今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
82-未進行
2、讀書
今天繼續學習兩位美國作家威廉·斯蒂克斯魯德和奈德·約翰遜寫的書:《自驅型成長:如何科學有效地培養孩子的自律》。
今天主要學習第10章內容。
第十章 鍛鍊大腦與身體
想要一個有韌性，大腦健康的孩子，當遭遇生活諸多困難障礙時，不管大事還是小事，都應該有個好底子。
孩子需要一個既能夠巧妙思考，又能在各方面抗住打擊的大腦。
001練習:設定明確的目標
每個著書立說探討過成功心理學的人都同意，設定目標至關重要。
寫下一個簡單的目標列表很有效，如果是目標的視覺圖像，就會更有效果。
心智對比的第一步，是讓孩子設定他自己的目標；
鼓勵孩子就所希望產生的結果，寫下幾個幣，是第二步；
第三步，讓孩子考慮實現這個目標具有哪些內在障礙。
想贏的時候，競爭對手是自己，更有效。學習新技能，並精進其中，能激發自己的內心動力。
002練習:注意你的大腦要告訴你的事
孩子在理解腦子裏正在發生的事情時，他更能自控，並且行爲得當，表現優異。
使用簡單的語言和生動的圖像，解釋情緒的科學規律，非常有效。因爲這樣能把問題從個人領域轉移到科學領域中。
003練習:練習備選計劃思維
備選計劃思維能幫助人更好地去理解問題。通過設想不同的未來走向和設置備選計劃，孩子能瞭解到，首選計劃不能順利達成，也不是世界末日。
允許有建設性地思考建議。
美好結局不止一個，拓展認知框架，可以在很大程度上緩解壓力。
004練習:帶着同情心與自己交談
教孩子像自己最好的朋友一樣去支持自己。“就事論事”，讓孩子認同因由，看看到底錯在哪裏，吸取教訓，繼續前進。
005練習:練習重構問題
重新構建思維，可以幫助孩子巧妙的思考。任何特定情況下，都可以選擇最有幫助的觀點。
重構包括仔細審視自己的想法，積極重新定向，也是認知行爲療法的基礎。
孩子遇到問題時，讓他問自己：這是大問題還是小問題？
利用舒緩機制尋求幫助，解決大問題。
006練習:動起來，多玩耍
鍛鍊對大腦和身體都很有益處。能增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，保障人的心智穩定，讓人能更好地集中注意力，保持警覺及心態平靜。
運動比思考更有助於產生清晰的思路，刺激和加強前額皮質的控制功能。
玩耍能強化孩子的小腦，並學着掌控他們自己的世界。
最好是讓孩子做自己想做的，玩自己想玩的。
3、踐行清單
1）有哪些內容用得上？
鼓勵孩子設定自己的目標，並實現它。
將目標分解爲具體的、可衡量的、可實現的、切實的、有時限的目標。
做一次備選計劃思維。
2）針對每一條內容，該怎麼做？
高三階段，該是確定堅定不移的目標的時候了。
結合備選計劃思維，需要深入探討一下高三報考階段的方向。
許多具體的高考志願問題，還有各所大學專業方面的知識，都需要提前瞭解和學習，有的放矢纔能有成效。
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
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