大家好，之前已經分享了很多關於睡眠的基礎知識及實操tip。
這次補充一些我在用的早睡早起方法。
以下方法的順序很重要，一定要按順序來哦！
1/停下腳步檢視自身
我們的作息其實可以從一定程度上反應我們的生活狀態，以及對生活的掌控程度。
不妨回憶一下，什麼時候你會懶牀？
當遇到一些困難的時候，很喪的時候，對未來沒有什麼期待，想逃避的時候，遇到一些煩心的人或事，諸如此類的時刻，我們很容易作息亂糟糟的，晚上不睡，早上不起。
那什麼時候你能夠立刻起牀？
很期待白天的活動，比如和別人約好去期待已久的景點或者網紅店；很期待見到某些人，比如和朋友約會等，這些時候你會睡懶覺嗎？相信絕對不會，甚至有可能興奮的睡不着，一大早起來狀態就很嗨。
因此，如果我們對每一天都很期待，有長遠的目標，那麼早睡早起其實是一件很容易的事情。
所以，如果一段時間的作息很糟糕，不妨停下腳步，仔細審視一下自己，是不是這段時間迷失了？沒有什麼期待，渾渾噩噩，沒有什麼目標。
如果是這樣的話，那真的要好好想想長遠目標了。
儘管這是個漫長而困難的過程，但建議一定要有這個概念——努力找到自己的長遠目標。
不過，除此之外，倒是也可以通過下面的方法幫助自己調整作息啦，有可能在調整的過程中，你逐漸獲得了生活的掌控感，甚至就找到長遠目標了呢。（我正好是這種情況）
2/強化睡眠的重要性和優先級
提高早睡早起這件事在你心中的重要性和優先級。想盡一切辦法讓這件事達到非做不可的地步。
這點很重要，是大前提！
我們早睡早起總是爲了獲得好處，避免壞處的吧？如果你對這件事沒有什麼期望，那幹嘛要做它，有大好的時光直接躺平睡覺得了。
所以一定要首先搞清楚你爲什麼早睡早起，爲什麼早睡早起對你來說很重要？
不管是爲了長期健康，爲了規律飲食，還是爲了諸多想做，想開始，卻遲遲沒有開始的興趣愛好或者夢想。
你需要去把這些理由找出來，然後不斷在心裏強化它們，當然，更可以直接把這些理由貼在隨處可見的地方，以此來提醒激勵自己。
這些理由最好是指向身份的，比如我希望成爲更加健康自律的人，我要成爲每天都爲夢想努力的人，我要做個每天都默默地投入興趣，有朝一日亮出絕活，閃閃發光的人……
最好能真的做到一次早睡早起，並且早睡早起後的一天也按你最理想的狀態進行，這樣可以給自己留下無比美好的內心體驗，你會很懷念，也更想每天都做到。
但是，總有這種情況：我明明知道很重要，但我就是做不到，怎麼辦呢？
比如我自己，運動很重要我知道啊，頸椎很難受再繼續下去肯定更糟我也知道啊，但人總是不到不能挽救的地步就不會做出改變。
那如果你是上述這種情況，該怎麼辦？
3/利用你認爲當前重要並且會做到的一些事
比如我之前關注了一個號主君哥，覺得他的內容很不錯，購買了他的會員課，並且想鏈接到他。
這件事對我來說很重要，我肯定要做，而剛好他的星球有健康打卡，就是要每週運動，那我就正好藉此機會，既加入了他的星球鏈接到了君哥，又倒逼自己堅持運動。
這就是利用你認爲重要肯定要做的事去幫助你開始那些重要不緊急事的一個例子。
大家可以想想自己如何開展？
強烈推薦加入類似的圈子，當你目之所及全是早睡早起的人時，會自然而然的受到他們的影響，你想做到早睡早起的慾望也會更加強烈。
另外，還可以把早起和你最喜歡的事情相關聯，起牀後第一件事就是做自己喜歡的事情。
比如我很喜歡讀書寫作，早飯後的第一件事就是閱讀或者寫作，這樣，當我有時候想懶牀時，就想着，可以早點起來一個人安安靜靜的讀會書，寫寫東西，這樣想着的時候，早起的動力就會更大一些。
而且，當一早就完成了早睡早起，讀書寫作這些人生要事後，心情也會特別好，繼而帶着這種美好的心情開啓一天的工作，狀態和效率也會更佳。
當然，最底層的解決辦法還是要提升對於睡眠的認知，強烈建議先看一下之前分享的關於睡眠的文章，先提升認知，當對一件事的認知足夠透徹時，改變行爲是很自然的事情。
4/記錄睡眠日誌
下載睡眠APP，立即開始早睡早起，執行的過程中每天記錄睡眠日誌，循序漸進。
接下來，就可以直接開始了，下載個睡眠APP，和自己約定好幾點睡覺幾點起牀。（我在用的是蝸牛睡眠，大家也可以找一些自己喜歡的，能出統計數據就更好了）
一開始的目標要着重放在早睡上，睡飽了，在生物鐘的作用下自然醒來很容易。
可以循序漸進，比你通常的睡覺時間略早一些，比如原來12點半，那你就定個12點睡覺。
我自己在使用的幫助入睡的方法主要是瑜伽和冥想。做兩組肩頸瑜伽緩解頸椎疲勞，往往深呼吸放鬆的過程中就比較困了。
洗漱後，比約定時間提早一些躺在牀上，可以手機裏放一些助眠的音樂或者冥想引導語，如果條件不允許關燈，就戴着眼罩，買個遮光簾，定個鬧鈴，點擊蝸牛睡眠APP裏的開始睡覺，然後醞釀睡意。
早上鬧鈴響起後關掉，長按蝸牛睡眠APP裏的結束睡覺，查看睡眠數據。
先這樣進行幾天，不要給自己定什麼我一定要做到多少多少天，或者一定要做到幾點睡幾點起，如果做不到就很失敗就很喪，完全沒必要。
先讓子彈飛一會兒。
什麼意思？
你先這樣做幾天，瞭解一下自己的身體和生物鐘，看自己現在做到幾點睡幾點起沒問題，可以每天都做到嗎？幾點睡，早上可以自然醒？起來的精神狀態如何？
把這些都記錄在筆記軟件裏（強烈推薦wolai，我是搭配晨間日記進行記錄）。
比如我在記錄一段時間之後發現，我如果最晚在11點半睡，早上比較容易自然醒，這個時間點像是我的生物鐘節點，如果過了11點半，早上起牀就很困難。
在對自己進行充分的瞭解之後，再據此慢慢調整，找到越來越適合自己的更加健康的作息時間。
5/利用OKR打卡
當你逐漸開始享受早睡早起，作息慢慢調整過來後，開始堅持打卡，打卡可以採用1/100的格式，這是最簡單的OKR。
目標是先完成100天，前面的數字是已經完成的天數，也是一種小激勵。完成100天的目標後，可以設置下一個365天的目標。
很重要的一點是：在一開始降低心理預期，別一上來就是打雞血一樣我一定要做到怎樣怎樣，做不到我就如何如何，這樣的結果很有可能是真的沒做到。
我們是人，我們有情緒，有惰性，我們沒辦法完全像一臺機器一樣嚴格理性地按照程序運行，所以更好的方法不是對抗，而是先了解自己，瞭解自己的身體，然後順勢而爲，加以引導，從而實現最終的改變。
細心的小夥伴一定會發現，這套方法和之前分享的完成100天寫作的方法很像，哈哈哈，活學活用，可以用於各類習慣養成~
最後，晚安，睡個好覺~
參考資料：