四、只有你自己可以救你自己
14.積極應對來自別人的否定
我記得我小時候經常會受到別人的否定，說我內向、害羞什麼的，其實我挺討厭聽到這樣的話，我討厭那些嘗試站在最高點來指點別人的人。
但是，聽到別人的否定有一個好處，就是能夠激勵自己努力改掉自己的缺點，爲了獲取別人的認可而努力。
在積極應對來自別人的否定的過程中，我們需要提高自制力。
斯金納在《科學與人類行爲》中寫道：
“人類在很大程度上來說是自己命運的主宰。一個人是可以修改自己身上出現的變數的。這種自決能力通常在藝術家、科學家、作家和苦行者身上表現得十分明顯，在其他人身上雖然不那麼明顯，卻也是隨處可見的。一個人可以通過自制力在多種行動中做出選擇，思考抽象的問題，維護健康以及自己在社會中的位置。”
對於斯金納來說，自我管理並不是一種精神實體（如心靈、意願或者自律等），而是一整個“操作性”行爲的類型。
斯金納最主要的貢獻之一就是行爲的“功能性分析”（或稱“實驗性分析”）在不同領域的應用。這種分析從四個方面來進行：
1．行爲本身，包括行爲的頻率、持續時間以及強度；
2．引發行爲的前件（也被稱爲“刺激辨別”[插圖]）；
3．行爲的後果[“強化”的後果，它可以“強化”（增加）動物重複某一行爲的可能性]；
4．行動的“強化偶然性”，即行爲本身、前件與後果三者之間的具體聯繫。
此外，本章的作者雅克·範利亞艾爾提出，我們需要定期反思自己的價值觀和生活目標，在反思的過程中，還要把生活目標具體化爲看得見摸得着的行爲。
回憶只是做出改變的先決條件而已。不合羣行爲的出現是數個變量通過系統的作用產生的結果，包括物質背景、人際關係、思維方式、行動方式、機體狀態以及行爲後果。
自我管理的問題每天都會出現。儘管不曾意識到，但每時每刻我們都面臨着這樣一種選擇：去完成一個當前或者在短期內令我們感到不愉快甚至是厭惡的行爲，然而該行爲的好處（歡愉、喜悅以及減少或提前避免痛苦的出現）會在較長時間後體現出來；還是去完成一個令我們感到愉快的行爲或者“逃避”行爲，而該行爲稍後表現出的結果會有悖於我們的初衷。
作者還指出，我們需要以他人爲榜樣，但是不盲目信仰人格的力量。這一點至關重要。
