时间管理的第一个习惯是早起。
时间管理的基础是精力管理。
体能是精力管理金字塔的第一层，是保持精力充沛的最核心的基础。
精力一半在天，一半在人，在人的部分是可以通过后天的训练来改变的。
体能好的人精力更旺盛。如果不是天生精力很好的人，就需要通过后天的学习和训练去补充。
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原因有四：1、对体能的训练高；体能与以下有关系：健康状态,——睡眠、睡眠过程中机体的修复能力是最好的
保持体能的第一个要素是睡眠 。
专家推荐，成人睡眠7-9小时，但会因人而异，睡眠质量问题，多梦。
怎么能睡一个好觉？睡眠有5个阶段;浅睡、深睡、快速动眼，一个小觉周期，
午睡在浅睡眠状态就好，不超过20分钟，时间过长进入深度睡眠，不易清醒。
什么样的环境睡得更好？
1、降低光线，褪黑素会被分泌；
2、降低体温：人体核心体温的下降会诱发睡意；入睡困难的建议睡前泡脚，无条件的，可以进行降低室内温度；
3、增加白噪音：人类不是在绝对安静的环境里入睡的，如风声，水声、鸟叫声；
4、入睡前大脑处于疲劳状态：看难读的书、芳香疗法通过嗅觉帮助入睡，用精油灯或是涂抹；薰衣草、安宁神气、岩兰草（岩兰草、杜松浆果、佛手柑各1滴进行香薰-帮助睡眠）5、正念冥想
做不到？微习惯。不要做很大的改变，每天123，睡眠就改善。
一是每天同一时间起床，二是白天晒2分钟太阳 （上午十点之前或下午三点之后）阳光会进入视网膜，产生视视觉信号传入下丘脑，促成褪黑素、血清素的形成，促进睡眠）三是睡前三件事：光线、温度、有意识的放松
第二个要素是饮食
三个原则吃出精神活力：原则一：少吃多餐，吃五顿——在早餐与午餐、晚餐之间，补充一点零食。早餐以高蛋白为主，午餐多吃蔬菜， 六七分饱；两餐之间吃水果或坚果。原则二：吃什么？减少碳水类食物的摄入；身体只需要能量，吃营养度高，热量低的食；深绿色蔬菜与豆类。白米，白面，甜食是热量高，营养价值低；原则三：让身体充分水化——多喝水，人体70%是水，大脑里80%是水，很多时候身体疲劳，根本原因是身体缺水造成的疲劳
体能的第三个要素是运动。
每周至少150分钟的中等强度的运度。如要更好的健康状态，需要每周运动300分钟。一个35周岁的人，心率达到120即是适合的运动。
——你不是不喜欢运动，而是没有找到你喜欢的运动
如何运动？
微习惯。
1、在运动之前，想像运动的好处，八块腹肌，马夹线。。。。
2、碎片运动；适合没有时间运动的人，高强度间歇训练——在 很短时间内迅速提高心肺能力，增强爆发力。
跳崩床是最好的快速提高心肺能力的方式，快速提升心率和代谢率，比长时间慢跑要高出40%