所有情緒上的痛苦都有個共同點，那就是有一種要改變當下現實的願望（我想讓我的孩子在學校的成績更好，社交更好，焦慮更少，喫的更多[或者更少，或者更好]，而不要如此沉迷於打電玩和刷社交媒體等）
今天是大師遊戲第23天星期四，今天作者想讓我們去的小島叫【自我激勵】，這座小島的樣子是：
我們要做的，是幫孩子自己激勵自己，並讓他們察覺，他們身上總有一些能影響世界的重要東西。我們要幫着他們學會運營自己的生活，並努力去賦予生活意義。
如何才能到達這座小島呢？關鍵就是給孩子控制感，而獲得控制感的關鍵是成長心態：
成長心態能讓他們獲得控制感，因爲他們相信自己其實有能力在某些事情上變得越來越好，實際上，在隨便一件事上，這種邏輯都能成立。
爲了培養孩子的成長心態，父母要做的是看見並肯定努力，而非結果。
此外爲了讓孩子獲得控制感，還要滿足孩子的三大基本需求，它們是自主、勝任和歸屬需求。
自主需求是最重要的，那咱們就先談它。根據SDT，激勵孩子（或成年人）的最好方法，就是給他們的控制感提供支持。有數百項研究發現，在學校、家庭和企業中，解釋爲什麼任務很重要，並在執行任務時儘可能多地給個人提供選擇自由，都能比獎勵或懲罰激發出更強烈的動力。
勝任力並不是真正把事做好的能力，而是一種我們認爲自己能把事情處理好的感覺，這是一種對於自身能力的意識
同樣，當你的孩子感到與你之間也有這種紐帶，當你能傳遞無條件的愛時，他就會告訴自己，“我的父母關心的是我，而不是我考多少分”，如此一來，你的孩子就更有可能傳承並內化你的價值觀。自我決定論把這稱爲“整合調節”，指的是一個孩子通過整合那些關心他的人的價值觀與追求，再加上對他無條件的愛，所形成的一種身份認同。
最後，我們要在培養孩子的內在動機上下功夫，幫助他們形成健康的多巴胺系統：
那麼該如何幫助孩子建立健康的多巴胺系統呢？答案非常簡單：鼓勵他們在自己感興趣的領域努力。
今晚行動
今晚開始留意孩子感興趣的事情。
冥想日記
1.你今天抽時間做十分鐘冥想了嗎？
- 是
2.在開始十分鐘冥想前，你的即刻感受是什麼？這種感受讓你覺得自在嗎？
- 自在
3.在做完十分鐘冥想後，你的即刻感受是什麼？
- 平靜
4.你今天情緒如何，在這一天中，你的情緒經歷了什麼樣的變化？
- 總體比較平靜，有些事情欠着就是不想做。。。
5.在這一天中，你對那些細微的事情有清醒的感知嗎？
- 還是未喝滿八杯水，今晚喝滿
6.今天，你有沒有注意到你以前從未注意過的事物？如果有，是什麼？
- 晨跑時發現荷葉的形狀和一個遊戲中喫點點的形狀一樣，哈哈。