昨天在綠堤跑了半馬，獲得PB，成績是151，較上週的成績提高了3分鐘。是很高興的事，說明前一段時間的訓練起作用了，無論是速度還是耐力都有所提高。
今天到底跑還是不跑已經不是個問題，關鍵是跑多少？之前有個計劃是拉個30公里的LSD。但最近看書說應該按馬拉松配速多跑跑長距離。原因也很直白，目標是跑馬拉松，不按馬拉松配速跑怎麼能體會到跑馬時的過程和心理呢？訓練水平也要符合跑馬的要求。所以決定今天以馬拉松配速跑，初步想還是跑個30公里。檢驗自己跑全馬的能力和配速的水平。當然，書上是要求週末只跑一個LFD，我是昨天剛跑完半馬，今天再上強度跑30公里，要求還是很高的。最近感覺跑步上癮，成績提高很快，似乎有使不完的勁。於是決定試一下。結果，跑崩了。
早晨5點半起來，6點出門跑步。先是慢跑一公里，然後找一個空地進行跑前熱身。都活動開了，開始正式跑步。前三公里試圖按照要求，比馬拉松配速低5秒，也就是540跑，結果有點力不從心，只跑到545左右。步頻力求達到180，但也只是接近，並沒有達到180。路線上，基本上以前常規路線，中間稍微改變一下。發現那條路上大車較多，並不算好。第四公里，終於提到了539，第五公里，繼續加速到525。還算是輕鬆地完成了第一步計劃，也就是前5公里，時間花了28分15秒，平均配速539，完成計劃中的配速要求。從6公里到15公里，要求配速535，11公里前還行，基本上維持這個水平，但12公里開始明顯掉速，從545一直掉到接近6分。之後感覺恢復過來一些，又加速，在16公里跑出最快配速522。之後，維持了3公里，腿上感覺很酸，腳上還磨了個泡。雖然補充了能量膠和水份，但飢餓和乾渴的感覺也越來越重。終於，自己把自己拉爆了。我想我是無法去跑30公里了，現實一點，先完成個半馬。咬牙堅持住最近兩公里，完成了半馬，成績是158。在背靠背的情況下跑成這個成績也算不錯了，而且如果耐力好的話，按這個成績全馬也有希望破四。自己先安慰了一下自己，然後繼續跑兩公里。跑到23公里，實在堅持不住了，放棄最後7公里。今天這23公里，花了2小時10分，平均配速537，平均步頻174，平均心率140。雖然沒有完成30公里的計劃，但總體上可以接受。
同時也說明 ，我是取得了一些進步，但還沒有強大到可以背靠背完成兩場LFD，計劃中的30公里是訂高了。這讓我更加清醒和客觀地認識自己的水平和能力，也算是一件幸事。無論如何，今天還是有收穫的一天。