書籍：《蛤蟆先生去看心理醫生》
讀者：隨心
日期：2021.11.10
頁碼：P7—P21
收穫：
1.代表權威的獾：
獾一出場就是表現得自己很厲害，表明自己很忙，是區議會會員，要來調查問題。在我看來不過是故作高深，炫耀自己而已。獾很享受他人對自己的崇拜。而我對這類故意表現自己多厲害，地位多高，能力多厲害的行爲總是很不感冒，想要敬而遠之。這就是我對待權威的態度。我不相信，也不願意接近。或許是因爲我給自己定位是個小人物，和他們不是一類人。想想自己對待身邊的人，也是如此。他們高高在上，我敬而遠之。並非他們多高傲，只是自己感覺自己太渺小，不知道說些什麼，或許會被他們鄙視嘲笑，爲了自保，總是不由得選擇遠離。
還有我不喜歡誇誇其談，總覺得太膚淺（這是我的一個限制性信念吧）。所以我的話很少，往往頭腦裏想很多東西，千迴百轉，能說出來的不過十分之一。那些客套話我不會說，讓人感覺很熱情的話不會說。那天愛人說爸爸生病了你怎麼表現得無動於衷漠不關心，讓人感覺心寒。我真是一口老血堵在心口，不知道說什麼好了。我能不能說我實在說不出來。我沒有學會表達那些關心的話，而且我們的關係確實在那裏，沒有多親近，我就說不出來。我感覺我給錢了就夠了，反正你們也會說的，我也插不進去，感覺自己插話就很尷尬。哎呀，有些事情對你來說很簡單，因爲那是你老爸，你本來也挺能說的。我不行，我本來也不會和父母溝通，現在你這樣帶強迫式的要我說些什麼話，我就感覺更加說不出來了。這件事，我感覺自己在和父母溝通方面是存在障礙的，我一直沒有解決，現在我和父母輩的人交往就存在問題，總是逃避，假裝關係還行，但是一直在迴避溝通。這堵牆，我看到了，我知道這是一個有待解決的問題，我暫時把它存在這裏，期待有一天我有勇氣去打開它。
每個人都有能力變得更好。
“你認爲我會好起來嗎？”
“如果我不相信每個人都有變好的能力，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好，但我可以承諾的是我會對你慶祝我全身心的關懷，我也希望你對諮詢是全身心投入的。假如我們都能像這樣一同努力，就能預見積極的結果。但歸根結底，這一切都取決於你。”
這段話讓我太感動了。每個人都有變得更好地能力。只是有時候我們被自己的念頭情緒給困住了，感覺自己很糟糕，不相信自己會好起來。有時候我們推卸責任，把讓自己糟糕的原因推到別人身上，期待別人改變來讓自己感受好一些。大多數時候是不奏效的，沒有人願意被強迫着改變。回憶我和愛人之間，我確實剛開始把所有幸福的希望都寄託在他身上了，放棄了很多選擇，因爲不敢承擔責任，相信他會做我們的生活，讓自己幸福。願望一定會落空，因爲我把幸福的鑰匙交給別人。而讓自己幸福唯有自己才能做到。推卸責任太容易了，推卸責任只會讓自己感覺自己很可憐，覺的別人都對不起自己。我已經受夠了“假裝無辜”，我願意相信這句話：這一切取決於你，你想不想承擔責任，想不想走出孩子式的受害者角色，想不想做自己人生的掌舵者，這一切取決於你。
3.溫馨的回憶
猶記得找袁姐做過一次諮詢。這次諮詢持續一個多小時，我在這一個多小時裏感到自己被照見，被全身心關注，這感覺真的太好了，在愛人，父母那裏都沒有得到過得在這裏得到了。我在批判自己，糾結中，而袁姐引導我回到自身的感受，關注自己的感受。“閉上眼睛，想象父母就坐在你的面前，你有什麼感受？”我很好奇，是什麼讓你產生這些感受？"“你希望自己。。。，是嗎？”““你爲什麼會產生這些想法呢？””放下這些應該，你的感受是什麼？"
如同蛤蟆第一次見到蒼鷺，他們保持安靜什麼也沒有說，直到蛤蟆感到不舒服，問道：“你不打算告訴我什麼嗎？”蒼鷺問：“關於什麼？”“你感覺不好受？”“他們是誰？”“你能告訴我，爲什麼來這裏嗎？”“那麼，誰是我的來訪者”“好，你決定了嗎？”
可以學習這樣的提問方式，自己給自己提問，關注自己的感受。