今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
79-未進行
2、讀書
今天繼續學習兩位美國作家威廉·斯蒂克斯魯德和奈德·約翰遜寫的書:《自驅型成長:如何科學有效地培養孩子的自律》。
今天主要學習第6、第7章內容。
第六章 徹底停工期
無論幹什麼，都需要動靜結合的交替。
大腦的深度休息就是“徹底停工期”，不需要高度集中思想，也不帶什麼目的單純地無所事事。
001心智漫步:白日夢的好處
人的大腦處於警覺狀態，一旦眨眼，默認模式網絡就會被激活，就會思考自我，思考過去和未來，負面思維自然會到來。
具有高效地默認模式網絡的人，在包括記憶、思維靈活性和閱讀認知相關的測驗中都能表現得更好，心理也更健康。
如果有停工時間，就能創立解決問題的方案。
允許自己有白日夢。
只有讓自己的心智漫步起來，才能在沒有意識到的事物之間建立意想不到的聯繫。
所以，需要允許孩子有“什麼都不做”的時間。
孩子在童年時期，需要學會忍受孤獨，享受孤獨，思考自己想成爲誰。
002冥想的心靈
青少年冥想的兩種形式:正念和禪定。
正念:
科學家卡巴金將正念定義爲:一種有意的、不加評判的對當下的覺察。
正念冥想的練習之一是，把注意力集中在呼吸上，並關注隨呼吸出現的思緒。
可以因此監控自己的想法以及對想法的反應。
孩子只要練習20天，就會擁有前所未有的全新經歷。
禪定:
禪定把兒童、青少年和成人帶入的生理狀態被稱爲“寧靜的警覺”。
可以讓身體在幾個重要方面深度放鬆，效果優於睡眠。
能讓應力系統更加高效，既對壓力源做出快速的自適應響應，也能更及時地關閉響應。
孩子每天兩次，每次冥想10-15分鐘，就可以體驗到壓力、焦慮水平下降，敵意與憤怒也會減少。在認知和學業技能測試方面也會做得更好。
003父母經常問我們什麼
“孩子老愛做白日夢，愛發呆的孩子是不是很焦慮？”
孩子發呆不頻繁，也沒有焦慮跡象，比如睡眠困難、頭痛、情緒激動等就不用刻意關注。
“禪定和正念，哪個更適合孩子用？”
兩者各有千秋。
禪定引發的深度休息下的警覺狀態非常有價值，也有利於改善學習狀態，營造積極的學業氛圍。
正念，從實踐的角度，是如虎添翼的事，不需跟老師練自己就可以練得不錯。
第七章 睡眠:最徹底的停工期
青少年最常規睡眠時間是8-10小時。睡眠是對大腦健康發育最重要的事情。
01睡眠和大腦
好睡眠是一切活動的基礎。
缺覺本身就是一種慢性壓力，還會嚴重影響情緒控制的能力，像一顆“消極炸彈”影響人的記憶力，在思維能力和認知表現上受到影響。
學習和完成新鮮任務後就睡覺的人，比完成任務後熬夜的人，能回憶起更多的東西。
02一旦得到休息……
如果休息得很好，並且沒什麼壓力，大腦中的前額皮質就會調節情緒系統，調節人的思維和行爲。
要想入睡，先撒手。
不必追求絕對的完美，做得一定要比別人好。只要找出自己想專注的東西，就把時間和精力投入其中，確保充足的睡眠。
與高中生談睡眠，需要帶着尊重。信任、溝通、協作是解決問題的關鍵過程。
青少年，一週要睡夠63個小時。
3、踐行清單
1）有哪些內容用得上？
沒有專注於任何具體事物的時候，才能真正思考自己和他人。
讓好好睡覺變成全家人的事，再設定一個讓全家人多睡會兒的家庭目標。
2）針對每一條內容，該怎麼做？
孩子的生物鐘已經在學校形成，早六點，晚十點半，共七個半小時。好在中午會強制睡一個小時。
只是我自己的睡眠時間不太夠，需要調整一下。
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
日更：0分鐘，0分鐘
覆盤：0分鐘，0分鐘
讀書：0分鐘，0分鐘
健身：0小時，0小時
頭條：0分鐘，0分鐘
課程：0小時，0小時
作業：0小時，0小時
卡片：0小時，0小時