花時間思考一下，你可以用何種方式與朋友、同事和親人見面，以及如何約會和參加其他的社交活動。嘗試找出至少三個自我挫敗的行爲（包括疏忽，例如忘記表現自己的興趣）。記住，即使它們看上去完全合理，或者比較微不足道，也可能把別人嚇跑。
1．我的自我挫敗行爲有：
具體做一些事的時候，就會膽怯，懷疑自己做不好，小時候媽媽總會說我不如別人，常拿別人家的孩子跟我比干活，當時的感覺是很憤怒，逐漸變成自卑和破罐子破摔
2．一旦你已經確定自己可能會犯的錯誤，請謹慎留意，避免今後做出此類行爲。把你的列表放在手邊，在參加社交活動之前閱讀。當你辨認出這些問題之後，就能避免自我挫敗的行爲，但是不要指望一次就能杜絕它們。正如我們將在後文看到的，所有的社交技能都需要多多實踐方能熟練。
孤獨讓我們接近別人時抱着謹慎和懷疑的態度，而我們的猶疑通常很容易被別人感知到，從而促使他們對我們退避三舍。這個結果令我們心碎地得出結論：我們的懷疑和謹慎是有道理的。我們用自己的行動創造了一個自我實現的預言，即是說，我們用自己的行動去證實自己的預測，結果就是我們不願面對現實。生活中經常出現這樣的情況，我們出於恐懼做出的舉動會招致我們希望避免的事情發生。