1、誤區
許多人在培養、建立一個新習慣時，往往容易陷入這幾個誤區。
1.1 結果導向
想一想你的計劃，它是不是長這樣的：
- 今年夏天之前，我要減肥 20 斤（提醒：夏天馬上就到了）；
- 我要在半年內學會 Python；
- 我要在3個月內掌握 2000 個單詞；
- ……
這種設定目標、並去達到目標的過程，就叫做結果導向（Result-oriented）。
這種做法當然沒有錯，這些目標也都很好，明確、具體、可衡量，完全符合 SMART 法則 —— 但往往也正是這一點，讓我們的習慣培養無疾而終。
爲什麼呢？原因非常簡單：過於追求結果導向，會把你的目光聚焦到結果上，以及結果與現狀的差距 —— 這會給你不斷帶來阻力。
想一想：你每天在鍛鍊前，都想着「還有20斤的目標要去達成」；每天背單詞前，都想着「還有1870個單詞」……久而久之會怎麼樣？你會一直生活在壓力之下，被壓力驅使着去行動，一步步逼近目標。
這個過程對你來說是痛苦的，所以，我們才需要去「堅持」—— 這種現象，我稱之爲「被迫的自律」。
然而，好的習慣爲什麼需要「堅持」呢？
一個有效的習慣，一定是能夠給你良好反饋的，能夠讓你體會到樂趣、幸福感，讓你感到每一天都在進步、成長，這纔是可持續的習慣養成模式。
依靠自律、堅持，是低效乃至無效的。我們要去引導大腦，而不是跟它作鬥爭。
簡而言之，更好的方式，是將「結果導向」轉換爲「過程導向」，去享受培養一個習慣的過程，而非讓自己去「忍受」「堅持」這個過程。
1.2 完美主義
我相信，你一定有過類似這樣的經歷：
設定了計劃：每天要看50頁書。這樣堅持了兩週，有一天因爲加班晚了，實在困得不行，就對自己說，先休息吧，明天再繼續。
結果到了明天，下班後頭暈腦脹，想着「反正昨天也沒看，那就再休息一天吧」……
久而久之，這個習慣就在「反正也堅持不了了」的自我安慰中，被放下了。
這種現象，在心理學上稱爲「all-or-nothing」（滿分或零分），非常常見。有研究顯示，它是造成習慣難以堅持的罪魁禍首。
它和破窗理論非常相似：維護一個東西，需要小心翼翼、日復一日的努力；但打破一樣東西，卻非常簡單，只需要一道裂痕就可以了。
但事實上，這種心態就是不合理的：我們去建立、培養一個習慣，是爲了能夠從中獲得提升，成爲更好的自己，而不是爲了完成任務。實際上，連續打卡一個月，和堅持半個月、放下半個月，並沒有本質區別。哪怕你一個月裏只堅持了兩三天，也是一種進步。
重點在於：要讓習慣的培養成爲一種享受，而非一種痛苦和折磨。
舉個例子：你昨晚讀了30頁書，困得不行，但一想到「不行，還有20頁沒讀」，於是挑燈夜戰，「堅持」把任務完成，這種做法對不對呢？
顯然是不對的。這樣做，只會在你潛意識中建立起「讀書 - 痛苦」的關聯，導致你今晚去讀書時，會首先在心理上產生畏縮和擔憂，從而在無意間增大「阻力」。
1.3 無本之木
什麼意思呢？舉個例子：
你的計劃是「每天學一會 Python」，這很好。然後，下班了，喫完晚飯，洗了澡，又玩了一會遊戲，上網逛了一會，不知不覺就到了12點。於是趕緊刷牙、洗漱，上牀後，才突然想起「哎呀，今天是不是還沒學 Python？」
我相信，這應該是很多人犯過的毛病 —— 很多時候，我們有動力，也願意堅持，但往往就是什麼呢？忘掉了。
其實，這不能怪你。
行爲科學家 BJ Fogg 提出過一個經典的「福格行爲模型」（Fogg's behavior model）：B = MAT。
這裏，B表示行爲，M表示動機，A表示能力，T表示「觸發器」（trigger）。
什麼是觸發器？它指的是，一種來自外部或內部的信號，能令你注意到某個事物。舉個例子，我們感到睏倦時就會打呵欠，這個動作就是一個觸發器 —— 它會讓你意識到「我困了」。
一個行爲要想成立，這三者缺一不可。
顯然，我們看到，在上面的案例中，缺乏的就是什麼？觸發器。
如果缺乏觸發器，我們要想「堅持」一個習慣，就必須靠大腦或外部提示來記住它、訓練它 —— 而這是非常消耗認知資源的。
因此，它會在不知不覺之中，提升我們去踐行習慣的「阻力」。
可以看到，這三個誤區，本質上都是什麼呢？它們會增大你去採取行爲的阻力。
你一定還記得，我在許多文章裏，都提到過：關於行爲、習慣、自律，我一向不喜歡用「意志力」去描述，而更願意用「動力-阻力」的框架去分析。
一個行爲，動力超過了阻力，你就會去做；阻力超過了動力，你就會躊躇不前、猶豫不決，就這麼簡單。
而在習慣的培養中，由於動力很弱乃至於沒有 —— 習慣的收效往往是長期的，短期內我們得不到收穫 —— 這就會導致，只要阻力上升，我們就很容易停滯不前，或是乾脆放棄。
2、「3T習慣養成法」
那麼，如何才能降低阻力，提高動力，讓我們把一個習慣長期地踐行、落實下去呢？
我想跟你分享一套經過我檢驗的「3T習慣養成法」。
2.1 最小化步驟（Tiny habit）
行爲科學家 BJ Fogg （就是前文提出福格行爲模型的那位）是研究習慣和行爲的專家。他告訴我們：要想培養成一個習慣，最好的方式，就是從最簡單、毫不費力的步驟開始 —— 他把這稱爲「Tiny habit」。
那麼，什麼樣的行爲纔算是 tiny habit 呢？
Fogg 提出了三項準則：
- 1）每天至少1次，也只需要1次。
- 2）每次不超過30秒。
- 3）你可以毫不費力地開始它。
舉個例子：每天背 50 個單詞，可能是個很辛苦的事情，你需要下定決心才能去開始它。但如果是「每天看3個單詞」，甚至不需要背，是不是就毫無壓力了？
這就是 tiny habit 的精髓：不需要你「勉強」自己、「要求」自己去開始一個行爲，而是通過最小化的、可立刻觸達的行動，幫助你從心理上打破障礙，慢慢把它變成習慣。
當然，對這種方式，你可能會有兩個疑問：
- 1）這跟「目標分解」有什麼區別？
- 2）每天不到30秒的習慣，能起到什麼作用？
第一點，兩者是完全不同的。
我們熟悉的目標分解，是先設定一個大目標，再把大目標分拆成多個小目標，具體到每一天。
比如：我希望 3 個月內掌握 2000 個單詞，那麼平攤下來，就是每天 22 個單詞。我希望一個月讀 1000 頁書，平攤下來就是每天 30 頁。這是一個目標分解。
但 tiny habit 並不要求你有一個明確的、具體的目標，你只需要知道「我想往哪個方向發展」就行了。它的思維是：理清自己的現狀，找到不滿足的地方，基於這些「不滿足」，爲自己設定微小的、毫不費力的「最小化步驟」。
它並不關注結果，而是關注過程。
第二點，採用 tiny habit，會有幾個好處：
1）啓動「目標 - 成就感 - 獎賞回饋」模式。
非常簡單：每天看 3 個單詞、讀 2 頁書、寫 100 字這樣的「最小化步驟」，實現起來幾乎毫無難度，所以，你會非常容易從中獲得成就感，獲得反饋，啓動獎賞迴路。
那麼，在這個過程中，你始終是充滿愉悅感的 —— 你會體驗到自己的自主性，感受到自己的進步和成果。
正是這種愉悅感，使得「習慣」能夠真正建立起來，成爲習慣。
這也就是很多人看似「培養」了習慣、但過一陣時間往往會故態復萌的關鍵原因：他們的習慣建立過程伴隨的不是愉悅感，而是強制、忍受和「被迫自律」，因此，是違反大腦的天性的。
2）我在以前的文章中，提到過一個觀點：認知科學認爲，很多時候，我們並非「自然」地擅長一樣東西，而是因爲我們在實踐一樣東西的過程中，感受到了正面的反饋和樂趣，更加願意練習它，從而纔會變得擅長。
習慣的培養也是一樣的。
舉個例子：每天寫日記可能很難，但「每天用一句話記錄最重要的事情」就很簡單了吧。日復一日，當你積累了一定的量，你會慢慢發現這種做法的樂趣和作用，那麼，你一定不會止步於「每天一句話」，而會開始寫200字、400字……
更重要的在於，這個過程是自然而然、發自內心的，沒有任何人強迫你，包括自己。
同樣，對抗拖延症也有一個相似的辦法：無論要做的事情是什麼，不要思考，先坐下來做2分鐘再說 —— 很多時候，你做了2分鐘，就停不下去了，你的大腦會要求你繼續把它做下去。
這就是「最小化步驟」的作用。
2.2 設置觸發器（Trigger）
前面講過：許多習慣之所以未能堅持下去，原因並不是因爲懶，而單純是因爲「忘記了」……
很多人應對的辦法是設置鬧鐘。這確實也是有效的，但存在一個問題：鬧鐘會打破我們的專注模式。畢竟鬧鐘是每天固定的，你很難確保鬧鐘響起時，你恰好手頭沒有事情做。
同樣，有些人會設置20分鐘、25分鐘提醒你休息的「番茄鍾」，我也從來不用，因爲它會打破我的專注狀態。打斷注意力是小事，打斷心流就很麻煩了。
更好的做法是什麼呢？BJ Fogg 提議：把新習慣放在舊習慣的後面。用「一……就……」的句式，來爲習慣設置一個觸發器。
這樣有幾個好處：
1）舊的習慣可以起到「鉤子」的作用。你只需要記住「一……就……」這句話，當你完成舊習慣時，它就會自然而然地提醒你：該行動了。
2）由於新習慣接續在舊習慣之後，所以你不用擔心被打破專注，更不用擔心「契可尼效應」。
當然，在最開始的時候，你可能需要一些輔助工具，比如便籤、紙條，來提醒自己，增強記憶。但一旦開始行動，你就非常容易把它內化成本能，儲存入肌肉記憶 —— 這也是「最小化步驟」的好處。
一開始嘗試這套方法的時候，可以先從細微的生活習慣開始，慢慢調適自己的生活模式，再逐步轉換到學習、工作等強度較大的習慣。
2.3 製造環境（Tendency）
《助推》的作者理查德·塞勒說過：我們的大多數計劃，往往都毀於微不足道的小習慣。
人就是這麼一種極其容易趨利避害的生物。一丁點阻力，都有可能導致我們裹足不前，哪怕我們明確地知道，它對我們是有益的。
舉個最簡單的例子：「隨時把想到的靈感記下來」，是一個非常有效的做法，但大多數人堅持不了，爲什麼呢？因爲你需要拿出手機-解鎖-打開APP-開始打字，或者找到筆記本-翻開-拿起筆。
這一套步驟也只需要幾秒鐘，但已經足夠把許許多多人擋在門外。
也試過一些語音記錄的方法，換用過不少APP，但無論怎麼做，拿出手機-解鎖，是永遠無法繞過的障礙。
那麼， 怎麼應對這個問題呢？
一個行之有效的方法，就是通過調整和製造環境，讓環境成爲一種助力，呈現出推動你去行動的「傾向」。
以上面的情境爲例：許多作家常用的方法，就是在家裏貼滿便利貼，包括浴室裏。當你產生任何一個點子的時候，拿起筆立刻就能寫下來，這樣一來，就能把阻力減少到最低限度。
社會學家 David Halpern 也提到過幾個案例。
2012 年前，英國的養老金是需要企業僱員自己去登記的，這就導致了，許多人知道養老金對自己有益（因爲企業和政府都會幫忙繳），但懶得去登記。2012 年，政策稍微調整了一下：養老金變成默認登記，除非你主動提出放棄。
結果是：半年內，就有 100 萬個新儲戶開始繳納養老金。截至 2015 年，英國新增了 500 多萬名開始繳納養老金的工人。
再舉一個例子。David Halpern 發現：當人們拿到傳單時，如果地上已經到處都是傳單，那麼人們把它扔到地上的機率，是乾淨地面條件下的 8 倍。
這裏，「乾淨地面」這個環境，就構成了一個微小但有力的「心理阻力」，它會推動人們去尋找附近的垃圾箱。
那麼，在生活中，我們可以如何實踐這個方法呢？
一個最簡單的例子：如果你想多讀幾頁書，那就不要把書整齊地壘在書架上，儘量廣泛地放在觸手可及的地方，茶几，沙發，餐桌，書桌……確保當你任何時候產生「看會書吧」的念頭時，都能立刻拿起一本書。
不要小看「走過去，從書架上取下書」這個動作，雖然極其微小，但對懶人來說已經足夠構成阻力了。
再舉幾個例子：我電腦後臺默認開着 Onenote，打開到日記那一頁，這樣，當我想寫日記時，直接切換過去就可以開寫，不需要任何有可能阻礙我的行動。
我最近在讀機器學習的書，所以書桌上就攤開着一本《機器學習》，用 ipad 壓在上面。這樣，當我工作累了，或是想休息時，就可以隨時拿起來翻上幾頁、做做筆記。
這些都是極其簡單的做法，但確實有效。
你也可以基於你想培養的習慣，通過對環境做一些簡單的佈置、設置，來最小化行動的阻力。
3、提升培養習慣效果的建議
1）覺知當下
時刻關注目標可以提升動力，但過度關注結果，也很容易帶來壓力和焦慮。
更好的方式是：沉浸入過程中，覺知當下，關注自己的狀態、感知和進步。
從心理學的話來說，就是「be present」。
關注自己在這個過程中的念頭、想法、情緒，感知自己思維和身體上的感受、變化，有意識地培養和練習這種能力 —— 這可以幫助你更好地理解和內化它。
2）跟蹤和獎勵
如果你有每天做日記的習慣，不妨記錄下自己踐行「3T養成法」的成果。不需要打卡（那同樣會帶來壓力），可以把目光聚焦到自己的進步和成果上。
慢慢的，試着把踐行習慣的過程，變成生活的一部分，幫助自己的生活變得更豐富、充實、完善。
然後，適時地獎勵一下自己，營造一些儀式感。
舉個例子：在日記裏記錄下每天的學習心得，掌握了什麼方法、嘗試了什麼工具、做出了什麼樣的成果，時不時給自己一個小項目練練手，完成了，再記上一筆，給自己一個小獎勵，比如拿下一直想買的東西、出門喫一頓。
這可以有效地提升每一天的幸福感。
3）爲自己鬆綁
有研究顯示，拖延之所以帶來負面結果，很多時候並非出自拖延本身，而是由於拖延者產生「我拖延了」這個認知。
也就是說，「我在拖延」「我做得不好」「我又浪費了時間」……像這樣的喃喃自語和自我苛責，很多時候纔是令我們產生挫敗感、沮喪感的原因。
所以，應對的方法就是，爲自己鬆綁。
也就是說：把目光聚焦於計劃、行動和覆盤，而非責怪。把注意力集中於「如何解決問題」，而非「問題出自哪裏」「我哪裏做得不好」。
我們都是人。人永遠不可能是完全理性的，我們一定會犯錯誤，會有弱點和慾望，會有各種各樣的負面情緒。要允許自己犯錯，允許自己「不理性」。
重點在於，不要讓它們拖住你的腳步。
過去的已經過去了，再苛責也沒有用。而對於未來，哪怕能夠邁出一步，只是微小的一步，也是好的。
4、效地養成一個好習慣的思維模型
如果我們把這些要點綜合起來，可以得到什麼結果呢？
- 設計一套規則和環境，最小化阻力；
- 初期有意識地推動自己去行動，邁出第一步；
- 從行動中獲得反饋，來給予自己獎賞，以及優化環境和規則。
這樣，一旦度過最初期的階段，就無需再依靠主動的意志了，單憑環境、規則和反饋，就能夠讓我們動起來。
用一張簡單的圖來表示，就是：
比起依靠「自律」，這種模式要高效得多，也更加可持續。
因爲，它無需時時刻刻投入注意力和「自控力」，只要初期投入一定的努力，讓這個「輪子」轉動起來，後面就可以慢慢減少自己的投入了 —— 它會自行一刻不停地轉下去。
我們不妨把這種模式，稱爲「循環迴路」。
比起這世界上值得關注的東西，我們的注意力空間，渺小得簡直不值一提。如果一直把注意力專注在手頭上的事物，我們就會被它們所束縛，從而無法看到更宏觀、更長遠的世界。
那麼，如何從注意力的桎梏中解放出來呢？
——答案就是構建一個「循環迴路」。
你要做的是：想辦法去改造環境、設計規則，再投入努力，讓這個迴路「轉」起來。
一旦它轉動起來，你就可以逐漸放手，從中抽離出來，把寶貴的注意力，轉移到新的領域上面。
舉個例子：許多讀者經常問我：你的文章裏、課程裏，講了這麼多的方法論，應該怎麼用起來呢？
還有人說：我想用這些方法論，徹底全面地改造自己的生活，但實在太多了，很難實現，應該怎麼做呢？
這種想法其實是不對的。更好的做法是：先從生活中發現問題，再拎出一個方法或技巧，應用到生活中，嘗試着去應對這個問題，獲得反饋，再藉由反饋，不斷去思考和微調。
直到問題解決了，再繼續尋找下一個問題，拎出下一個方法論，以此類推，重啓一次「循環迴路」。
在這個過程中，你的收穫是什麼呢？你攻克了一個實際問題，內化了一個方法，豐富了自己應對新問題、新情境的應對框架 —— 這些，就是你從「循環迴路」中，所得到的收益。
我把它叫做「積累效應」。
像前文的「習慣迴路」，你從中能獲得的積累效應是什麼？是用一個好習慣替代了壞習慣，從而，你離理想中的自己，又更近了一步。
這纔是真正的成長。
它絕非一蹴而就，而是依託於一個個「循環迴路」，依託於科學、合理的設計，不斷規範和調整自己的行爲模式，所產生的「積累效應」，反覆不斷積累而成。
其實，循環迴路，在生活中非常常見。
「獎賞迴路」，本質上就是一個循環迴路。如何培養對一樣事物的興趣？首先，去探索一樣新鮮事物。在嘗試它的過程中，通過試錯、修正，慢慢提高對它的掌控，獲得內在的成就感和外在的肯定，從而讓自己對它「產生興趣」。
同樣，如何讓自己能夠熱愛上學習？絕對不是靠覺悟，而是靠構建一個個「循環」，讓自己產生源源不斷的動力。
再如，工作上，如何讓自己從繁重的事務中解脫出來？你要思考的一定是：如何搭建一套自動化、流程化的系統，把所有能夠交給它的事情移交出去，再在這個過程中不斷對它進行優化、完善，讓它一步步承擔更多的負荷，讓你得以把肩上的擔子卸下來。
項目管理中也應用了循環迴路的原理，比如經典的 PDCA 循環：規劃，執行，檢查，調整。這樣可以不斷微調前進的方向，確保項目不偏離正軌。
更高一層，如何才能掙脫「工作」的束縛？絕對不是盲目地提高工作效率 —— 那樣只會變得越來越忙，因爲你的本質還是在出賣時間，充其量也只是提升了時間的單價而已。
你要思考的是：如何在工作中，不斷地積累「資產」，讓自己儘快從「出賣時間」，過渡到「資產積累」，讓這些資產爲你產生回報、創造價值。讓它們爲你工作，產生積累效應。
我們還可以再拔高一層。
企業的經營，也是一種循環迴路。好的企業經營模式是什麼呢？初期投入時間、精力和資金，去深耕一個領域，做好基礎建設和服務，再推向市場。一旦被市場的嚐鮮者接受，度過了「引爆點」，就會一傳十、十傳百，形成規模效應。
從而，企業得以獲得「積累效應」—— 口碑、用戶和資金，得以再度投入新的領域、開拓新的市場。
這裏面，社交就是一個最典型的領域：初期需要付出很大成本去推廣，但一旦形成一定規模，這些用戶就會自發地幫助你去吸引更多的用戶，讓這個循環迴路自發地、飛速地轉動，停不下來。
而不良的創業模式是什麼呢？去「生造」一個需求，再通過廣告、優惠等燒錢手段，不斷誘惑消費者去使用。這樣，由於需求本身是一個僞需求，沒有足夠動力去留住消費者，從而無法形成有效的反饋，只能靠資金撐着。所以，一旦資金鍊斷裂，這個迴路就會崩塌。
你會發現，市面上充斥着這樣的企業：它們一心想着的，不是把產品做好、服務做好，而是通過種種手段，對用戶進行「教育」（也就是俗稱的洗腦），變着花樣用利益吸引用戶 —— 這種模式一定是難以持久的。
甚至，整個社會的經濟發展，粗略來看，也是一個循環迴路。人們從工作中掙到錢，去投入消費。這些錢經過一環環的消費環節，不斷滿足各環節人們的需求，最終又流入生產企業，繼續刺激企業擴大規模、生產，於是，人們掙到更多的錢……循環反覆。
這就是經濟發展的本質。只要金錢在流通過程中，是健康的，活躍的，整體的經濟就會不斷上行 —— 這就是它所產生的「積累效應」。
當然，在實際中，由於存在信貸，以及人性的弱點，會有上行和下行週期（但總體是上行的）。這是一個非常複雜的問題，就不細說了。
4.1 當你遇到問題時，不是單純去思考如何解決它，而是去思考：我可以搭建一個什麼樣的「循環迴路」，來讓它不再成爲問題？
這可能有點抽象，我舉幾個例子。
每個人都會遇到「該不該跳槽」「該不該裸辭」「選哪份工作好」的問題，但與其去思考「該不該跳槽」，不如思考：我可以設計一個什麼樣的決策框架，採取什麼步驟，來應對這一類問題？
然後，把每一次遇到這類問題，都看作是一次試驗的機會，去嘗試行動，收集數據，用來完善你的決策框架。
比如，關於「要不要跳槽」，你就可以有這麼一個決策框架：
- 1）長遠來看，我的目標是什麼？
- 2）爲了達到（1），我需要實現什麼？得到什麼？
- 3）關於（2），目前的職位，能提供什麼？不能提供什麼？
- 4）相比起（3），我有沒有更好的選擇？
那麼，每一次遇到跳槽、選工作的問題，就可以試着套用這個框架，來得出結論。並在這個過程中，去完善這個框架，讓它更精確、更靈活，更加適合你的實際情況。
同樣，生活中，跟伴侶、子女相處時，多少會遇到很多摩擦和矛盾，與其每一次都去解決它，不如去思考：我跟家人相處時，應該採取一套什麼樣的溝通模式？
然後，去落實這套模式，並從中收集反饋。負面的反饋，用來微調它、讓它更合理；正面的反饋，用來產生積累效應 —— 家庭關係更和睦、彼此之間更加能夠互相理解……並用來繼續推動迴路，把自己從這個問題中徹底解放出來。
甚至，小到「今天喫什麼」「怎樣減少工作量」「週末去哪兒玩」，大到「如何規劃自己的事業」「如何離自己的夢想更近一步」……都可以用這個方法去套用：
通過設計一個個小的「循環迴路」，讓它們分擔掉你需要自己操心的事情，把你的精力和注意力解放出來。
這是一種非常有趣的生活方式：把生活變成一個實驗。
通過這種方式，你不但可以減輕負擔，全力以赴在更重要的事情上，甚至，你還能從中獲得樂趣和成就感，就像打怪通關一樣。
而它所需要你付出的，只是在初期，看得更遠一點，稍微繞一點路，多付出一點精力。
4.2 如何更好地搭建一個循環迴路呢？
1）足夠簡單的規則。
一個運轉良好的循環迴路，一定要有一套足夠簡單的規則：簡潔，明確，無歧義，無需額外投入精力去思考。這樣才能儘可能降低啓動的成本。
舉個例子：像「信息一元化」就是一個好的規則，因爲它足夠簡單，無需思考；相對來說，「對信息進行分類」就差一些，因爲它需要我投入額外的認知資源。
2）最小化流程步驟。
如果每一步出錯的機率是5%，那10個步驟都不出錯的機率只有59.87%。所以，儘量精簡流程步驟，去掉所有不必要的操作，降低整體出錯的機率。
3）設置「必要的冗餘」。
過分追求精簡、簡化，會導致迴路過於精巧，容錯率非常低。所以，需要人爲添加一些「必要的冗餘」，避免受到衝擊時迴路停轉。
什麼樣的機制算是「必要的冗餘」呢？像增加一個驗證的步驟，增設一個監督的機制，事先考慮好 plan B 和應急預案，信息的多個備份，這些都可以。
4）記錄反饋和覆盤。
一個一成不變的循環迴路是沒有生命力的。所以，一定要留出覆盤的時間，在過程中收集數據、及時記錄下反饋，不斷優化和迭代自己的迴路。
5）抽象思考。
構建循環迴路的第一步，是把問題進行抽象化，剝離出它的核心和共性，從而進行建模。所以，需要有意識地培養自己抽象思考、抓取本質的能力。
不妨多去問自己：這個問題，從更高的層次來看，它的根源是什麼？這可以有效地鍛鍊自己思考本質的能力。
6）升維和拓展。
過多的循環迴路也會造成一定的負擔。所以，我們要追求的是，在生活中，把相似問題、相關領域的迴路合併，進行拓展，用更高層次的框架去容納它們，形成一個更大的迴路。
7）初期投入。
這或許是構建循環迴路中最難的一點。
因爲它要求克服大腦的本能，從較難的路徑入手，把「簡單問題複雜化」。
但這同時也是必經之路。只有培養起了這個習慣，我們才能真正落地踐行「循環迴路」，避免受到短期反饋的驅動，只看重眼前，不斷疲於奔命去「救火」。
不妨從生活、工作中的小事開始，讓自己「多折騰一些」，慢慢地適應這種思維模式，從追求結果，過渡到專注於過程。
如上。一開始，可以先針對一些簡單的、高頻的問題，試着去設計「迴路」 —— 比如：如何更好地管理信息；如何處理任務的優先級；如何增加每天的新鮮感；如何想辦法，讓每一天擠出一小時的時間……
在這個過程中，你會慢慢掌握手感，開始習慣「用實驗的目光看生活」—— 這可能會給你帶來全新的視角。
接下來，再按照這7個要素，不斷去改進和完善自己的迴路，慢慢拓展，讓它容納自己的生活。
你會發現，許多問題，其實都可以不再成爲問題。
如同認知科學家赫伯特·西蒙所說的：
經驗豐富的決策者和新手的差別，很大程度上並不是什麼不可捉摸的東西。如果有人打開經驗豐富決策者的頭蓋骨，查看他的大腦內部，就會發現他有各種可能的行動方案供他使用；還有核查清單可以讓他三思而後行；還會發現他有自己的思維機制，可以靈活地調用。
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