你知道全身最大的代謝、解毒器官是什麼嗎？
是肝。
肝不好，你可能會皮膚暗沉、長黃褐斑、雙目無神、指甲脆弱易斷、氣血不足、睡眠差、脾氣暴躁……
那麼，如何養肝？
春季是養肝的最佳季節，所以今天給大家分享我們食養學院出品的祕籍
——花姐獨家養肝方案，1篇告訴你如何在日常生活中的3個方面養肝護肝（還不快收藏起來！）
飲食調養
#能用喫解決的問題，都不是大問題！
作爲一個合格的食（chi）養（huo）人，遇事不要慌。
第一思路：怎麼通過喫來解決？
順應春季人體陽氣升發的特點，以及自己的體質特點來選擇食物。
(1) 可以適當多喫的食物
辛味發散，春季食用助生陽
中醫養護肝臟講究“養肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。
春季陽氣初生，多喫辛甘發散的食物，有利於陽氣的生髮，如韭菜、大蒜、蔥、香菜、香椿、黃豆芽、綠豆芽、豌豆苗等益肝養陽的食材。
有沒有發現，這個季節我們愛喫的春餅、香椿炒蛋裏都有這些食材？大自然真是太神奇了~
甘味補脾，春季食用能糾偏
春季陽氣生髮，肝氣偏旺，容易削弱脾胃功能。脾胃虛弱，肝氣升發必然受到影響，解決這個問題的方法就是多食甘味食物。
甘入脾，有利於糾正肝氣偏旺對脾胃功能的影響，比如紅棗、桂圓、南瓜、山藥、蓮子、胡蘿蔔、蜂蜜等。
青色食物，保護肝臟
中醫有“五色入五臟”之說，“青入肝”即青色食物進入人體後可以通達肝氣，有疏肝解鬱、緩解情緒的作用。
“青色”食物主要指綠葉菜：韭菜、香椿、茼蒿、薺菜、菠菜、油麥菜、芹菜、馬齒莧、西蘭花、青椒、獼猴桃等。
(2) 不喫或少喫的食物
酸味收斂，春季少食利陽升
中醫理論中，酸性收斂，不利於肝臟疏泄和陽氣升發，因此春季要少喫酸味食物，比如山楂、烏梅、檸檬、食醋等。
但同時，酸入肝，如果肝火過旺，出現胸腹灼熱、失眠煩躁、血壓升高、眼睛發紅、耳鳴口苦等，就可以喫一些酸性食物，收斂陽氣，養肝柔肝。
少喫碳水或脂肪含量高的食物
喫太多高能量食物，特別是碳水和脂肪，身體代謝不了，過剩部分就轉化成脂肪進入肝臟，時間久了，脂肪肝向你招手。
所以要控制碳水和脂肪的攝入，比如酒（特別是高度酒）、甜飲料、中西甜點、肥肉、動物內臟、油炸食品等。放下火鍋燒烤炸雞奶茶吧！
不喝或儘量少喝各種酒
酒不僅是空能量食物（僅提供能量，不提供其他營養），酒精更會直接損傷肝細胞。
酒精在肝臟中代謝的過程會產生多種代謝產物，都會產生毒性反應影響肝臟。
輕則暫時性損傷肝細胞，重則使肝細胞發生不可逆的損傷，演變爲酒精性肝硬化、酒精性肝炎等。
不宜經常食用易致上火的食物
無辣不歡的小夥伴注意咯！春天還是收斂點~
經常喫辣椒、胡椒、八角、茴香這類食物，很容易上火，肝火旺盛就會耗損肝陰，不利於肝臟的養護。
不喫黴變的食物
黴變的食物會產生一種名叫黃麴黴素的毒素，它是明確的一種能夠導致肝癌的致癌物。比如，儲存不當的蓮子、花生、玉米等食物中都會產生黃麴黴素，即便是用煮沸等方式，也無法將其破壞。
這個新聞你們都有印象吧！
生活方式調整
#養生少女們熟讀並背誦！
說一說這些“一直在強調但是很少有人能做到”的事了。
養生er們，儘量做好以下幾點：
早睡
子時（23~1點）足少陽膽經旺，人體陽氣開始升發，所以晚上11點以前入睡，睡眠質量最佳。一旦過了23點，你反而會越來越精神，睏意全無。
丑時（1~3點），是肝活動最強的時間，必須躺下睡覺才能血歸肝進行排毒。
子時睡眠充足，肝膽疏泄才能如常。
避免過度用眼
有研究結果顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右，通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給也越多，能加快肝細胞恢復。所以要經常閉目休息，避免過度用眼（看書、看電視或長時間刷手機）。
用眼40～50分鐘就應該休息一下：
可坐在原地，閉上眼睛，靜養片刻。
也可以遠眺：到室外放鬆眼睛，眺望遠處春意盎然的自然景物，調節視網膜細胞的功能，緩解視力疲勞。
做一做運目保健：閉上眼睛，同時轉眼珠，先順時針方向緩緩轉10次，再逆時針轉10次，每天持續15分鐘即可。
多喝溫水，促進新陳代謝
多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，幫助人體消化和吸收食物中的營養物質，並且通過排尿代謝廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。
早上起牀之後儘快排尿，避免代謝廢物滯留體內，並及時補充水分。
日間飲水不少於1500ml，多喝溫開水或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。
推肝經
大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。
坐下後曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經（可以理解爲內側褲子縫線處）。
每晚推一推肝經，可以去肝火、疏肝理氣、活血化瘀，改善面部氣色。
運動要緩
春天適當運動，可以激發體內陽氣上升，順應肝之性，補益脾氣，令五臟平和。
不過，春季運動講究一個“緩”字，不要運動過量，不然會過度耗散陽氣，消耗陰血。
推薦運動：散步、太極拳、慢跑、放風箏、踏青等。
週末快約着小姐妹去踏青吧，又能運動又能拍照，豈不美哉？
調節情緒
#今天也要開開心心呀！
情緒會影響肝臟的疏泄，肝臟疏泄不好，又會引起暴躁易怒，這是一個惡性循環。
日常生活中，要學會調節情緒，幫助疏肝養肝。
怎麼調節？有一個聽起來很中二，但是非常有用的辦法：和自己對話。
人有情緒再正常不過，但要學會控制與調節。
首先，找出使自己生氣的原因。
是什麼事情讓你生氣？
爲什麼它會使你這樣？
然後，記錄情緒。
嘗試把各種明顯意識到的不良情緒記錄下來，並且記錄事情的經過和自己的想法，這個過程不是讓你批評自己，而是讓你更加了解自己。
最後，分析與覆盤。
每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，都要做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強。
這種自己和自己對話的方式，以及覆盤分析法，能幫助你有效排解不良情緒。
小結
春季是最適合養肝的季節，這時通過養肝飲食、合理運動、規律作息、情緒調節等方法來養護肝臟，會起到事半功倍的效果。
肝是沒有痛覺的，所以，就算你虐待它，它也不會說什麼，只是默默忍受，而忍到了極限，可就不是通過這些日常生活方式能調理的小問題咯！
所以呀，看完這篇文章，趁着春光大好，趕快行動起來吧！