如何提高睡眠質量 10個竅門睡得香（一）

1、戴耳塞睡覺

　　耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2、戴眼罩睡覺

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3、聆聽白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4、轉移大腦焦點

　　睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。

　　5、睡前三小時別喝酒

　　雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。