读书笔记-内在疗愈14-积极应对来自别人的否定

四、只有你自己可以救你自己


14.积极应对来自别人的否定

我记得我小时候经常会受到别人的否定,说我内向、害羞什么的,其实我挺讨厌听到这样的话,我讨厌那些尝试站在最高点来指点别人的人。

但是,听到别人的否定有一个好处,就是能够激励自己努力改掉自己的缺点,为了获取别人的认可而努力。

在积极应对来自别人的否定的过程中,我们需要提高自制力。

斯金纳在《科学与人类行为》中写道:

“人类在很大程度上来说是自己命运的主宰。一个人是可以修改自己身上出现的变数的。这种自决能力通常在艺术家、科学家、作家和苦行者身上表现得十分明显,在其他人身上虽然不那么明显,却也是随处可见的。一个人可以通过自制力在多种行动中做出选择,思考抽象的问题,维护健康以及自己在社会中的位置。”

对于斯金纳来说,自我管理并不是一种精神实体(如心灵、意愿或者自律等),而是一整个“操作性”行为的类型。

斯金纳最主要的贡献之一就是行为的“功能性分析”(或称“实验性分析”)在不同领域的应用。这种分析从四个方面来进行:

1.行为本身,包括行为的频率、持续时间以及强度;

2.引发行为的前件(也被称为“刺激辨别”[插图]);

3.行为的后果[“强化”的后果,它可以“强化”(增加)动物重复某一行为的可能性];

4.行动的“强化偶然性”,即行为本身、前件与后果三者之间的具体联系。


此外,本章的作者雅克·范利亚艾尔提出,我们需要定期反思自己的价值观和生活目标,在反思的过程中,还要把生活目标具体化为看得见摸得着的行为。

回忆只是做出改变的先决条件而已。不合群行为的出现是数个变量通过系统的作用产生的结果,包括物质背景、人际关系、思维方式、行动方式、机体状态以及行为后果。

自我管理的问题每天都会出现。尽管不曾意识到,但每时每刻我们都面临着这样一种选择:去完成一个当前或者在短期内令我们感到不愉快甚至是厌恶的行为,然而该行为的好处(欢愉、喜悦以及减少或提前避免痛苦的出现)会在较长时间后体现出来;还是去完成一个令我们感到愉快的行为或者“逃避”行为,而该行为稍后表现出的结果会有悖于我们的初衷。

作者还指出,我们需要以他人为榜样,但是不盲目信仰人格的力量。这一点至关重要。


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