大家好，我是晨晨。
今年的大收穫之一是要踐行以終爲始，用終局思維來思考每一天該如何度過。
（這裏要非常感謝輝哥的文章——今生與今日）
從人生的終局來思考，50年後，你最在意哪些事情？
如果真的到了50年後，想必我們最在意的無非是有個好身體，有家人和朋友的陪伴，有事可做，財務有保障。
那麼，總結來說就是四方面：健康，親密關係，終身事業，財務自由。
那如何才能實現這一人生終局呢？
其實很簡單，就是每一天都這樣去度過，每一天都在這4項上去投資，安排時間精力去做，這樣其實我們每一天就已經在過着理想中的生活了。
而且，尤其健康，親密關係方面的投資，千萬別想着等眼前的事情結束了再去做，那時候很可能爲時已晚，因爲我們很容易爲了工作爲了眼前的利益而犧牲健康或者和家人相處的時間。
因此，我在陸陸續續開始用終局思維過每一天，逐步開始了一些新的習慣，比如每日讀書寫作，堅持早睡早起，冥想，肩頸瑜伽等。
可以看到，目前我已經在有意識的對這四項進行投資了。
自從讀研之後，由於實驗及環境的影響，我已經很久沒有早睡早起了。但無疑早睡早起對健康和人生要事都至關重要，所以在7月23日，我重新開始早睡早起。
這次，就分享一下我的第一次睡眠日誌及習慣養成的一些技巧，希望你也能從中獲得啓發~
睡眠日誌 1/100 2021/07/24 07:41:01
23:20睡覺 6:30起牀
昨天決定早睡早起後，立了flag：12點睡7點起，記錄睡眠日誌，先做到100天。想着既然決定好好開始早睡早起，不如試用一下相關APP，搜索之後覺得蝸牛睡眠好像不錯，便下載了。
晚上10:45從實驗室出發，大約11:20就上牀躺平了，速度比預想的快了很多啊！
睡前狀態：身心舒暢
打開蝸牛睡眠點擊開始睡覺，同時用flow冥想小程序開始冥想，大約是在20分鐘後睡着的，和蝸牛睡眠上23:39進入深睡眠基本一致。情況好的話，我的入睡應該會更快。
昨晚主要有三方面影響入睡：
（1）昨晚我算是比以往睡的早，可能生物鐘一下子沒有調整過來。
（2）室友還沒有睡覺，寢室有些吵，環境噪音裏睡前有兩段噪音，顯示最大分貝72。
（3）雖然戴着眼罩，但沒有熄燈也影響到了入睡。
自我感覺：昨晚的睡眠還是不錯的，中間有醒來，因爲定了目標，就希望自己達成，可能心裏會隱隱擔心睡過，所以早上在5點多醒來過，看時間還不到，又繼續睡了。（大學時候可以做到前一天晚上告訴自己早起，第二天可以在鬧鈴響之前醒來，感覺是潛意識在起作用，以後想好好研究一下潛意識，感覺太重要了！）
早上關掉蝸牛睡眠後，出了個數據：
睡眠評分：84，蝸牛睡眠APP裏顯示會根據持續使用的數據進行調整，目標是把這個數據提到90以上，不知道能不能實現，試用幾天再說。
入睡時間，深睡時長，淺睡時長，夢醒時長，翻身次數都在正常範圍內。感覺不準的是入睡時長，這個其實我昨晚有大概20min，不可能醞釀睡意，然後等快睡着的時候再按開始睡眠，那這樣的話我可能就清醒了或者睡着忘記按了。亦或者我對這個入睡時間理解有誤吧。另外，翻身次數感覺也偏少，我應該不止一次吧。數據僅供參考，不要太當真，畢竟手機APP檢測不準。
總體來說使用體驗還行~
今天早上7點左右就去食堂吃了早飯，雖然不是沐浴着晨光，早上下着雨，不過成功早睡早起心情真的超級棒！完美~
分享一下我養成習慣用的一些小技巧：
自從第25天寫作開始記錄字數，可以看到寫作字數變化，我特意錄入在了Excel表裏，插入了折線圖。
今天蝸牛睡眠APP出的數據圖也是很不錯。
昨天和朋友聊到冥想，我翻看了一下自己的flow冥想小程序，沒想到已經累計夠726min了。
當然，還包括今年最早開始的記賬，目前一天不落，也是能夠看到各種數據統計，幫助我全面瞭解自己的開支。
寫到這裏不難發現，目前就記賬，寫作，冥想，早睡早起這幾個習慣，我已經全部都在用數據量化了。
數據思維真的太重要了！總結一下大概有幾點好處：
（1）比如昨天突然看到冥想累計時長有點開心（之前都不知道小程序統計了這個數據），這些數據量化一個很大的好處就是可以使人有獲得感，成就感，可以通過這些小習慣重新獲得對生活的掌控感，這真的是一種很棒的感覺。
（2）數據化就實現了可視化。冥想，睡覺，寫作等等諸多習慣，如果只是日復一日的做，會讓人沒頭沒腦的，你沒有可以瞭解自身狀況的東西，也沒有什麼可以對標的目標，這就很難去加以改善。
我其實不習慣用番茄鐘的，但現在看來很多人使用番茄鐘的效果其實也在於此，首先需要讓自己的時間精力付出顯化，也就是達到可視化，然後你才能據此進行改善或者干預。
（3）便於設立目標，不斷實踐調整。比如今天看到我的睡眠評分是84，那我就有點想做到睡眠評分能夠上90。當我開始記錄寫作字數後，看到平均寫作字數，我就開始暗暗注意，希望儘量能做到平均字數在1500字左右。當然，不要爲了湊字數就記錄些沒用的，我也有很多天就直接字數比較少，但有幾天靈感很足，輸出很多，所以關注平均值就行了。
（4）更重要的一點是，根據我們的日常狀態設立的目標更具有可行性，不至於你對自己完全不瞭解的情況下，一上來就給自己定個我要每天寫2000字，然後結果每天連200字都寫不夠，還在記流水賬，這樣自己很容易挫敗，獲得感也不好，因爲目標太不切實際。
個人認爲在實操中比較適合普通人的方法還是定一個略高的目標，慢慢拉伸，做到之後不斷擡高目標，我目前這樣做下來感覺不錯~
（5）數據思維很重要的一個基礎是需要有數據，這就需要我們注重記錄。這其中又可以鍛鍊到我們的寫作能力和思考能力，還可以爲自己積累不少寫作素材。《晨間日記的奇蹟》這本書中就提到過這個好處，作者利用晨間日記鍛鍊了自己的寫作能力。
（6）數據思維很重要的另一個基礎是要有工具思維。我一直喜歡尋找各種工具，工欲善其事，必先利其器。不得不說，好的工具簡直就像開了外掛，幫助打開新世界的大門，更重要的是可以優化我們的工作流程和效率。善用工具，找到稱手的工具簡直太重要了！像我認真開始早睡早起後，就藉助了蝸牛睡眠APP，這樣可以自動出一些統計圖和數據，懶人必備！
至於爲什麼會詳細寫下我的第一天睡眠日誌？
把重新早睡早起的整個過程包括心情全部記錄下來，可以強化這種美好體驗，使得自己更想做下去。
這就像是你喜歡一部電影，然後你不斷地給人安利，說它多麼多麼好看，在這個過程中，其實已經在不斷強化你對這部電影的喜愛程度了，這樣你會更加喜歡它。
詳細記錄也有這個好處，能夠強化我們的內心體驗，獲得獎勵，從而幫助我們進入正向循環。
以上就是本次的分享，不僅介紹了要學會踐行以終爲始，從而幫助我們更好地度過每一天，還分享了我養成習慣的一些小技巧，比如要利用數據思維，工具思維，記錄習慣日誌，利用冥想來促進入睡等，希望你也開啓改變之旅！