朋友小丽说，五一放假，没有外出计划，打算利用假期充充电，可是准备学习的时候，总是忍不住一会看一下微信聊天，一会刷一下朋友圈，一会刷两个短视频，等到意识到该看书的时候，一个上午差不多快过去了。
终于决心看书了，翻了两页，又忍不住拿起手机看看有没有新消息.......
不知道你是否有过类似的经历，想认真做一件事情的时候，却忍不住刷刷微信、看看短视频，或者浏览网页，与别人聊两句。
我们总是希望自己能够专注做一件事情，却又总忍不住的转移专注力。
到底怎么做，才能确保自己把专注力集中在应该集中的事情上呢。
《驯服你的脑中野兽》里面给出了答案。这本书的副标题的“提高专注力的45个超实用技巧”，这个副标题是不是特别有吸引力——专注力太稀缺了。
这本书的作者铃木佑是日本新锐科学作家。
什么是科学作家呢，就是进行科学写作，文章内容是有科学背景的。《驯服你的脑中野兽》中提及的45个提高专注力的技巧都是基于科学实证研究，经过筛选之后得出的，可信而且有效。
看到这是不是特别想试一试本书中的方法。
在这45个技巧里我特别想介绍其中的一种——如何通过提高专注力，提升每日待办的完成率。
很多小伙伴都有写每日待办的习惯，但是到晚上经常会发现，每日待办不能保证百分百完成。没有完成的原因，除了任务设置超量，还有一个最重要的，就是方法不对。如何确保自己专注地完成每日任务呢。书中介绍了6个步骤。
这六个步骤简单概括就是：
明确任务、考虑障碍、设想对策、针对任务提问、提前预演、设定提示。
这六个步骤从不同维度提升了专注力，确保任务的完成率。
1.明确任务
首先任务不能太多，太多无法确保完成，一般每日待办设定3个任务最好，5个任务是上限。如果时间有剩余，可以适当追加。
我以前一天给自己列10个任务，有的时候完成9件，我都不觉得自己很棒，居然做这么多事情，反而很不开心，因为还有一件没有完成，后来我就改了，每天就设定三件最重要的事情，时间有剩余的时候，我就再添加，这样每天都觉得自己超额完成任务了，特别有成就感。
2.考虑障碍
提前考虑完成任务过程中可能遇到的障碍是在巧用“心理对比”技巧。
心理对比原则指在达成目标的过程中，不但要想象目标实现后的美好感觉，还要思考实现过程中可能遇到的障碍和困难。
研究表明，心理对比，能够提升人们完成任务的积极性，提高专注力，让目标完成率提高200%-320%。
3.设想对策
既然考虑了障碍，自然也要提前考虑对策，这样在遇到障碍时会有“一切尽在掌握中”的笃定感，障碍就不再是障碍，还能节约时间和精力。如果没有提前设想障碍和对策，遇到障碍的时候，可能会比较慌乱，甚至束手无策，影响接下来其他任务的完成情况，甚至影响当日待办中其他事项的进度。
在《woop思维》这本书里，作者用“if.......then........句式表达可能遇到的障碍及对策，非常好用，大家可以试试。
4.针对任务提问
为什么要针对任务提问呢？
这个提问背后是有心理学依据的。
可能有小伙伴之前在制定计划的时候会考虑完成任务的时间和地点，会有用陈述句表述，但是心理学研究表明，疑问句比陈述句更能强化大脑印象，更有影响力。尤其是指名道姓针对性提问，加上“时间”和“地点”更能强化执行意图，提升执行力。
5.提前预演
提前预演有什么好处呢？
在脑海中想象提问任务之前的过程，想象的越具体，执行任务时的专注力就越高，任务就越容易完成。
听着似乎有点不可思议，但是我们的大脑有时就是这样的奇怪。
6.设定提示
最后一步是设定提示。
你有没有过早晨预定的计划，晚上发现有因为忘记而没有完成的？有没有想着做一件事情，因为其他事情吸引了注意力，反而忘记真正应该做的事情了？
肯定有！
我们的大脑有时就是如此健忘，如果不时刻提醒它，谁知道哪一件重要的事情又被它遗忘了呢！
为了能够让大脑记住我们上面的提问内容，必须给它设置一个提醒。这个提醒可以是文字的，也可以是图片的。图片的提示效果更好。因为大脑对图片的反应更快，印象更深刻。
很多小伙伴在做新年愿景的时候会图像化，就是这个道理。如果你坚持用电脑，推荐桌面日历提醒待办事项。
给大家举个例子啊。
前年的时候啊，我也经常会设定三件事，不多就三件事，但是呢，经常会在晚上准备睡觉的时候，或者说在第2天早晨准备回顾的时候，发现自己居然忘了三件事的任务没有完成。原因是什么呢？就是因为完全忘记了设定的三件事儿——缺少提示。
从去年开始，我在每天设定任务的时候，会把任务放在桌面上，时刻提醒自己。完成率大大超过前年。但有的时候也不能够完全完成。回顾原因的时候会发现，缺乏对障碍及对策的考虑是常见的失败因素。
看了这本书之后，试了一下书中的步骤，我觉得效果很好。我今天是这样做的：
第一步确定任务。今天的三件任务就是阅读1小时，完善文章一篇，完成线上拆书分享。
以第三件事情为例，我考虑到的障碍是我线上分享不多，平台不熟悉，对策就是提前熟悉平台并且试用。
接着针对任务提问：猫，你今天8:30会坐在书桌前进行分享吗？（这个时候我听见自己内心很笃定的说了一句：当然）
接着我就在脑海中描绘刚刚那个提问前的想象：我在20:00会整理书桌，打开电脑，调好设备，准备好耳机，到20:25左右开始与先进入会议室的小伙伴互动。
因为今天放假，所以我设定的提醒是闹钟提醒。
现在我回顾一下我早晨写得这段内容，发现事实与我设想的一模一样。
每日待办承载着我们每日精进的目标和希望，每日待办的完成率代表我们精进的进度和程度，上述六个步骤可以更好的助力我们完成每日待办，不仅如此，也适用于每周，每月甚至每年待办事项。
如果你平时的每日计划完成的情况不好，不妨回顾一下自己缺少上述哪些步骤；如果用这个方法规划今天的待办事项，你将如何用，欢迎把你的行动计划写在留言区。
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