040.伏康
分享內容：第七章
分享第三部分拖延大腦
記住了幾個關鍵詞
1、神經可塑造性，
2、通過自己的感受進行情緒調整，多朝正能量想，自己負面情緒或拖延症就能得到緩解，
3、潛伏記憶，曾今收穫的傷或者失敗經歷，會影響現在做的事情，
4、鏡像神經元，這個好理解，就是多和優秀的人在一起，你慢慢就會受影響，也會變得優秀，環境對我們非常重要，同樣的道理你周邊的人不會拖延，你也會變得不拖延。
040 伏康
202.06.02-6.05
《拖延心理學》 P143-P202
閱讀時長：3天 每天2個小時
第四部分 拖延vs征服之戰
第11章 作戰前傳：拖延大盤點
第12章 作戰武器 ：明確的目標與可行的計劃
第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
第14章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
1、首先說一說我3天看完這幾章的感受， 我感覺我做的好的地方是，我計劃最後幾天要把最後幾章全部看完，因爲6月6日就要截止了，馬上看下一本書了， 所以從1號開始計劃每天至少看2章，好的是沒有拖延，再怎麼晚都要看完才睡覺。 不好的地方在於，我沒有及時看完2章就寫收穫，本來之前這個是計劃來完成2章一個收穫，這個也算拖延了。所以拖延今天才寫這個收穫。 但我不會責備自己了。相對之前。我已經做的很好了。所以也給自己打80分。 6月6日前全部看完這本書。然後寫作一個總的收穫。
接下來說說我對這幾章的一個收穫：
1、第十一章 作戰前傳：
拖延大盤點 關鍵詞：內在和外在原因、拖延的藉口 拖延的幾個領域
從這一章來盤點了拖延有哪些，內在和外在的因素，拖延是由心理根源、生物因素和人生經驗這三個交織在一起而形成的 而這小節從6個方面講述了拖延領域：家務、工作、學業、個人、呵護、社交、和財務。
從這個方面我們我們有時候會給自己找藉口，這個重要。那個重要，當我們藉口的時候。我們就是在拖延了。但我們要找藉口。我們要警醒自己，不要給自己找藉口。也不要理睬這些藉口，他只會把我們帶入泥沼裏去，
第12章 作戰武器 ：明確的目標與可行的計劃
關鍵詞：可操作性、目標具體化、小目標、小步驟、一週時間、
這一小節讓我知道，當我們設立目標的時候，要注意這個目標是是否有可操作新，這也和SMART原則一樣的，是否能完成，但有點不一樣的地方就是，這裏是讓我從拖延中走出來，從最小的行動開始，一週、甚至一天的都可以，
做這個目的是讓我們先動起來，從簡到復慢慢深入和加深，慢慢增加自己的信心。建立自信感。很多的時候我們一開始就把目標定的很大，往往都是於失敗告終。原因有很多，拖延就很多，所以我們從小事開始做起。
第13章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
第14章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”
第15章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
關鍵詞：非計劃、記錄和獎賞、小有所成、重要事情、享受自由時間，接受和拒接、社交、運動
從這三章中，看到了3中不同的方案來改變我們的拖延問題，每個都有具體的方案，可以單獨使用也可以綜合應用上面的方法，
看完13章，我的認知又得到了提升，之前我們一直會計劃今天要做哪些目標，且忘記了，“非計劃”目標的重要性，只有安排好“非計劃”目標後，纔可以從中找到自由時間來安排我們。要完成的目標，我之前之所以會被打斷，或者目標中斷，是因爲沒有計劃好“非計劃”安排。
非計劃需要我們來進行摸底，這樣才能真正找到自己的自由時間。
記錄和獎賞
從“非計劃”中找到自己的目標計劃，每個目標把它分解成最小的目標，每天把最小的目標完成，我們就會小有所成，當我們記錄的時候，也會發現記錄本身就是一種獎賞，每天計劃打鉤的時候，我們每個人應該重視這一秒鐘的成就感。每天幾個小勾√會有利於我們完成目標，增加後面完成目標的信心。
在計劃中安排“非計劃”中的娛樂和休息時間，我們是人，人是有七情六慾的，我們只會學習，不會娛樂。那這個會導致我們走的不遠，要想讓自己走的遠就需要我們加入一個小團隊，或者邀約一個朋友一起來做，鏡像神經元也是告訴我們，和志同道合、目標一直的人在一起，你的目標就能很好的完成。
完成目標的同時我們需要一個好的身體，好的身體需要我們鍛鍊。鍛鍊身體還可以增加我們大腦中的內啡肽發揮重要作用，運動會使我我們大腦更加靈活，學東西和做決定都非常有效率，同時也能抵抗我們拖延的問題。