若如 情緒及心理研究所
社交恐懼症，又名社會焦慮症、人羣恐懼症，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的心理疾病。有此類症狀的人，明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。
社交恐懼症令病人無法有正常的社交活動，因而嚴重影響生活、工作或學業，病人也會感到氣餒和沮喪，因而更加逃避。
他們所處的是一座孤島，內心有向外的渴望，卻也拒絕與外界交往。
他們避開與現實中人的接觸，減少人際關係的負擔，在自己的孤島裏，才感覺到輕鬆和安全。
他們出門會心慌，因爲周遭的一切都不像家裏。究其內在原因，是一種對無法掌控事物的懼怕，是個人極度缺乏安全感。
在家裏，他們閉着眼都能知道杯子在哪裏，電腦在何處。
而外面的世界太繁雜，不可控。
所以他們一定要帶上手機，或者其他某件隨身物品。
就像剛上幼兒園的寶寶，需要帶個毛絨玩具，安撫自己，可以在心裏保持和家的某種聯繫。
1、遺傳因素那到底什麼原因會導致我們形成社交恐懼症呢？
心理學家研究發現，社交恐懼症患者子女患社交恐懼症的概率是非社交恐懼症患者子女的3.91倍。
也就是說如果你有社交恐懼，也可以看看自己的父母是不是也有類似的情況，當然這也是一次你們正視這個問題的機會。
2、生活經歷
對於孤獨感、缺陷感強，有被虐待經歷的個體，社交恐懼症發病率更高。
例如童年期受到身體虐待、情感忽視等，這些經歷對社交恐懼症有誘發作用。
個人的原生家庭對我們的成長和性格的影響真的很大。
3、家庭因素
就社交恐懼症來說，與父母的相處模式、關係親密度、家庭情感表達等可能會影響我們對社交關係的態度。
4、性格因素
社交恐懼症與人的性格之間存在密切的關係。內向敏感、愛自我批評和否定、易緊張、完美主義的個體可能更容易患有社交恐懼症。
一、放棄完美怯場、害羞讓我們感到焦慮，如何避免社交恐懼？
放棄完美，不是讓你去追求消極，而是去放下對於自身的束縛和要求，當你給予自己過大的壓力和期望的時候，你就很難去真正釋放自己的能量。
與人交往我們產生恐懼和擔憂，當你放下這個擔憂的時候，內心的恐懼感自然就降低了。
降低對於結果的期望，降低對於自己的完美要求，你就可以輕鬆的去面對一些結果了。
我們總是認爲自己在社交情境中，處於事件的中心，也就是你會認爲所有人都在注意着你。二、跳離中心
其實這是一種錯誤的認知，這是你將注意力過多的放在自己的身上，但是對於他人來說，其實你並不是中心。
懼怕他人的眼光和評價，是因爲在心裏你對於自己價值的期待，當你跳離這個中心的時候，別人的目光也就沒有那麼充滿敵意了。
三、採取主動，反覆練習
害羞、羞怯、恐懼，在面對社交的情形下，我們的消極情緒會逐級遞增的，想要避免由社交帶來的焦慮，我們必須去直面問題。
當你在某個社交情境下，感覺到不舒服的時候，你不應該去逃避，而是正視你存在的情緒。
讓自己暴露在這樣的環境下，走出心理舒適區，將被動變成主動。
主動的去到你感到恐懼的情境，讓自己克服內心的不安，反覆練習，就會慢慢的去適應。
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