很多朋友都不喜歡早起，早晨起牀後的一段時間裏頭腦也是昏昏沉沉的。
“不善於早晨用腦”的人，無異於把一天中的一半都浪費了。
其實，不管多麼不喜歡早上工作，只要稍微改變一下生活習慣，就可以讓自己的大腦在早上迅速進入“臨戰狀態”。
給你介紹書裏的5種方法，保證讓你在起牀後15分鐘裏，無論身體還是大腦都徹底清醒過來。
我自己也有嘗試過，親測有效。
【超輕鬆起牀術1】早上衝個澡
起牀後衝個澡能讓控制我們身體的“夜晚神經”（放鬆神經）——副交感神經退居次要位置，把主導權交給“白天神經”（活動神經）——交感神經。
白天，我們身體內的交感神經處於主導地位，體溫比較高，心跳、呼吸速度都比較快，以便我們進行活動。而到了晚上，副交感神經就佔據了主導地位，我們的體溫下降，心跳、呼吸速度放緩，身體活動性降低，爲睡眠做好準備，以便消除白天活動造成的疲勞。
早上衝個溫水淋浴，可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度，增進血液循環。只需5分鐘的溫水淋浴，就可以輕鬆切換副交感神經與交感神經的地位。
我一般會早上衝澡，但不是一起來就沖澡，而是在微微出汗之後。確實有幫助。整個一天都感覺很清爽。
【超輕鬆起牀術2】開着窗簾睡覺
讓初升的太陽照進屋來，就可以把我們自然喚醒，根本不用鬧鐘。而且，這樣醒來大腦不會昏昏沉沉。
爲什麼敞開窗簾睡覺，早上醒來的時候就會很清醒？
因爲早晨的陽光灑在我們身上，可以促進我們腦內一種名叫血清素的神經遞質的分泌。血清素，是一種控制我們睡眠和清醒的神經遞質。
早上太陽昇起來，當溫暖的陽光進入我們視網膜的時候，就會把這個刺激傳導到位於腦幹的“縫線核”。然後大腦開始合成血清素。
我自己就是開着窗簾睡覺的，這樣可以更好地配合自然的節奏。
【超輕鬆起牀術3】不動明王起牀術
如果您通過敞開窗簾睡覺形成自然醒來的習慣，但是早上還是起不來！
給你一個建議，早上被鬧鐘吵醒後，不要馬上起牀，而是睜着眼睛再躺5分鐘。
這個時候，您需要一點忍耐力和自制力，不要讓自己再閉上眼睛。血清素的合成，需要“日光”的刺激。照度在2500勒克斯以上的光，照5分鐘以上，血清素就開始合成了。
佛教中有個叫不動明王的菩薩，他雙目圓睜，一臉憤怒的表情。你醒來後也可以學不動明王的樣子，用力睜開雙眼，“起牀氣”就會消失。所以作者把這種方法叫作“不動明王起牀術”。
我嘗試了一下，就是待牀上不動，當然，也不需要憤怒，而是帶着感恩和快樂的心情，睜着眼睛，大一點。不去看手機，就望着天花板就好。很快就能體會到，醒來後頭腦很快就能變得清醒，而且對新的一天充滿希望，恨不得馬上起來投入生活。
【超輕鬆起牀術4】有節奏的運動
早上醒來，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神經的活力，曬太陽是必不可少的。其實，除了曬太陽，還有其他一些方法也可以促進血清素的分泌。
有節奏的運動就是其中之一。所謂有節奏的運動，就是可以和着“1、2、1、2”的節奏進行的運動。比如，散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運動、廣播體操、游泳、高爾夫球揮杆練習、深呼吸、大聲朗讀、發聲練習、唱歌等。
爲了刺激血清素的分泌而進行的有節奏運動，至少需要持續5分鐘以上，但也沒有必要進行得太久。運動太久的話，神經也會產生疲勞，反而帶來不好的影響。
我自己的實踐，效果比較好的是：慢跑和散步。整個人有一種被充電的感覺。如果就是室內，可以就做一下簡單的活動頭和肩膀的運動。
【超輕鬆起牀術5】細嚼慢嚥喫早餐
越是上午不清醒的人，越應該好好喫早餐。其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促進頭腦清醒的作用。
到現在爲止，提高血清素活力的方法，除了“曬日光浴”“有節奏的運動”，又多了一個——“咀嚼”。
我們在咀嚼食物的時候，咀嚼肌會有節奏地收縮、舒張，所以，咀嚼也算是一種有節奏的運動，當然可以促進血清素的分泌，提高血清素的活力。
喫東西的時候細嚼慢嚥，反覆咀嚼，就可以促進血清素的分泌，難道還有比這更簡單的方法嗎？
爲提高血清素的活力，早飯怎麼喫也有講究，並不是把食物喫進肚子裏就萬事大吉。其實只需要記住一句話：喫一口，嚼20次以上再嚥下去。
五色時間元的含義：
第一、生命並無顏色，全靠自己去上色，只要你願意，就能夠擁有“五色”人生。
第二、五諧音吾，每個人都是顏色不一樣的煙火，擁有別具一格獨屬自己的五色。
第三、五諧音無，五色是過渡階段，五色時間元也只是一隻船，上岸即心無掛礙。
五色時間元的色調：
週一 藍色學習日（謙） 週二 紅色熱血日（勤）
週三 綠色趣味日（趣） 週四 白色思考日（清）
週五 黃色能量日（情） 週六隨心日 週日繽紛日
五色時間管理法：
屬於第五代時間管理方法。很多專家認爲，人的幸福取決於五個方面：智慧、事業、健康、人格和情感。任何一方面的缺失都是不行的。面對時間，人人平等，我們主張像配置資產一樣投資每一分鐘，通過五色習慣的培養，優化時間在智慧、事業、健康、人格和情感五個方面的分配。五色習慣基於時間管理，但不限於時間管理。它能幫助你有的放矢地利用時間，將內外相連，挖掘自己的能量，感受生命的豐盛，在繽紛的每一天中體會對時間的掌控。