。我們一直在發生改變。身體在生長、發育和衰老，而我們的思想也在發生變化。
一般來看，我們的人生最大改變，在於一些關鍵的階段。
例如我們所經歷的挫折、疾病、意外變故、職業的重大轉型、慘痛的損失、喪子之痛等等，這些不幸或刺激過大的事情都會激發我們劇烈的情緒動盪，改變我們對人生的看法。
就像現實生活裏有些人特別工作狂，眼裏除了競爭輸贏和事業成就以外再容不下其他東西。可當他生了一場大病死裏逃生以後，他的性格似乎一夜之間發生天翻地覆的變化。他變得謙遜溫和，待人友好，願意放下工作投身到家庭生活建設裏面去。
這便是挫折事件帶給我們的人生改變。
除此之外，還有一種更微妙的、微小的體驗：
“每一次與同類的相遇，無論是直接的相逢還是通過文化媒介的邂逅（閱讀、電影、戲劇等），甚至是一次與非人類環境的接觸比如養寵物、野外郊遊、自然現象等，都會改變我們的思想，改變我們自身。”
我以前不太喜歡貓，可是當在一次機緣巧合的情況下，我家人從外面帶了一隻流浪貓回來，這隻流浪貓在我對它懷有敵意的情況下，主動且全然信任地靠近我，和我互動，向我撒嬌。
那時候，我那顆防禦的心被融化了。從和這隻流浪貓的初識過程中，我感受到自己作爲一個人對外界那層深深的隔閡，這是我過去的人生無法獲得更多和更深入人際關係的阻礙，我也藉此啓示，邁出改變自己與世界互動的關鍵一大步。
你看。生活裏的改變，由大事推進，也被小事影響。這些可大可小的改變，以及獨特的經歷，讓我們長成一個獨一無二的人。
當然。有時候改變不再自發出現。這時候，“人可能會陷入僵化的、不適當的行爲、態度、思維方式或情緒反應，始終走不出來，感覺深陷囹圄，無能爲力”。莫妮卡·布里永在書裏強調：一個人出現這種障礙很可能是由對人、或某些情緒或想法充耳不聞導致的，因爲他已經對這種情緒或思想建立起了厚重的防禦牆。
一個人的心靈生病太久，會直接反應到身體上。比如抑鬱症患者除了情緒的不安，還會出現失眠頭疼等問題。當他想改變的時候，已經無法自發靈活調整了。
這也是需要尋求專業心理諮詢解決的問題範圍。
03.如何被治癒
首先談談自我療愈。
自我療愈需要一個人有很好的自我審視的主動性和自覺性。即發生問題時，不把責任推到外界或周圍人身上、認爲是他人的行爲導致自己痛苦。而是願意停下來審視，自己爲什麼會被關係所影響，自己內心缺乏什麼，纔會令自己感到焦慮不安。
一個懂得自我審視的人，往往能夠做到把情緒的主導權掌握在自己手裏。也許在自我審視的過程感到痛苦和不安，但是他能剋制和忍受這股不舒服的感覺，繼續去傾聽內心的聲音，直到找到方法和它和解。
值得一提的是，自我療愈，不僅在自省過程發生，也可以在一段健康親密的人際關係裏誕生。
如果你幸運地遇到一個好的客體，不管是你的伴侶亦或你的閨蜜哥們或人生導師，如果他能夠給你全然的接納，欣賞你包容你理解你，
那麼你內心深處害怕被拋棄、被傷害的不安全感，會逐漸被愛所代替，然後慢慢找到自己接納自己和寬恕自己的能力。
其次，當我們沒有能力進行很好的自我療愈（被深深的抑鬱和焦慮所控制思維，無法進行清醒思考）時，那麼這個時候，求助心理諮詢師是有必要的。
但在此之前，你需要明白幾點：
第一，心理治療是一個週期性的事情。
治療時長根據你的症狀輕重和情緒存在時間長短來具體決定。在心靈成長的路途中，有時候慢就是快，正如心理學博士李松蔚老師說：
改變的過程有自身的規律，有的規律甚至是反直覺得……改變是要一點一點來的，走得越慢，到得反而越快。很多改變甚至是在意識不到的情況下發生的。
第二，改變是一件痛苦且不愉快的事情。
有些人痛苦到不行了來求助心理諮詢師，嚷着要改變，覺得只要改變了自己就能好了。可他沒意識到的是，改變本身就是痛苦的，甚至比他目前所承受的痛苦還要強烈。
因爲改變意味着平衡的打破，意味着以前的舊“我”消失，而新的“自我”在哪裏，我們卻不知道。什麼時候能找到，也需要時間和耐心。
同時，改變也意味着風險。不是所有的改變都能如已所願，得到你最終想要的東西。有可能改變，會給你的生活帶去一連串連鎖意想不到的反應，讓你應接不暇，甚至懷疑自己選擇治療是否正確。
但改變仍然值得去嘗試，因爲改變處理妥當，回到正軌上，就能給人帶來新生，思想上發生質的變！（有時候表面看上去不變，但是你內心改變了，也代表一種改變）而且你在這個階段逃避了改變，你落下的功課早晚都是要償還的。
第三，你要明白，心理諮詢師只是領路人，最終行動的人是你自己。
阿德勒曾說過：（一個心理諮詢師）可以把馬帶到河邊，但並不能強迫其喝水。
儘管心理諮詢師知道你的痛苦根源，也知道怎麼做才能走出困境。但，這條路終歸是你自己在走，每個個體的人生體驗不同，走出困境要經歷的步驟和過程也不盡相同。
如果你意識到有些認知是不合理，嚴重摧毀了你的生活正常節奏，但是你爲了保護自己脆弱的自尊心，不願意放過自己，對別人做出改變來迎合你仍然抱有幻想。那麼，你就很難被治癒。
當然，當哪天你終於願意直麪人生的真相，也願意放下糾結對錯的那顆心，能夠全然接受事實，那麼，你依然可以把命運重新掌握在自己手裏。直至你好起來。
所以要記得，別把全部的人生希望寄託在諮詢師神奇的力量上，或者任何一個人身上。這個世界上沒有人有那麼多大能力承擔起你的人生，幫你消除痛苦。站在心理諮詢師的角度上，他只能教給你消除痛苦的方法。
結語：
當一個人出現情緒問題時，最大的困擾就是容易胡思亂想，總是把一件事在內心不斷加工，把嚴重性給擴大化。這個時候，最好的方法不要一個人悶頭想，而是找人傾訴。從傾訴中，識別出自己的錯誤認知，找到可供解決的方法，讓你從中變得嶄然一新，脫胎換骨。
這，便是心理諮詢裏的奇妙旅途。
【原創不易，抄襲必究。作者@聽見藍說，心靈成長導師、情感諮詢師、寫作導師，劈柴餵馬，寫字修行。成長無止境，願與你成爲同路人。】如果我的文章對你有幫助，歡迎點贊|轉發|評論|收藏|關注，持續輸出優質成長好文！
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