今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
85-未進行
2、讀書
《自驅型成長:如何科學有效地培養孩子的自律》這本書已經學習完，簡單回顧一下。
這本書由機械工業出版社於2020年1月出版，兩位美國作者，威廉斯蒂克.斯魯德和奈德.約翰遜，威廉從腦發育角度探究孩子，奈德從藝術和行爲科學作爲手段研究孩子。
書中介紹了他們研究孩子許多與控制感、與協調性相關的科學知識。
結合當下國家的“雙減”政策，很多家長頭疼，該如何培養孩子的自驅力學習模式，希望家長們讀後，能夠解開謎團。
001爲何控制感尤爲重要
爲人父母，最重要的是教導孩子獨立思考、身體力行，讓他們在學校、生活中有成功的決斷力。
更應該想方設法幫孩子找到自己的摯愛事物，激發他們的內部動機，培養屬於他們自己的內驅力。
兩位作者，在常年的研究中發現，沒有健康的控制感，孩子會感到無能爲力和不知所措，從而變得過度被動、順從。
因此，要幫助越來越多的孩子面對焦慮和抑鬱，就要幫助他們獲得健康的控制感，從孩子的負面中引導孩子達到自我激勵的水平。比如身心健康、學業有成、生活幸福。
002對控制的警告
即便是大學生，也很難坦然接受挫折，更多的人，需要父母輔助提升孩子的壓力耐受性。
壓力耐受性與孩子生活中各方面成功具有極高的相關性。父母需要在保障他們健康成長的情況下，讓他們體驗一些正向壓力。
003顧問型父母與自主型父母
顧問型家長，得把握大局纔行，提升孩子的好奇心才能讓他們發自內心的學習。把父母權利凌駕在孩子之上，是行不通的。
“我相信你能做出明智的決定，而且是儘可能考量利弊後做出的更好決定。”
“我期待你能與擁有更多經驗的人談一談，並聽取他們的反饋。”
“如果你的計劃沒有按照預期路子走下去，怎麼另謀出路，就非常重要了。”
三段話，向孩子明確了自己的信任、支持和提醒，對於鼓勵孩子在不同年齡段，做明智決定非常有幫助。
對於高中生，需要特別注重幫助他們深思熟慮考慮問題。
004如何幫助孩子找到自己的控制感
有孩子的家庭，往往高發焦慮，家長的壓力會作爲二手壓力傳染給孩子。
成人最成熟的標誌就是能夠自我調節情緒，
父母是一個平和的人，就不會過於擔心孩子，干涉他們的事情，孩子自然也能跟着受益。
同理，其他組織的領導者，如果能對自己的組織保持真誠，沒有過多的焦慮與擔心時，團隊的工作效率最高。
要成爲“非焦慮臨在”式家長，在孩子成長過程中，需要以“欣賞”的眼光看待孩子；不懼怕未來，相信孩子有一天會“大器晚成”；保證孩子的睡眠，把節奏放慢一些；集中精力活在當下，與孩子全情投入相處。
005如何培養孩子的積極性
積極性是捉摸不透的東西。培養孩子的積極性，就要幫孩子自己激勵自己，讓他們察覺，自己身上有能影響世界的重要東西。
正確的心態，自主性、勝任力、歸屬性，最佳水平的多巴胺，心流，是積極性動機的主要成分。
成長心態的學生，會獲得控制感，把注意力集中於自己的努力上。
如果父母能讚揚孩子身上用於解決問題的切實努力，和他們想到的各種點子，不僅能促進親子感情，還能助力孩子學業進步。
自主、勝任、歸屬三類基本需求，自主是最重要的，父母需要做的，就是給他們的控制感提供支持。
勝任力，需要父母給他們提供一種，孩子自認爲能把事情處理好的感覺，這是對他自身能力的一種認可。
歸屬感，是讓孩子感受到一種關愛的紐帶，從而傳承並內化對方價值觀。
健康的多巴胺，來自父母在他們感興趣的領域鼓勵，和自己的努力。
孩子專注做一件具有挑戰性事物時的一種狀態，在這種心流狀態中，思路更敏捷、信息處理更迅速。
006停工期
停工期意味着，不需高度集中思想，不帶目的的，純粹的無所事事。
給孩子“什麼都不做”的時間，讓他們學會忍受孤獨，享受孤獨。
青少年冥想練習，能夠安撫情緒，改睡眠，從中受益。
正念:
目標是專注於即時體驗，可以監控自己的想法，以及這些想法的反應。
禪定:
冥想前有一種無意義的聲音組合，它可以將禪定者引向心靈海洋深處，讓人徹底處於平靜之中。
禪定既能對壓力源做出快速的自適應響應，也能更及時地關閉響應。
一旦得到充分休息，孩子的大腦系統，就會調節他們的思維和行爲，體驗到更強的控制感，隨後，把時間和精力投入到自己所做的事情當中。
007把控制感帶進學校
在校生的控制感會隨着年級升高逐漸走低。
想讓孩子多參與課堂活動，就要讓孩子擁有更多的課堂外的自主權。
家長降低對孩子的學業要求和壓力水平，可以讓孩子有足夠的安全感和時間，高質量完成工作需求，保證大腦的高水平運轉。
孩子沒準備好，就去學強加給他們的內容，他們的控制感就會很低。急於開發所帶來的任何收益最終都會消失。
測試，只是用於評估技能和知識水平，成績並不是孩子們的智力標籤。
孩子要在學校內體驗降下來的壓力，學校需要促進學生的自我認知和自我調節，還要通過增進自主感最大化學生的自我激勵水平，最大限度地提高學生參與度。
008馴服新技術的野獸
新技術，大多時候是電子產品遊戲。
作者把新技術想象成一隻野獸。當它被馴服時，能爲孩子的生活帶來更多快樂和可能性。父母需要教孩子怎樣才能保持上風。
遊戲也有好處:
成功在即的緊迫感；強化社交能力；越玩越帶勁；史詩般的意義。
越來越多的安靜的去科技化實踐活動，比如烘焙、縫紉和手工藝等。已經有越來越的人放下電子產品，享受它們帶來的快樂。
009鍛鍊大腦和身體
想要一個有韌性、能夠巧妙思考，扛得住打擊的大腦的孩子，就要有一個好的底子。
任何成功人士，都認可設定目標的重要性。當孩子理解他腦子裏正在發生的事情時，他才能自控，行爲得當，表現優異。
備選計劃思維訓練，能讓孩子明白，哪怕首選計劃不能順利完成，也不是什麼世界末日。
教孩子帶着同情心，像朋友一樣支持自己，父母可以幫助孩子看看到底哪裏錯了，吸取教訓，繼續前進。
幫助孩子問自己:這是大問題，還是小問題？重新審視自己的想法，重新定向。
運動比思考更有助於產生清晰的思路，保障人的心智穩定，心態平靜。玩耍，能夠幫助孩子強化小腦，掌控他們自己的世界。
010大學該怎麼上
上大學，不是人生的終點，而是起點。很多人上了大學後，生活一片混亂。
家長應把送孩子上大學當作買理財產品，最大收益化。需要爲孩子上大學做好控制感方面的準備。
如果孩子還沒準備好上大學的心理素質，家長就要有一兩年的“間隔年”心理準備，允許孩子有空檔期，把求學道路進程放緩。一旦孩子把興趣轉化爲職業，他們就會成爲真正意義上的成年人，擔負更多的責任。
3、踐行清單
1）有哪些內容用得上？
2）針對每一條內容，該怎麼做？
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
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