你戴眼镜吗？
我自己是戴的，不过仅限于用电脑的场合，减轻疲劳，以及出席一些比较重要的活动。平时基本不戴，也不会影响生活。
但哪怕如此，我也真切感受到：戴眼镜真的挺麻烦的。累，戴久了会头痛，还不方便。
可怕的是，这十几年来，近视率（尤其是青少年的近视）正在全球各地猛增。
据新华社的报道，2018 年，全国青少年总体近视率为 53.6%，人口超过 1 亿人。其中，中、小学生近视率分别高达 71.6% 和 36%。
而根据 Nature 上发表的一篇文章：中国目前有 90% 的青少年和年轻人有程度不等的近视 —— 这个数据就很可怕了。
那么，究竟是什么原因，导致了近视，和近视率逐年来的猛增呢？
传统观念是「用眼过度」。你一定还会记得，小时候，学校和家庭三令五申，要求我们保持和书本的距离，看书的时间不要过长，不要在光线昏暗的地方看书……诸如此类。
但是，你一定也遇到过这样的「别人家的孩子」：他们似乎不把这些禁令放在心上，该怎么看书就怎么看，甚至在被窝里打着手电看（比如我，捂脸） —— 但他们的视力，好像比起大多数人还要更好一些？
这是因为，近视，跟「用眼过度」，其实并没有太大关系。
实际上，上个世纪的国际学术界，对近视成因最关注的是什么呢？遗传。
1960 年代，一系列实验表明：在控制了其他因素的情况下，基因相同的同卵双胞胎，比基因不同的异卵双胞胎，同时出现近视的可能性显著更高。这就说明，基因在一定程度上会影响近视。
通过对 25 万名成年人的基因收集，科学家们已经找到了 161 个点位，可能跟近视有关。根据统计数据分析，带有这些基因点位的人，近视的风险是其他人的 10 倍以上。
但基因决定的是先天的「倾向性」，一定存在着某些后天环境因素，使这些人的「倾向性」变成近视。那么，这些因素是什么呢？
实际上，针对传统的「用眼过度」观点，科学家们做了非常多的实验。但结果表明：没有任何证据显示，用眼过度跟近视存在相关性。
反而，21 世纪初，一个新的因素开始进入人们的视野：光照。
2007 年，俄亥俄州立大学的研究人员发表了一项研究成果：他们跟踪了 500 名视力正常的儿童，并记录他们每一天的生活。5 年后，有五分之一的孩子患上了近视。
剔除所有因素后，研究人员发现：唯一跟近视高度相关的因素，是这些孩子户外活动的时间。
澳大利亚国立大学也得出了一样的成果。通过对 4000 名儿童的跟踪和研究，他们发现：户外活动时间越少的孩子，患上近视的可能性越高。
甚至，进一步的研究发现：哪怕孩子在户外什么也不干，只是躺在树荫下看书，不参与任何体育活动，他们的视力也会比同龄人更好。
那么，这里面就只剩下一个因素了：户外的光照强度。
为什么光照能够提高视力呢？
一个最前沿的假设是：光照会刺激视网膜中多巴胺的释放，它会阻碍眼轴的伸长 —— 而眼轴伸长正是近视的核心原因。
这一假设在动物实验中得到了广泛的支撑。通过改变光照强度，科学家们发现：
1）光照强度更强的环境里，动物出现视力衰退的现象显著更低；
2）当环境中含蓝光更多时，动物的视力更不容易下降。
为什么是蓝光呢？原因也很简单：太阳光中含有较高的蓝光。因此，对机体来说，蓝光实质上是「白天」的象征，它会刺激机体保持清醒。
你一定也看出来了：这正是「睡前尽量减少蓝光照射」的依据。
而视网膜多巴胺的分泌，本质上，是眼睛生长过程中的一种昼夜节律。它会告诉眼睛：该按照什么样的节奏生长发育。
但如今，长时间待在屋内昏暗的环境，直接后果就是：眼睛的昼夜节律被打破，眼球的发育开始变得「混乱」起来。
毕竟：人类学会造出一个小房子，把自己关在里面，是最近几百年才出现的事情。而在此之前，人类在自然界中生存，已经经历了上百万年。
这才是导致近视出现的罪魁祸首。
那么，知道了这一点，我们可以怎么做呢？
很遗憾的是，眼睛的生长发育，直到 20 岁左右就基本定型了。所以，对于看到这篇文章的读者，如果你已经近视，那是基本没有方法可以「逆转」的 —— 每天到屋外晒太阳也没用。只能平时尽量保护视力，减少用眼带来的疲劳。
唯一的方法是手术。现在有激光切割和晶体植入，但这一技术仍在发展中，时间尚短，可能存在一些风险，需要谨慎。
但如果你有孩子，或者打算生孩子的话，一个强烈的建议是：一定要让孩子多进行户外活动。
澳大利亚的研究团队建议：儿童每天在 1 万勒克斯的光照下，待 3 个小时，对预防近视是最有效的。1 万勒克斯是多少呢？差不多是在阳光明媚的大晴天，站在树荫下，戴着太阳镜，眼睛所接收到的水平。
而相比之下：待在教室里或办公室，完全依靠灯光照明，那差不多只有 500 勒克斯。差距天差地别。
但并非一定要待足 3 小时。中山大学一项为期三年的研究表明：每天让孩子进行户外活动 40 分钟，可以把近视的风险降低 23%。
那么，一个问题就自然浮现出来：如果实在没办法保持足够的户外时间，用玻璃行不行？
答案是可行的，但本质上，还是要看能否接收到足够的自然光 —— 面积太大、玻璃太少、对光线阻挡太高、时间太短，这些，都会影响眼球的发育节律。
有研究人员正在国内推行「玻璃教室」，也许会更适合中国的国情。
总而言之，重申一句：如果你有孩子的话，7 - 14 岁是眼球发育的重要时期，务必请让孩子每天保持足够的户外活动时间，接收更多的自然光，保持良好的昼夜节律。最好是每天 1 小时以上。
希望以后的每个孩子，都能够不戴着沉重的眼镜生活。
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