你戴眼鏡嗎？
我自己是戴的，不過僅限於用電腦的場合，減輕疲勞，以及出席一些比較重要的活動。平時基本不戴，也不會影響生活。
但哪怕如此，我也真切感受到：戴眼鏡真的挺麻煩的。累，戴久了會頭痛，還不方便。
可怕的是，這十幾年來，近視率（尤其是青少年的近視）正在全球各地猛增。
據新華社的報道，2018 年，全國青少年總體近視率爲 53.6%，人口超過 1 億人。其中，中、小學生近視率分別高達 71.6% 和 36%。
而根據 Nature 上發表的一篇文章：中國目前有 90% 的青少年和年輕人有程度不等的近視 —— 這個數據就很可怕了。
那麼，究竟是什麼原因，導致了近視，和近視率逐年來的猛增呢？
傳統觀念是「用眼過度」。你一定還會記得，小時候，學校和家庭三令五申，要求我們保持和書本的距離，看書的時間不要過長，不要在光線昏暗的地方看書……諸如此類。
但是，你一定也遇到過這樣的「別人家的孩子」：他們似乎不把這些禁令放在心上，該怎麼看書就怎麼看，甚至在被窩裏打着手電看（比如我，捂臉） —— 但他們的視力，好像比起大多數人還要更好一些？
這是因爲，近視，跟「用眼過度」，其實並沒有太大關係。
實際上，上個世紀的國際學術界，對近視成因最關注的是什麼呢？遺傳。
1960 年代，一系列實驗表明：在控制了其他因素的情況下，基因相同的同卵雙胞胎，比基因不同的異卵雙胞胎，同時出現近視的可能性顯著更高。這就說明，基因在一定程度上會影響近視。
通過對 25 萬名成年人的基因收集，科學家們已經找到了 161 個點位，可能跟近視有關。根據統計數據分析，帶有這些基因點位的人，近視的風險是其他人的 10 倍以上。
但基因決定的是先天的「傾向性」，一定存在着某些後天環境因素，使這些人的「傾向性」變成近視。那麼，這些因素是什麼呢？
實際上，針對傳統的「用眼過度」觀點，科學家們做了非常多的實驗。但結果表明：沒有任何證據顯示，用眼過度跟近視存在相關性。
反而，21 世紀初，一個新的因素開始進入人們的視野：光照。
2007 年，俄亥俄州立大學的研究人員發表了一項研究成果：他們跟蹤了 500 名視力正常的兒童，並記錄他們每一天的生活。5 年後，有五分之一的孩子患上了近視。
剔除所有因素後，研究人員發現：唯一跟近視高度相關的因素，是這些孩子戶外活動的時間。
澳大利亞國立大學也得出了一樣的成果。通過對 4000 名兒童的跟蹤和研究，他們發現：戶外活動時間越少的孩子，患上近視的可能性越高。
甚至，進一步的研究發現：哪怕孩子在戶外什麼也不幹，只是躺在樹蔭下看書，不參與任何體育活動，他們的視力也會比同齡人更好。
那麼，這裏面就只剩下一個因素了：戶外的光照強度。
爲什麼光照能夠提高視力呢？
一個最前沿的假設是：光照會刺激視網膜中多巴胺的釋放，它會阻礙眼軸的伸長 —— 而眼軸伸長正是近視的核心原因。
這一假設在動物實驗中得到了廣泛的支撐。通過改變光照強度，科學家們發現：
1）光照強度更強的環境裏，動物出現視力衰退的現象顯著更低；
2）當環境中含藍光更多時，動物的視力更不容易下降。
爲什麼是藍光呢？原因也很簡單：太陽光中含有較高的藍光。因此，對機體來說，藍光實質上是「白天」的象徵，它會刺激機體保持清醒。
你一定也看出來了：這正是「睡前儘量減少藍光照射」的依據。
而視網膜多巴胺的分泌，本質上，是眼睛生長過程中的一種晝夜節律。它會告訴眼睛：該按照什麼樣的節奏生長髮育。
但如今，長時間待在屋內昏暗的環境，直接後果就是：眼睛的晝夜節律被打破，眼球的發育開始變得「混亂」起來。
畢竟：人類學會造出一個小房子，把自己關在裏面，是最近幾百年纔出現的事情。而在此之前，人類在自然界中生存，已經經歷了上百萬年。
這纔是導致近視出現的罪魁禍首。
那麼，知道了這一點，我們可以怎麼做呢？
很遺憾的是，眼睛的生長髮育，直到 20 歲左右就基本定型了。所以，對於看到這篇文章的讀者，如果你已經近視，那是基本沒有方法可以「逆轉」的 —— 每天到屋外曬太陽也沒用。只能平時儘量保護視力，減少用眼帶來的疲勞。
唯一的方法是手術。現在有激光切割和晶體植入，但這一技術仍在發展中，時間尚短，可能存在一些風險，需要謹慎。
但如果你有孩子，或者打算生孩子的話，一個強烈的建議是：一定要讓孩子多進行戶外活動。
澳大利亞的研究團隊建議：兒童每天在 1 萬勒克斯的光照下，待 3 個小時，對預防近視是最有效的。1 萬勒克斯是多少呢？差不多是在陽光明媚的大晴天，站在樹蔭下，戴着太陽鏡，眼睛所接收到的水平。
而相比之下：待在教室裏或辦公室，完全依靠燈光照明，那差不多隻有 500 勒克斯。差距天差地別。
但並非一定要待足 3 小時。中山大學一項爲期三年的研究表明：每天讓孩子進行戶外活動 40 分鐘，可以把近視的風險降低 23%。
那麼，一個問題就自然浮現出來：如果實在沒辦法保持足夠的戶外時間，用玻璃行不行？
答案是可行的，但本質上，還是要看能否接收到足夠的自然光 —— 面積太大、玻璃太少、對光線阻擋太高、時間太短，這些，都會影響眼球的發育節律。
有研究人員正在國內推行「玻璃教室」，也許會更適合中國的國情。
總而言之，重申一句：如果你有孩子的話，7 - 14 歲是眼球發育的重要時期，務必請讓孩子每天保持足夠的戶外活動時間，接收更多的自然光，保持良好的晝夜節律。最好是每天 1 小時以上。
希望以後的每個孩子，都能夠不戴着沉重的眼鏡生活。
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