“腦補”的概念，通俗的說法我們都懂。例如，你想和某個理想的異性戀愛，現實中這看起來不可能，那你就可以用頭腦來想象一下。你仔細想想就會發現，我們的生活中腦補無處不在。它是一種重要的想象，可以填補我們現實中無法達成的欲求。
腦補過頭的問題
但我想告訴你的是，腦補太過頭，會帶來問題。
我來給你講一個案例。我的一位來訪者，她是一位女士，她總是要熬夜到凌晨三四點鐘才入睡，這對她的身體和精神造成了很大的損耗，她很想改變這一點，也多次嘗試正常入睡。這當然會給她帶來好處，可她就是沒法堅持。別說堅持了，她從來都是隻能嘗試一個晚上，第二天晚上就不能繼續了。她發現，在做這種嘗試時，她會陷入到一份難言的焦慮中。
我和她深入去探討她的這份焦慮，後來我們逐漸找到了答案。她太孤獨了，沒有任何可以信賴的人。她唯一信賴的，就是她的頭腦。但是，要入睡時，人必須要放鬆頭腦，讓腦袋裏的思維適當地停下來。但是，對於她來說，作爲唯一可信賴的頭腦，怎麼能停下來呢？
我做出的再複雜一點的解釋是，她不僅成年時沒有人可以信賴，嬰幼兒時，也沒有和媽媽等撫養者建立起基本的關係。結果，她沒有實現從自閉之殼到母愛懷抱的過渡。可以想象一下，一個幼小的孩子，特別是一個嬰兒，怎麼才能安睡呢？旁邊最好有一個保護者，幼小的孩子信賴他，於是就可以放下警惕而安睡。因爲這個可以信賴的保護者，給他提供了一個保護殼。
處在自閉之殼中的孩子，當沒有真實撫養者做保護殼時，他可以“腦補”一個保護殼。一般來說，這會有兩個部分：一是想象一個保護者；二是頭腦不斷去思考、分析和解釋所遇到的事情，由此製造一種安全感：我掌握了這件事。但這只是符號系統的瞭解，不是真實地掌握。例如我的這位來訪者，她在熬夜時發現，自己的頭腦在不間斷地對白天的各種事情進行分析和詮釋。同時，她也會幻想一些不可能的關係，以此來安慰自己。
所以，我想告訴你的是，當頭腦是你最可靠甚至唯一的保護殼時，麻煩就來了。你怎麼能放下它？這很難，但如果放不下，你就難以入睡。睡着了你也會發現，頭腦仍在不間斷地思考和想象中，所以進入不了深度睡眠。醒來後，會覺得好像睡眠沒太起到休息的作用，自己還很累。相反，那些能迅速安然入睡的人，他們醒來時，會覺得神清氣爽，睡眠帶給了他們很好的休息作用。
因爲孤獨，也因爲頭腦的確很好使，人必然會啓動“腦補”。從“腦補”到真實，不同的人處於不同的層面，分別是妄想、幻想、想象、情感和靈魂。
·妄想
妄想，是直接把內在想象當成外部現實來對待。比如鍾情妄想，就是指我覺得你愛我，就等於你愛我，不需得到你的佐證。再比如全能妄想，西方精神病院裏常會見到一些病患認爲自己是“耶穌”，這就是經典的全能妄想。
再比如被迫害妄想。一位女士帶着她的男性家人來找我做心理諮詢，諮詢中，這位男士告訴我說，有一次他看到自己放在冰箱裏的一瓶水，瓶蓋被打開過，水也少了。雖然是一件很普通的事，但他講的時候會有一種很警惕的感覺，這讓我覺得他可能是有被迫害妄想的精神分裂症。後來我問他的家人，家人說這位男士的確已經被診斷爲偏執型精神分裂症，並且說即使是病好以後他的狀態也會很不好，這讓家人很絕望。所以抱着一點兒希望來找我做心理諮詢，特別向我隱瞞了醫院的診斷。
這位男士的被迫害妄想的確嚴重，他認定那瓶水被人動過了，而且是下了毒。但我作爲一個陌生的心理諮詢師，也是他不信任的人，或者可以說他不信任任何人，所以在對我說明情況時，他並沒有明確告訴我他認爲水裏被下了毒。
以上這些精神病性的妄想，普通人中不常見，但普通人可以看到一些輕量級的妄想，例如有人會持有這種邏輯：我缺愛，就該有人給我完美的愛，你不給我，我恨你。因爲這個邏輯，任何不完美的關係，也可以說是所有關係，都被破壞了。
“我缺愛，就該有人給我完美的愛”，這個邏輯本身就是不可能的，現實中沒有人能做到，如果把這個邏輯延伸到所有關係中，就有了妄想的味道。
·幻想
如果處於這個層級，你會知道幻想是幻想，現實是現實。
例如某個偶像的超級粉絲，可能會幻想與偶像生活在一起，即便知道這不現實，也會沉溺其中不能自拔，因爲現實世界基本融入不了，只好拿這個不可能的幻想來安慰自己。我們常說的白日夢，就是經典的幻想。
妄想和幻想有什麼區別呢？妄想的特點，是很容易把事情拔高到神、佛、魔，開悟、通靈等地步，總之已經非人類了；而幻想，還停留在人類中，不過也拔高到了極致，帶着強烈的理想化。徐志摩一句話很打動人：我在尋找我生命中唯一之靈魂伴侶，得之我幸，不得我命。這句話充滿幻想的意味，但現實中，他構建情感關係的能力相當差。
·想象
達到這個層級，就能清晰地區分想象與現實，而且發展了非常具有現實感的想象和認知，甚至好像能洞見人性一切奧祕似的。
到了這個層級，你能基本適應現實，但其實你沒融入現實，你和別人相處時總是若即若離，難以深入，而你的想象和認知，仍然主要是頭腦構建的結果。
到了想象這個層級，因爲有了非常好的認知，容易出現一個問題，本人和旁觀者都可能覺得自己像是掌握了真理，但這不是真的。舉個例子來說，有一部電影，叫做《貓屎先生》，曾經獲得了奧斯卡獎，影片中的男主角寫了幾十本暢銷愛情小說，可他根本沒法談戀愛。
處於想象層級的人非常多，很多人都會覺得自己頭腦厲害無比，像掌握了宇宙真理一樣，但他們特別難以和人相處，都可能是處在這個層級上。
我認爲，處於前面說到的這三個層級的人，都缺乏深度關係，可以說是還沒有特別好地完成，從自閉之殼到母愛懷抱這一最基本的過渡，因此缺乏活在現實中的能力，所以腦補是他們最重要的東西。
·情感
到了這個層級，你會發現情感，也就是關係的互動，其實非常迷人，於是你就不太容易迷戀自己的頭腦。
在前三個層面中，你會懼怕溝通，總是去想象對方如何如何，而且不大容易接受對方表達的信息，但到了情感這一層面，你就能很好地共情別人，你的外部世界和內部世界都住進了愛的人。腦補當然還有，但不再是主要的了。
如果你自然而然地就在這一層級，意味着你生命最初，實現了從孤獨頭腦的自閉之殼，進入到母愛懷抱的這一重要發展。這裏的“母愛懷抱”，可能就是母親提供的，也可能是其他重要的撫養者提供的。發展到這一層級的人，有可能會對母親有各種怨言，但無論如何你都應該對母親表達一份感激了，因爲正是她提供的懷抱，把你從孤獨的自閉狀態，拉進了關係的世界。
·靈魂
一切是一切的隱喻，一切也是一切的幻覺。頭腦是情感的幻覺，情感是靈性的幻覺。當情感充分展開，在酣暢淋漓的愛恨情仇中，你會感覺到這背後還有一個靈魂在裏面，一切外在現實，不過是爲了靈魂的淬鍊。就像稻盛和夫在他的著作《活法》一書中的說法：“我們人生的意義是什麼？人生的目的在哪裏？我的答案是：提升心性，磨練靈魂”。
關係的深度是根本
從腦補到真實的發展，根本的關鍵是關係的深度，但它經常要假借一個很基本的東西，那就是需求被滿足。我們要看到這兩者的同時存在，例如，當媽媽給孩子哺乳時，孩子和媽媽之間的身體連在一起，竟然增強了母子之間的敏感度，讓母子共生變得更容易。當母親能照顧好嬰幼兒的喫喝拉撒睡玩時，不僅僅是滿足了孩子的需求，特別重要的是，母親因此和孩子構建了深度關係，讓孩子從孤獨的自閉之殼，進化到了母愛懷抱的關係世界。
對於腦補特別嚴重的人，包括自己，我們要給予寬容，因爲當現實太糟糕時，人不容易離開腦補。同時，我們也可以得到一個結論：本來就很孤獨的人，不要輕易去追求似乎與世俗生活有仇的純粹的靈魂，那很可能只是腦補的東西，看起來高大上，其實是一份致命的孤獨，相反，孤獨的人，需要去追求對自己基本需求的滿足，然後在這種追求中，和各種各樣的人建立關係，從而把自己從孤獨狀態拉出來。
劃重點
1、因爲孤獨，也因爲頭腦的確好使，人必然會啓動腦補。從腦補到真實，我認爲可以分成五個層級：妄想、幻想、想象、情感和靈魂。
2、對於腦補特別嚴重的人，包括自己，我們要給予寬容。不要輕易去追求純粹的靈魂，那可能只是腦補的一個看似高大上的孤獨而已，相反需要去追求對基本需求的滿足，然後破掉自己的腦補，逐漸活在真實關係中。
思考題
在你的腦補活動中，你最常遇到的是哪一個層級的腦補？你能舉個例子嗎？
從腦補到真實有五個層級：妄想，幻想，想象，情感，靈魂。我覺得自己來到了靈魂的層級。我的睡眠很多，工作和生活中有再大的壓力，我挨着枕頭5分鐘就睡着的，用我前夫的話說，就是像小豬兒一樣碰到枕頭就睡着，好神奇了。。就像武老師文章中所說：“當情感充分展開，在酣暢淋漓的愛恨情仇中，你會感覺到這背後還有一個靈魂在裏面，一切外在現實，不過是爲了靈魂的淬鍊。就像稻盛和夫在他的著作《活法》一書中的說法：“我們人生的意義是什麼？人生的目的在哪裏？答案是：提升心性，磨練靈魂”。“