健康減肥有12個指標：
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；
2）在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；
7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；
8）要有健康的飲食規律，少喫油炸食品，多喫些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；
9）不要刻意去減肥，最好不要喫減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；
10）多運動，要有早睡早起的習慣；
11）現代人的身體營養過剩，要多喫粗糧，會有很好的減肥效果！
12）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；
