很多人都有給自己定目標的習慣，從年目標、到月目標、周目標以及每日目標。有目標是好事情，但是目標完不成往往會讓人很有挫敗感。
經常有小夥伴說，她的目標不能全部完成，總是很自責，而且很焦慮，但是越焦慮越完不成，最後甚至就破罐子破摔，乾脆不做了。
如何高效完成目標呢？
想要高效達成目標，制定目標是關鍵。
如何制定目標，這個目標才容易達成呢？
降低標準和要求？
這顯然是下下策，與我們的根本目的——提升自己，是相違背的。如何制定一個高標準但是又容易達成的目標呢？
《高效達成目標：就這9招，讓成功率提高3倍》這本書裏的建議可以作爲參考。
《高效達成目標》是一本非常薄的小書，加上作者提供的練習冊也就才109頁，正文都不到90頁，即使最不愛看書的小夥伴也能把它看完。
不要小看這本書，雖然薄，裏面卻全是乾貨，沒有一句廢話，而且書中的內容全是作者海蒂·格蘭特·霍爾沃森博士根據近幾十年心理學研究的結果總結出來的。可靠、有料、簡單、實用是這本書最大的特點。
這本書裏提供了9條關於目標設定和完成的策略，我們一起來看看如何才能制定一個容易達成的目標。
具體化目標
曾經遇到一個非常可愛的小夥伴JOJO，她在做年目標覆盤的時候，先說不知道自己的目標到底算不算完成，也不知道自己達到哪一步了，後來又說，如果說完成，好像也可以算都完成了。
怎麼會有既可以算完成，又不知道有沒有完成的目標呢？
帶着好奇，我問她能不能讓我看一下她的目標。看完我就樂了，只見她三個年目標是：減肥、運動、早起。
這似乎都算不上一個合格目標，難怪她說可算完成，也可不算。
目標制定的第一原則就是具體化。怎樣纔算具體化呢？至少是可以衡量的。我們一般的做法是三步：
1.寫下目標
就像可愛JOJO寫的“我的目標是減肥”。
但是這個目標是不可衡量的，所以第二步要明確衡量的標準。
2.自問：怎麼知道自己算達成目標？
這一步是關鍵，我做到那一步哪種程度纔算達成目標呢，一定要明確知道達成目標的那一刻是什麼時候，可以用“當__________的時候，我就知道自己成功了”表述。
我最近正好也在減肥，我的目標是達到100斤，所以按照第二步，我是這樣描述的：“當我體重達到100斤的時候，我就知道自己成功了。”
目標一定要具體可以衡量。
3.重述目標
第三步，結合第二條希望的結果，重述目標。
我最後寫在本子上的目標是這樣的：我的目標是體重達到100斤。
這是我們一般人制定目標的過程，但是本書作者認爲，這樣制定目標還不夠具體，爲了提高目標實現的可能，還需要加上兩步。
4.進行心理對照
想象自己完成目標後的兩個好處以及在實現目標過程中會遇到的兩個障礙。
我想了一下，我減肥的好處是：
（1）能夠顯年輕，穿衣更好看，外在形象得到提升。
（2）得到別人的誇讚：你的身材真好。
遇到的障礙：
（1）管不住自己的嘴巴，晚上容易喫撐，或者喫高熱量的東西
（2）偷懶不想運動
5.強化成功感受，分析阻礙的由來
首先，寫下第一個好處達成後的感受，寫得越具體細緻越好；然後思考第一個阻礙產生的原因：它爲什麼會成爲一個阻礙。接着，依序再寫第二個好處達成後的感受，分析第二個阻礙成爲阻礙的原因。
比如我，看到自己看上去比實際年齡年輕，穿修身的衣服，腰間也沒有贅肉，就會很自得很開心。
爲什麼我會管不住嘴呢？好像是因爲好喫，所以會忍不住多喫一點。
別人誇我身材真好的時候，我雖然嘴上謙虛的說“哪裏哪裏”，但是心裏美滋滋的，覺得自己運動的汗沒有白流。
第二個，偷懶不想運動，一定是發生在晚上加班之後，工作一天累了，就不想動了，所以纔會偷懶。
通過心理對照，體驗好處達成的感受會覺得爲了美好的感受，這點阻礙一定要克服，而且因爲知道阻礙成爲阻礙的原因了，對策自然也就想出來了，阻礙已經不再是阻礙了。
確定行動時機
很多人之所以沒有達成目標，其中一個重要原因就是根本沒有開始行動。
有的是因爲忘記了，有的是總想着萬事俱備，一切都準備 完美之後再開始。其實重要的是開始，否則一切都是白搭。所以在明確行動目標之後，一定要明確目標啓動的時機。
“如果......就......”公式可以幫助你有一個很好的開始。這個公式也可以靈活一點變爲“當......的時候，就......”
如果發生X，我就做Y。當X發生時，我就做Y。
X相當於行爲的觸發器，這個觸發器一旦啓動，就立刻啓動行爲Y。
比如我爲了不忘記每天運動，特定定了一個鬧鈴提醒自己：如果8點的鬧鈴響起，我就立刻開始運動。
這個公式可以讓我們開始行動，在行動的過程中，難免會遇到阻礙，比如誘惑、干擾以及其他意外的因素，這個時候我們依然可以用這個公式。不過這需要我們提前想好。
比如我希望通過運動減肥，但是偶爾會因爲加班太累有想偷懶的想法阻礙我運動。就提前想好對策：如果因爲累想偷懶，那就只練5分鐘。
專注於“要做”之事
如果現在提醒你：不要想一頭粉色的大象。你是會不想，還是忍不住不想？
答案顯然是後者。
有的時候，我們的大腦就是那麼奇怪，不讓你想什麼，卻偏偏要想什麼。這個奇怪的現象不僅反應在思維上，也會反應在行爲上。越是試圖不做某事，越會忍不住去做，甚至做得動機和慾望更強烈。
在我們的目標中一定會有一些提醒自己不去做的事情，比如不要熬夜、不要喫高熱量食品，不要刷劇等等，但是如果我們過於強調“不要”幹什麼，恰恰會“想要”幹什麼，甚至會“強烈想要”去做。
怎麼辦呢？
提前想好替代不良行爲的行爲，然後用“如果......那就......”表示：如果我有衝動要___________，那就做_________作爲替代。
比如我，以前經常會拿手機刷微信，後來意識到這個行爲太浪費時間，就決定用刷電子書的行爲替代：如果我有衝動要拿手機刷微信，那就打開微信讀書作爲替代。這個改變一下子讓我多讀了好多書。
當我們設定“如果......就......”幫助我們開啓目標的時候，一定要注意用正向的表達，也就是專注於“要做”的事情，而不是“不要做”的事情。
好的開始是成功的一半。想要目標能夠順利開啓、執行並且達成，一定要制定好目標。
回顧一下你本週的目標，根據今天的三個步驟，看看有沒有需要和改進的。歡迎留言。