團長實修第21課：憤怒與攻擊

學習內容：
1.憤怒產生的原因：（1）遇到危險的時候；（2）身體受到傷害的時候（3）感到受傷害的時候。
2.面對憤怒情緒，幾種反應模式：（1）逃跑，逃避問題的存在，假裝沒有危險；（2）裝死，合理化，壓抑；（3）攻擊，攻擊向外；（4）覺察情緒。
3.應對憤怒的方法：（1）給憤怒一個允許，“憤怒是可以的”
（2）分析是真的受傷害還是感覺到受傷害？自我價值感低的人容易感到受傷害，“沒有你的允許，沒有人能用語言傷害到你。”
（3）當憤怒向外時，就會掩蓋自己的心理痛苦。看到自己憤怒情緒底下是什麼情緒？讓自己強大，拓寬自己的思維寬度。
作業：1.當憤怒情緒到來時，看到他，允許他，表達情緒。
2.區分自己的憤怒是真的受到傷害還是感覺受到傷害？
3.看到情緒背後的創傷，制定成長計劃。
我有憤怒嗎？有過。最多的憤怒就是對愛人，對孩子。憤怒於愛人不關心我，不重視我，不參與家庭事務等。憤怒於孩子吵鬧，不讓我歇歇。這些憤怒情緒背後是什麼呢?是對被關心的渴望，渴望被體諒。
那我能不能自己體諒自己呢？可以的。
累了爲什麼要別人做什麼才心安理得的歇歇呢？或者爲什麼自己做一定要拉着別人一起做呢？
是因爲內心裏就不允許自己可以歇歇，可以輕鬆的活，總是要給自己加很多任務，感覺到沉重了，或者難以負擔了，產生怨言了，就會一邊抱怨一邊帶着怨氣去做，體驗着無人幫助的無助感，是我自己在創造這種無助感，因爲習慣一個人苦哈哈的，有人幫助反而會感覺受寵若驚，感覺我不配。
另一方面，想要被關心的渴望又會冒出來，在壓抑之下，就會以抱怨的方式表達出來，把別人放在不對的位置，自己以受害者自居。“我都做這麼多了，這麼苦了，你怎麼忍心看着歇着，不來幫幫忙？”要麼是怒氣沖天的抱怨者，想要通過抱怨獲得關心，結果怨氣把對方推得更遠，要麼可憐的流着眼淚，用眼淚和控訴，想引起對方的觸動，獲得關心。短時間可能會奏效，次數多了，會讓對方感到被眼淚控制，想要逃離，而自己的力量也會越來越變得弱小。
我允許自己休息，我可以輕鬆的做事，我做事是因爲我喜歡，我選擇，而不是因爲被迫。沒有誰能強迫我，除了我自己。