分享一個快速減肥的好方法，本人親測有效哦，我這個月我瘦了10斤，我是怎麼做到的了？
方法很簡單，管住嘴邁開腿。
1、控制自己的飲食，
飲食要進行調整，減少碳水化合物，哪些是屬於碳水化合物了？
碳水化合物（Carbohydrate, 簡稱Carb）是身體首選的 能量來源，碳水化合物由糖分子組成，每克約包含4卡路里。有單糖（葡萄糖，果糖和半乳糖），雙糖（雙糖乳糖，麥芽糖，蔗糖—葡萄糖+果糖），低聚糖/寡糖，還有多糖。
簡單理解一下，我們平常少喫米飯和麪條、麪包就可以了，我這段時間就是很少喫米飯和麪食。當然還有喫的東西不能太多。每次控制在7分飽就可以，更多的是多喫一些蔬菜 黃瓜、，牛肉等物品，這是我參考減肥博主的一些飲食清單
早餐:全麥歐包1個,煎雞蛋2個,乳清蛋白一
勺
加餐:蘋果一個
午餐:糙米(200克),雞胸肉(200克)炒胡
蘿蔔(150克),蒜蓉生菜200克
晚餐:糙米飯(180克),牛肉180克炒芹菜
200克,蒜蓉西蘭花200克
訓練前30分鐘左旋肉鹼15毫升
訓練中10克直鏈氨基酸鹼
訓練後30分鐘乳清蛋白30克全麥麪包一片
炒菜少油少鹽,可以放些辣椒,姜蔥蒜之類的配
料,味道更好
02 多運動
那就是要運動了，每週5天都要有運動，每次30分鐘以上，推薦大家跟着抖音上進行練習，每次30分鐘的有氧運動，這樣堅持30天就可以快速減肥了，同時也可以推薦大家到Keep上跟着訓練，辦一個會員卡，可以有系統的練習。前期建議先辦三個月，不然萬一沒有堅持下去，也可以及時止損。
有個小祕密告訴大家，運動前最好要提前練習力量，這樣後面減脂效果就會更好，這是我跟健身教練聊天中總結出來的，效果真的很好。
另外推薦大家去健身房鍛鍊，找到同類的人，運動起來更有感覺。
03 注意事項
1、剛開始運動不要貪多，適當運動就可以，每次30分鐘，
2、多喝水，保持足夠的水分，運動出汗多，
3、買點減脂蛋白粉和左旋肉鹼，還有21金維他喫及時補充能量。
4、喫雞蛋🥚，每天一個雞蛋。
5、運動裝備，最後要好一點的，一雙好的運動鞋和緊身褲子。
6、每次運動完進行朋友圈打卡，這樣也方便大家來監督，和對外創造影響力。
7、對學習相關運動知識。推薦大家看《掌控》這本運動的書籍，非常好。
總之，要想瘦下來，就要付出金錢和時間，更多的是有一個健康的身體。