十一小长假将至。
不管是自驾游，还是公共交通，出门前不仅要带齐证件，换洗衣物，还要带上足够的水和食物。
否则，一旦遇到特殊情况，比如严重堵车，就会非常麻烦。
出门在外，很难像在家里吃饭那么规律健康，那么我们怎么在有限的条件下尽可能吃的健康一点呢？
壹
水和饮料
出门不只是带矿泉水这么简单，日常在家，当然是纯净水或者矿泉水比较健康，无添加且热量低。出门在外就不太一样啦，但也不能将就。
十一的天气相对还比较热，户外活动，出汗比较多的话，我们的身体不仅会损失水分，还会损失很多矿物质，这时，从饮料中补充是非常快捷高效的方法。
茶饮料
可以带一些无糖或者低糖的茶饮料，解渴效果会比纯水更好。
电解质运动饮料
如果天气热，出汗比较多，要准备一些含有钾、钠、钙、镁元素和B族维生素的低糖运动饮料。
豆浆、牛奶、常温酸奶等
它们含有丰富的营养物质，既能解渴还能充饥，饱腹感也比较强。
大部分盒装豆浆和常温酸奶都加了不少糖，平日我们虽然不建议喝含糖饮料，但出门在外，应急的时候还是可以喝一些的。
至于碳酸饮料，就不建议大家喝了。
虽然喝的当下感觉爽快，但并不含有我们人体需要的电解质元素，对健康没有什么帮助，还可能引起胃胀、反酸，出门在外，更要注意胃部健康，不然小心拉肚哟～
贰
洗干净的水果
既能解渴，又很清爽，还能弥补出门在外吃不到新鲜蔬果的损失，补充多种维生素。
水果含有的水分在体内停留的时间比较长，比单纯喝水能起到更好的补充水分的作用。
十一前后，最推荐姐妹们带在路上的水果是：苹果、柑橘、石榴、小黄瓜、圣女果。
这里有个小窍门，可以洗干净了后用保鲜膜包裹，这样在路上也能吃到干净的水果啦～
叁
水果干和坚果仁
这些食物携带方便，饱腹感强，还能补充膳食纤维，微量元素和健康的脂肪酸。
推荐姐妹们的坚果有：枣夹核桃、腰果，葡萄干、山核桃、巴旦木等。
肆
代餐粉、山药粉、豆浆粉、即食燕麦等
这些只需要热水冲泡即可代餐。如果不方便取得热水，可以带一两个大保温壶，带几个杯子和餐盒，在服务区或商店灌满热水，既能在路上喝到热水，还能冲泡这类健康的速食代餐。
伍
代餐棒、卤肉、牛肉干等蛋白质食品
蛋白质也是在外卖比较容易缺乏的一种营养素。
按同样热量来考虑，这些高蛋白食品的饱腹能力非常强，比满满碳水、饱和脂肪组成的面包、饼干健康太多。
至于面包、方便面、饼干等传统旅途主食，营养素含量低，碳水高，饱和脂肪高，吃这类食物不仅无法保证营养，还非常容易上火。
外出旅行，对身体的营养素是一种极大的消耗，这类食物可只会帮倒忙哦！
陆
#益生菌等肠道调理类#
在外旅游，用餐难以保证新鲜和干净，而且夏秋季是肠胃炎高发季节，再加上在外旅游，水土不服，所以很容易出现肠胃问题。
备上益生菌，能帮助肠胃抵抗变化的外部环境，给肠道强大的保护力。
对于平时肠胃就容易敏感、腹泻的姐妹来说，每天可以吃益生菌，保护娇弱的肠道。
出门在外，生活作息紊乱，这个时候我们正常的排便规律很容易被打破，比较容易出现便秘的情况。
小长假难免会碰上聚餐，喝酒等吃大餐场合，看到那些玲琅满目的海鲜，烧烤就流口水。胡吃海喝的时候也别忘记包里随时备上益生菌，可以预防吃坏肚子闹尴尬喔～
出发前记得检查一下自己的行李是否已经带齐，物资是否充足，缺啥补啥哟，早早囤货，还有最最最重要的‼️由于假期出行人员过多，旅行安全和个人防护要高度重视‼️
大家玩得开心的同时，也别忘记好好保护自己的肠胃，正所谓“国家好景色，人民好气色”不然放完小长假后还要见医生，那就得不偿失啦。
最后，预祝大家国庆快乐！
也祝咱们的祖国母亲生日快乐！🇨🇳
2021
10 /1
National Day