所有情绪上的痛苦都有个共同点，那就是有一种要改变当下现实的愿望（我想让我的孩子在学校的成绩更好，社交更好，焦虑更少，吃的更多[或者更少，或者更好]，而不要如此沉迷于打电玩和刷社交媒体等）
今天是大师游戏第23天星期四，今天作者想让我们去的小岛叫【自我激励】，这座小岛的样子是：
我们要做的，是帮孩子自己激励自己，并让他们察觉，他们身上总有一些能影响世界的重要东西。我们要帮着他们学会运营自己的生活，并努力去赋予生活意义。
如何才能到达这座小岛呢？关键就是给孩子控制感，而获得控制感的关键是成长心态：
成长心态能让他们获得控制感，因为他们相信自己其实有能力在某些事情上变得越来越好，实际上，在随便一件事上，这种逻辑都能成立。
为了培养孩子的成长心态，父母要做的是看见并肯定努力，而非结果。
此外为了让孩子获得控制感，还要满足孩子的三大基本需求，它们是自主、胜任和归属需求。
自主需求是最重要的，那咱们就先谈它。根据SDT，激励孩子（或成年人）的最好方法，就是给他们的控制感提供支持。有数百项研究发现，在学校、家庭和企业中，解释为什么任务很重要，并在执行任务时尽可能多地给个人提供选择自由，都能比奖励或惩罚激发出更强烈的动力。
胜任力并不是真正把事做好的能力，而是一种我们认为自己能把事情处理好的感觉，这是一种对于自身能力的意识
同样，当你的孩子感到与你之间也有这种纽带，当你能传递无条件的爱时，他就会告诉自己，“我的父母关心的是我，而不是我考多少分”，如此一来，你的孩子就更有可能传承并内化你的价值观。自我决定论把这称为“整合调节”，指的是一个孩子通过整合那些关心他的人的价值观与追求，再加上对他无条件的爱，所形成的一种身份认同。
最后，我们要在培养孩子的内在动机上下功夫，帮助他们形成健康的多巴胺系统：
那么该如何帮助孩子建立健康的多巴胺系统呢？答案非常简单：鼓励他们在自己感兴趣的领域努力。
今晚行动
今晚开始留意孩子感兴趣的事情。
冥想日记
1.你今天抽时间做十分钟冥想了吗？
- 是
2.在开始十分钟冥想前，你的即刻感受是什么？这种感受让你觉得自在吗？
- 自在
3.在做完十分钟冥想后，你的即刻感受是什么？
- 平静
4.你今天情绪如何，在这一天中，你的情绪经历了什么样的变化？
- 总体比较平静，有些事情欠着就是不想做。。。
5.在这一天中，你对那些细微的事情有清醒的感知吗？
- 还是未喝满八杯水，今晚喝满
6.今天，你有没有注意到你以前从未注意过的事物？如果有，是什么？
- 晨跑时发现荷叶的形状和一个游戏中吃点点的形状一样，哈哈。