父母的教养建议
1.深呼吸
既然这些负向想法会影响我们的情绪，不如做3~5个长而深的呼吸，让自己慢慢平静下来。
2.有效“止损"
比如，如果起床晚了已经是既成事实，改变自责、内疚等不合理想法，尽快想办法防止进一步的损失。
当然，最不可取的就是将这份内疚转嫁他人。请在平静后，马上开启问题解决模式。
例如，先将孩子们带到学校，根据时间决定是在学校附近吃早餐还是从冰箱里找一些应急的食物在上学路上解决早餐问题。
3.坦承自己的错误
父母可以先从自身做起，向孩子们承认自己起晚了的错误，并邀请孩子们帮忙想办法如何避免下一次晚起床。
相信我，孩子们个个都是解决问题的专家。
4.放松训练
为了父母亲能够有比较充足的心力、脑力、体力，从而为良好的情绪打下一个坚实的基础，建议家长每天进行一次自我放松训练。
在此分享钟思嘉教授曾经教授的放松训练，只需5分钟，就能达到补充能量的神奇效果，具体如下。
①请坐下来，找到一个舒服的坐姿。
②请你把眼睛闭起来，尝试去感觉你全身的重量是不是很均衡地分配在你的两只脚、大腿、臀部、背部以及手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡地放在你的两只脚、大腿、臀部、背部以及手部。请你感觉你左右两边的重量是不是很平衡。
③然后，请你把一部分注意力转移到你的心跳上，试着去感觉你的心跳。我们并不一定能感觉到心跳，只是在你安静下来后，你仿佛能听到你的心跳，或者你可能什么也感觉不到。所以，你只是尝试着去感觉它。
④现在，你试着把你的注意力分散在两方面，一方面感觉身体的平衡，另一方面试着去感觉你的心跳。
⑤好，接下来请你再把一部分注意力转移到你的呼吸，轻松地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去，尝试着控制在呼出去时，让它稍微慢一点，自然地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
⑥现在你试着把你的注意力分散在三个方面，一方面注意身体的平衡，一方面试着去感觉你的心跳，再一方面试着去控制你的呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去，自然地吸进来，慢慢地呼出去。
⑦接下来，请你把注意力转移到你的两个手掌心，然后在心里强烈地暗示自己：“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来。”继续尝试下去，继续尝试下去。
⑧现在你试着把你的注意力分散在四个方面，也就是你不用特别注意哪一个方面，而是把你的注意力随意地分散在四个方面，注意身体的平衡；感觉心跳；控制呼吸，轻轻地吸进来，慢慢地呼出去；注意你的手掌心，强烈地暗示自己“让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来，让我的手心温暖起来。”继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去，继续尝试下去…….
⑨好，现在你正处于十分轻松舒适的状态，请轻轻地活动一下身体各部位，因为太过急促剧烈的活动会对你造成伤害，请“慢慢地活动一下“再开始做你想做的事。