文：宛青揚
圖：網絡
讀了白仕剛的《高效學習之道》，裏面的很多觀點很實用，可以說整本書都是乾貨滿滿。其中對我影響最深的有三個觀點：
時刻記住我們的目標（筆記本提示法）
我們要時刻記住我們的目標，鍛鍊目標感。就像《管道的故事》裏所說：目光緊緊盯在回報上。我們的每日目標就是幾年之後的大豐收。隨身攜帶一個筆記本，走到哪帶到哪。
早晨醒來便是打開筆記本，看一眼手寫目標（目標不要太長，一兩句話即可）然後寫上早晨目標，然後起牀洗漱完就行動。這樣每天看十次左右，能夠每隔2小時就把你的目光和焦點重新回到你的目標上。筆記本還可以N次重新調整目標，靈活完成我們每天的日程。因爲我們每天可控的時間有限。
當然手機上有很多APP可以代替筆記本，我也用手機記錄，但筆記本寫寫畫畫、記錄想法、立刻覆盤很方便，而且不容易分心。兩者可以結合爲自己服務。
一旦停止學習節奏，想重新開始付出的努力比你想象中要難
書中說：長時間的感受脫節。讓你喪失了本來已經擁有的掌握能力。坐下來一學就是幾個小時的，這種能力不用就會退化。我們要知道珍惜，要在擁有這種能力的時候，爭取學習更多更多的學習。
這個我想每個人都有這樣的感受。當我們還是學生的是年代。我們往往可以每天坐在教室裏面學幾個小時。但是從學校出來這種學習幾個小時的能力就會脫節。
我也深有感受。2019年堅持大半年的跑步節奏。受到2020年初的疫情影響，停止了戶外跑步。現在再去跑，總是斷斷續續的堅持。減少了那種到時間就跑的那種衝動了。
還有之前堅持的日更寫作，突然有一天中斷了，再後來就是反覆日更又日更，反反覆覆，回不到最初的那種熱情與衝勁。堅持做一件事的時候，一旦停止，你再把它重新開始，那付出的努力真的要比想象的多。
就是，一旦學習沒有了續航，就算哪天有時間去學習，也只能看着時間溜走，卻學不進去。
那怎麼破這個局？如何培養續航能力
1、固定學習法
每天固定一個時間去做這件事，最好是早晨和晚間，一個不受他人干擾能夠自主的時間去學習。哪怕你現在還沒有靜下心來學習，或者還不知道做什麼，你也要坐在書桌前，翻開書，鍛鍊自己“坐功”。
比如學習寫作，那麼第一步就是訓練一種能力，讓你能夠毫不費力的去寫上幾千字。具體做法就是每天早上起來，第一件事就是在電腦屏幕上，不管寫什麼就算抄寫也行，先毫不費力的敲出一定的字數。
2、不再犒賞自己
我們有時學習久了，比如，聽了一節90分鐘的課程，讀完總想停下來歇一歇，休息沒有錯，但要看如何休息？最好不要打開手機，心想：就看兩個搞笑視頻！我們太高估自己的自控力了，大都兩個視頻刷完的時候，根本停不下來，一個接一個，不覺一兩個小時就過去了，甚至大半天就耗在這個“休息”上了。
最好的休息就是遠離手機，可以閉目養神，也可以喝點水，簡單運動一下，甩甩胳膊動動腿，這都是最原始的休息方式。
做一件事，花得其實是我們的能量，而不僅僅是時間
有時候不是沒有時間，而是我們能量不夠
讓我們如何能量管理？
1、每週3-5次運動
運動好處有很多，它不僅鍛鍊我們身體，讓我們健康，還能緩解工作中的壓力，更好地利於大腦休息，從而給我們帶來更多的活力與能量。《運動改造大腦》說：運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，而這種刺激爲大腦創建了一種環境，這種環境使大腦能夠做好準備，願意並且有能力去學習。
2、睡眠充足
早睡早起精神好，所以，別再熬夜了！熬夜久了不僅身體損害，有時還是夢想之路的絆腳石。上週六晚上熬夜看了電影《神祕巨星》，這又是一部感人片，半夜傷感流淚睡不着，嚴重影響了第二天的日程，頭暈暈的，情緒還不佳，易煩易怒。
我們睡夠才能精神氣爽，才能保證第二天的生活質量，早睡早起，人到中年“叫醒我們的不是鬧鐘和夢想，而是身體的自然醒”。
3、絕不拖延
拖延一件事，拖的過程我們就是總惦記這件事，反覆惦記，還不去行動。間接影響了我們的能量，而每天的正能量有限，高度專注一件事最多兩小時，這也間接影響着我們當下的狀態。
絕不拖延的對立面就是超前完成。我們可以把最重要的事情放在早晨，或者上午，其次是下午。
總結：
筆記本提示法，兩小時左右翻一次，目光焦點重新回到目標上。
學習要一直要續航下去，保持長時間“坐下來”學習節奏。
做一件事情前，能量很重要：多運動、多喝水、睡眠充足、超前完成。
所謂，朝聞道夕死可矣。自主學習很重要，但我們更要思考怎麼學習，怎樣高效學習，不妨讀一讀白仕剛的《高效學習之道》？
白仕剛說：總想着最後努力還來得及，當你有這個想法的時候，你已經危險了，即便今天你選擇努力，你也會發現似乎已經來不及了……
所以，趕緊開始！