原创：晓婷
校对：丽辉 哑铃
编辑：杨荷 丽辉 哑铃
Day1预习
第一次听马歇尔博士奶奶的事迹，感觉到她好有爱啊，那是“别人”的样子，离我好远啊，再次听时更觉得是——大爱，难以想像的爱，那会儿她自己家物质是那么匮乏，她对一个陌生人都有那样的爱，而我对孩子的爱还那么吝啬，现在听了这个音频，没有那份愧疚了，更多的是有目标，要去寻找爱。
Day2预习
刚开始接触长颈鹿沟通的原因，是为了改变孩子，让她变成我希望的样子，慢慢通过学习、接触、理解后，认识到是自己的问题，每个人都是独立的个体，不是成为别人想要的样子，而是要成为自己想成为的样子。
Day3预习
指责、评判、抱怨、比较等语言，确实让对方不但没有按我们想要的方法去做，反尔更加抵触、反感，要想改变这种语言模式，需要不断的学习，让自己的内心转变过来，思维转变了，才能说出让自己和他人舒服的语言，才能有心与心的交流。
Day4预习
长颈鹿沟通的四个要素，只要用到一个要素，就可以改变很多。
现在每天早上叫孩子起床，我只说几点钟了，起床吧，把之前说的（这都几点了还不起，昨天这个时候都起来了，赶紧穿吧，别磨蹭了……）都去掉，感觉我也轻松，她也轻松，即便她不起床，也会想一想她的需要是什么，觉察她此刻的感受，我此刻的感受和需要是什么，在心里演示一遍，而不说出来 。
在没有想好怎么说的时候，闭嘴也是一种方式。
Day5预习
同理倾听，当听到音频中说到，孩子一次又一次对我们敞开心扉，我们都没有去听，所以孩子把她的心门关闭了，这句话特别的感同身受。
学习之前，孩子和我说话，我表现的很不耐烦，感觉这么一点点小事还用拿来和我说？殊不知，在孩子看来那是件大事，想要与你分享她的喜悦或伤心等等的感受。
现在学习之后，我会珍惜每一次孩子和我交流的机会，静默式倾听，以“嗯嗯”回答后，加一句提问或重复她说的一句话，虽然有些程式化，但每次都在觉察中进行。
Day6 预习
我的愤怒方式：吼叫、暴力、冷处理、拒绝沟通。
这些方式我认为在惩罚自己，也在惩罚他人，尤其是冷漠，闺女怎么哄我我都不理她，渐渐的她也学会了冷漠、麻木。现在我知道找感受和需要了，虽然有些时候找不到，但会在心里想——这件事是怎么发生的；为什么会发生；后面会怎么发展；她的目的是什么；我的目的是什么；后面我怎么应对。
在这个觉察的过程中，气愤就少了，慢慢就平静了，尤其是想到她的需要是什么，理解了她，也理解我自己。
Day7 预习
在生活中，随时充满感激，充满感恩，会觉得到处都是美好的事情。
如果想着“我”就“应该”享受这些，“你们”就“应该”对我好，“你们”做的事情都是“应该”做的，那感受到的会是不满，总会挑出别人做“错”的地方。
生活美不美好，只在一念之间，面向阳光，灿烂一点吧。