这是《梅语芳香》第871篇，“梅语芳香~每天伴你学芳疗”第741天，“悦读~芳香”第550天。
跟大家坦白，我们全家人都有巧克力成瘾，其中我妈最为严重，虽然现在她把荷尔蒙控制下来，但每天依然想吃巧克力，总会偷藏
她最爱的M&M花生巧克力和时思糖果。就算她知道不该吃，还是难以戒糖。
有时候，我们就是自己最难缠的敌人，这都要怪甜食助长我们在实际生活的成瘾现象！以我妈为例，她会想吃糖主要是因为她把
时程表排得满满满，虽然她知道该吃什么健康食物，但还是贪恋糖的提神效果，以便尽快投入下一个活动，不管是工作还是网球赛。
糖会促使脑分泌多巴胺。事实上，吸食古柯碱也会导致这种神经传导物质暴增！糖瘾的常见症状有短期记忆力差、静不下来、失眠、食欲大增、忧郁、焦虑、嘴馋和没有饱足感。各位有没有似曾相识的感觉呢？
近期研究建议，女性每天只可以摄取20~25克糖，但一般美国人摄取的糖分大约是4倍之多！5公克等于1小匙，所以每天糖分最多不超过4~5小匙。再举例，350cc瓶装汽水大约就有39克糖，一整个爆表，况且20~25克是每日总摄取量，而非针对另外添加的糖。别忘了你每天吃的水果也有糖（或果糖），所以要在饮食日记好好记录糖分。
葡萄糖和果糖皆为糖分，对身体的影响却完全不同。葡萄糖可以在细胞代谢，但果糖要透过肝脏转换，这就是为什么要尽量避免多余的果糖。就算有很多健康的食物也含有果糖，例如：水果和蔬菜，仍要小心控制果糖的摄取量。比方吃一整袋葡萄或3根玉米确实会获得一些必要的营养，也绝对好过吃棒棒糖，但仍要小心葡萄和玉米的果糖。
戒糖可能很难。大家最常见的纾压方式，就是“喂”压力吃糖，怪不得我们无论面对什么事，都吵着要吃糖。糖分过剩可是会压迫身体，造成严重发炎、增加肝脏负担、伤害动脉，进而严重破坏免疫系统，造成疲劳或胀气。糖也是头号致癌食物，糖还会导致代谢症候群、脂肪肝症候群、过胖、心脏病和阿兹海默症等疾病。糖也很容易上瘾，这就是食品公司大发利市的原因。
戒糖可以帮助身体恢复胰岛素和雌激素平衡，就算只有短短五天，身体就会慢慢适应不吃糖的平静生活。久而久之你的味蕾会恢复正常，觉得很多食物吃起来过甜，这样要对抗吃甜食的欲望就更容易许多。如果你一直有意识或无意识的摄取大量添加糖，等到你成功戒糖，体重很可能会下降。顿时，只要一小片水果，对你来说就是很棒的甜食，内含适量的糖分，又有纤维、酵素和身体所需的抗氧化剂。
～以上文字摘录于美国医学博士玛丽莎.史奈德《荷尔蒙.精油 内分泌调理专书》
附：今天的阅读感悟打卡
【目标】3年100本
【打卡】第577天20210429
【书目32】《脉动中国》
【作者】许纪霖
【版次】上海三联书店
2021年3月第1版
【页数】共463页
【进度】164～170页
【用时】20分钟
【感悟】今天阅读乙部《中国文化的互补结构—儒、道、法、墨》第19讲《“拔一毛而利天下，不为也”有合理性吗》
*杨朱之学是道家的先驱，是其第一阶段。它的学说处处与墨家相反，先秦时代的思想，是儒、墨、杨朱的三足鼎立。
*杨朱之学是一套隐士的哲学，它产生和流行于黑暗时代，重在苟全性命于乱世，有三个重要的核心观念：贵生、避世、为我。
*杨朱虽然不屑于救世，但也有自己的治世方案：人人为己，天下治矣。这一思想后来发展为道家重要的治理术－黄老之学。