在上一節課，主要分享了站樁功法的練習對人身體方面的作用和價值，在滿足身體需求方面，站樁功法對人體的服務可以說是“全覆蓋”的：從經絡的疏通到氣血的旺盛、從筋膜的強健到軀體的通透、從慢性疼痛的根除到慢性疾病的療愈、從減肥減脂到美體養顏······
從理論上來說，疾病能因某種原因在體內生成，就一定能通過功法的練習讓病竈消除殆盡，包括很多通常認爲需要終身服藥的疾病在內。關鍵是看練習者本人是否具備“信、願、行”的能力？練習是否系統規範？以及切入的時機是否適宜？只要具備這三點，世間的遺憾和悲痛就會少很多。
這節課，我們還是以樁功是爲人服務的爲主題，聊聊樁功練習如何能滿足練習者情感方面的需求？
情感需求，聽起來是一個很寬泛，甚至是一個很“虛”的概念，我們在這裏既然聊到要讓樁功的練習可以滿足每位練習者的情感需求，就不僅要變“虛”爲“實”，還要讓情感需求落地，就是說要讓這份需求真正實現。是不是覺得很難？不急，我們先回顧一下身邊的兩個生活場景：
在我們居住的城市小區，特別是在北上廣深這樣的巨型城市裏，“街坊鄰居”好像突然消失了，彼此見面很少打招呼，點點頭就算過去了。是現代人變得冷漠了嗎？還是現代文明的發展不需要鄰里關係？其實不是，真實情況恰恰相反，如今都市的人們都很忙碌，閒暇時間的社交不再滿足於“家長裏短”，而是更希望能和志趣相投的人一起進行深度交流，也就是說，是對情感需求質量的要求提高了。
上面這個場景假如說還是比較“宏觀”的話，我們再來看一個相對比較“微觀”的。這幾年，各種風格獨特的民俗如雨後春筍般在生長，讓很多平日在都市打拼的人們可以在週末暫時“逃離”喧囂，迴歸到“結廬在人境，而無車馬喧”的慢生活，可以靜坐、發呆、品茗、看幾頁閒書······完成一次對簡單素雅、自然而不失品質、抵達內心安靜與生活本真的一次探尋，以豐盈自己的人生。
那麼，樁功的練習是如何滿足練習者的情感需求又是如何讓這份需求“落地”的？我們結合艾菲“改變人生的三種時間”的理念進行分析：
第一種時間是：暗時間
這裏的“暗”不是指黑暗，而是指隱藏的、容易被忽視的。最早應該是劉莫鵬在《暗時間》中提出的一種時間衡量方式與運用法則，啓發我們可以利用平時不態留意的“邊角料”時間進行思考和練習。
比如：每天早上醒來，可以在牀上利用1~2分鐘的時間做一套“甦醒操”，來提升一天的元氣和愉悅的心情；可以在坐着的時候有意無意地讓命門填滿、讓肩自然放鬆平，以保持心胸的舒暢避免情緒上的浮動和急躁；可以在走路、散步的時候，養成“懸丹田”的習慣，讓氣始終保持“降下來”的狀態，利於冷靜思緒、助於思考；可以養成“分段小便”的習慣，以體察腎開合功能提升的變化以及那份瞬間激靈傳給大腦的澄寧······等等。
以上這些對“暗時間”的合理利用，短時間內也許並不明顯，但日積月累後的效應卻非常巨大，能幫助我們把看到的、學到的、要做到的東西從淺表層面帶入到深處，不僅利於功法效果的提升，而且能有效阻止我們頭腦長滿“雜草”，能有效屏蔽我們很多雜亂無章想法的生成，因爲胡思亂想有一個非常大的副作用：會讓習慣於它的人產生的焦慮、懈怠、或恐懼。
而能利用暗時間的人會在無形中多出一大塊生命的空間與時間，在這空間與時間裏能讓自己“玩”的很高興，能讓自己無瑕去對這個世界進行抱怨和指責。
第二種時間是：正念時間。
從練功的角度來說，暗時間的有效利用可以利於我們思考，避免負面情緒和負面言行的產生，而正念時間則可以利於我們全然地、帶着愛的覺知安享每個當下。
具體怎麼做，才能讓這份情感的需求在“正念時間”裏落地？
比如在練習“撐筋拔骨”的時候，別把它當做是一項任務，也別把它當做是一個“前奏”，此刻的你就像緊張工作了一段時間後在冬日的暖陽下進行伸懶腰放鬆，這樣才能體察每個動作在“抽絲剝繭”般的練習過程中給身體所帶來的細微變化，慢慢地你就會進入全身通透的“境”中，你關注的自然就是：此時此刻。
在站樁過程中同樣也可以這樣：由上下的拉昇、過渡到左右的橫撐、再抵達前後的對掙，體察並享受由“肩掛鎖骨”到“掛脊柱”、由肩窩的鬆開到心窩的鬆開、由腹股溝的放鬆到襠的撐圓、由落胯到全身重量滲於地下、由“氣沉丹田”到“呼吸以踵”、有“丹田的鼓盪”到“身如氣囊”、由腎的蠕動到肋如魚鰓般翕合······
這樣，你自然而然就進入到了完全屬於自己的“正念時間”，也許剛開始會有些難度，但只要專注於你的練習，按練習計劃去進行，那些不時會冒出的“雜念”就會被身體通透的愉悅所稀釋和沖刷乾淨，會帶給我們久違的“身心合一”或“天人合一”的平靜感、滿足感和成就感。而且這份情感深處潛意識的需求，會由剛開始的刻意修煉漸漸蔓延到你工作和生活中的很多時間裏。
第三種時間是：黑洞時間。
我們還是通過一個生活場景的回顧來理解什麼是黑洞時間？
你本來是想在網上查找資料的，但找着找着就容易被一些沒有邊界感但具有很強“即時娛樂”的文字或視頻所吸引，而且這些東西很能“投你所好”，會一條接着一條呈現在你眼前，刺激着你的感官，慢慢地讓你沉淪其中，完全沒意識到時間的流逝。看完之後，你也許會悵然若失，但下一次，還是會繼續如此，甚至花在這上面的時間會越來越多。
這，就是黑洞時間。
那麼，樁功的練習又是如何讓能讓“黑洞時間”失去對我們的控制，讓我們在練習中和生活中既然獲得精進、同時又能獲得放鬆和愉悅的？
首先是要完成對自己的修煉，每天根據自己的實際情況安排出哪怕十分鐘或二十分鐘的“正念時間”來刻意練習，然後合理利用生活和工作中的“暗時間”來進行對“正念時間”不足的補充，也可以回到本文中所舉的第二個生活場景，利用週末尋找一方自己喜歡的空間進行練習的深度培養。
這樣，可以慢慢地讓身體和心理養成良好的習慣直至形成記憶，讓“黑洞時間”無處可侵。別一開始就想着“大勝算”，厲害和成功都是慢慢攢出來的，就像羅振宇說的，我們要學會享受這個時代的“苟且紅利”，就是在他人沉浸於“黑洞時間”的即時娛樂中，我們可以在“暗時間”與“正念時間”裏獲得一丟丟的更高層次的滿足。
其次，每個人都需要情感上的交流和思想上的碰撞，就如本文開頭所舉的第一個生活場景。生命中出現的人和物，歸根結底都是靠自己吸引來的，所以只要你在自我修煉的途中，那些喜歡負能量的抱怨和“八卦”的人自然就會漸行漸遠。
你所能聊天的對象都是和你一樣具備相同思考維度和認知層次的人羣，在這樣的溝通交流中你甚至不需要考慮對方的情緒。好的人際關係是通過彼此成就來造就自己；不好的人際關係是通過你損我貶的消耗來磨損自己。
這節課的主要內容就是這些，總之在生活節奏越來越快的當下，情感需求是人們潛意識深處的“剛需”，作爲一位在求真途中的樁功習練者，一定要讓這份需求通過具體的練習切實落地，不要再停留於對故事、傳說嚮往的表面。
最後，以兩句話和大家的共勉：
第一句話是艾菲說的：“你的時間和金錢流向哪兒，你的人生就走向哪兒。”
這就提醒我們要利用好生命中的“暗時間”和“正念時間”。
第二句話是步步高的段永平說的：“在外界看來，我們之所以成爲我們，是因爲我們做過的那些事。但我們自己清楚：我們之所以成爲我們，是因爲我們沒做的那些事。”
這至少提醒我們要及時規避生命中的“黑洞時間”。
在追求成長或成功的路上，誘惑比困難往往更難克服。
