你會不會覺得生活中充滿了各種各樣的壞消息？大到全球疫情、經濟衰退，小到隔壁鄰居兩口子打架、出門碰上大堵車，社交網絡上也遍佈了各種明星出軌、女員工被PUA等等各種負面信息……
有相關數據統計，在疫情期間中國人羣心理健康問題的發病率高達30%。
美國著名新社會心理學家羅伊鮑曼斯，從20世紀90年代開始就致力於對負面效應的研究，在他的著作《會好的》這本書中，在深入介紹的負面效應是有如何影響我們的？並告訴我們如何利用負面現象，收穫積極向上的人生。
羅伊教授經過大量的研究認爲“壞”比“好”強大得多，爲什麼“壞”會如此強大呢？這主要源於我們的大腦就是爲“壞”而生的。
我們的大腦中存在三種威脅預警系統：基底神經節系統、邊緣系統、前額葉皮質。
基底神經系統是一種直覺反應，只要檢測到一點點威脅就會拉響警報，讓人做出防禦或逃跑的行爲。
邊緣系統主要是大腦中的杏仁核在發揮作用，它會讓我們面對危險時觸發情緒反應。比如看到一條蛇會產生恐懼情緒。
前額葉皮質比前兩個系統更加靈活專業，具有推理和決策能力，會參與應對危險。還會產生一些樂觀因子，但並不扭轉整體上“壞”的感覺。
所有系統的共同目的就是應對危險和保護好身體。在人類進化的過程中，這三種系統保護人類躲過了很多致命的威脅。
人類的大腦會隨着環境的變化而進化不斷創造出新的系統，但進化速度非常緩慢。創造出來新的系統會與舊系統共存於大腦中。因此現代環境變化速度越來越快，但大腦的神經系統卻以同樣的方式對潛在的威脅作出反應，這就形成了一種過度反應。
即便我們處於順風順水的狀態，大腦控制情緒的信任和仍然會對潛在的危險保持警惕。這就決定了大腦僅僅在有意識尋找好的時候，纔會做出好的反應，但從來不會停止對壞的反應。
大腦的負面效應會進一步觸發自主神經的逃跑反應，根據研究表明，壞事比好事更能喚醒自主神經，當我們面對壞事時，自主神經就開始起作用，讓我們出現呼吸急促，心跳加快，渾身冒冷汗的狀況。
這就造成了大腦中對壞的風險反應過度和對風險認知的扭曲。
那麼，怎樣扭轉對壞的認知，訓練出無所畏懼的大腦呢？以下5個步驟會幫到你：
第1步，把壞的事情說出口
把你的擔心害怕都說出來，就可以在一定程度上減輕恐懼感。
第2步，繪製失控列車的行駛曲線
你可以回顧一下自己情緒失控的過程，然後就好像讓自己搭上一列失控的列車一樣，在每一個站點，也就是事情發生的關鍵節點監控自己的心率，記錄下害怕的時刻點。
第3步，調節車速
失控的列車不斷加速，接下來就要調節車速，讓自己冷靜下來。
第4步，重複能夠讓自己冷靜的話語
語言具有極強的暗示力量，你可以找出對自己有肯定意義的話語，然後不斷重複。
第5步，呼吸
心理學家認爲說估計是對身體發出信號，告訴我們是安全的，把注意力放到恐怖以外的事情上。
通過以上5個步驟發揮正向思維的作用，讓“好”遠多於“壞”。積極的方式應對。
心理學家通過研究發現，參加過戰爭的士兵大部分並未出現創傷後應激的症狀，反而變得越來越堅強這種現象被稱爲“創傷後成長”。
當人們以積極的方式應對創傷會變得更加堅強，更容易找到生活的中美、樂趣和希望，成長不是來自於創傷本身，而是我們怎麼樣應對創傷的方式。